[...] 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE [...]
Witam mam nietypowy problem z ułożeniem planu, gdyż dostęp do profesjonalnej siłowni mam 2 razy w tyg. (wtorek/środa), a w domowych warunkach dysponuje jedynie dwoma niedawno zakupionymi hantlami Wiek 19 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Masa, siła Staż: 4 miesiące troche chaotycznych jednak regularnych treningów Aktywność fizyczna: [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 triceps: wyciskanie 'francuskie' sztangi stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4x20 unoszenie nóg w [...]
[...] jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed [...]
[...] rzeźbę trzeba często chodzić na siłownię. Ja planuje chodzić 2 razy w tygodniu, czy to nie będzie za mało, czy wystarczy tyle? Oto rozpiska planu: Sobota (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20x18x15x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen [...]
Witam jadę na tej rozpisce około 3-4 miesięcy, nie miałem jeszcze wyciągu. Teraz czuje, że praktycznie 0 efektu już. Ładnie szło, ale mysle że trzeba ułożyć jakąś inną. Ta na której jechałem była taka: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie poziom 4 serie (8-6) Wyciskanie skos 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) Rozpiętki 4 serie 12 [...]
PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]
Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]
prosiłbym o ocenę treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x [...]
[...] to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test(''); PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] dał poprostu efekty zaskakujące, jak dla sezonowca (wtedy taki byłem jeszcze) idealne bo w miesiąc ok 6kg masy dostałem. Grupy mięśniowe podzielone były na A i B. A: klata, triceps, barki, uda, brzuch B: biceps, plecy, grzbiet, łytki, przedramiona, brzuch Chyba tak to było podzielone, nie pamietam już. Trening wyglądał tak: Pon: A Wt: B Śr: [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego początkującej osoby. Pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja + ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : sporadyczne próby Uprawiane inne sporty : rower stacjonarny i drążek w domu w dni nietrenigowe Dostęp do sprzętu : siłownia 3x w tygodniu Dieta : [...]
Witam! Wracam po półtora miesięcznej przerwie na siłkę (zapalenie płuc, sytuacja rodzinna) i od razu będę redukował. Jest to moja druga redukcja w życiu. Na poprzedniej było: 1. Dieta kolo 2tys kcal (deficyt 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a [...]
DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- progresja 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub [...]
Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]
[...] od dolu sztanga prosta-12,10,8,8 ->2glowy jedno cwiczenie 4 serie prosze o uwagi gdyz zatrzymalem sie z silą przez ostatnie miesiace i moja zmiana to taka ze zamiast plecy triceps to jest plecy biceps oczywiscie dieta wysokobiałkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok [...]
Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]
Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]
