triceps

[...] do 5 dniowego treningu już po 6 miesiącach inni np. po 2 latach. W tym sporcie bardzo ważna jest indywidualność. Każden musi znaleść swoją drogę. Co do połączenia klatki z tricepsem. Nie ma nic złego w takim łączeniu. Triceps jest świetnie rozgrzany po klatce. Nie ma znaczenia, że zrobimy go trochę mniejszym ciężarem bo i tak [...]

[...] hantle chwyt mlotkowy 4s po 10p 2 dzien: a)plecy: 1.podciaganie na drazku 4x max 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12>10>8>8 3.martwy ciag 3x 10>8>8 b)triceps: francuskie wyciskanie hantli 4s po 8p wyprosty przedramion na wyciagu 4s po 8p 3 dzien: a)nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12>10>10>8 [...]

A w udzie masz 70cm że nie musisz ćwiczyć Gdzie tu są nogi 2razy bic, 2 razy klatka, ale o nogach zapomniałeś, na bary za mało, na triceps za mało!! Wogóle ten plan taki zagmatwany że nie wiadomo co to ma być!! Lepiej poczytaj i ułóż sobie porządny plan, bo tym ci dobrze radze - nie ćwicz!!

Wyciskanie w wąskim chwycie, tylko nie za wąsko bo wtedy za bardzo zaangażujemyh triceps

[...] do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny podczas cyklu?" zmień czwartek i piątek: -czwartek: triceps, plecy -piatek: klatka, biceps do supli dodaj białko wpc80, węgle, witaminy, omega3 ZMA, tauryne zostaw po cyklu sylimarol razcej nie potrzebny.. nolva w pogotowiu [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]

czyli teraz powinno byc ok ? PON Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,10,8 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie [...]

[...] gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p b)triceps: wyprosty przedramion na wyciagu 3s po 8-10p francuskie wyciskanie hantli 3s po 8-10p podobnie jak biceps nie ma sensu katowac 6 seriami 1 wlukien 3 dzien: a)nogi: [...]

[...] prosto co pozwoli Ci na prowadzenie łokci pod sztangą. Sztangę opuszczaj wolniej niż wyciskasz i nie rób przeprostu w końcowej fazie ruchu.(zostaw minimalnie ugiete) Pamiętaj aby nie wyginać nadgarstków!!!!!!!! Pozdrawiam Ps. Jeśli masz długie ramiona to jeszcze zwiększ rozstaw dłoni. Pomoże to wyeliminować triceps w końcowej fazie ruchu.

rozpiętki z progresja :/ ...po co dół i góra klaty w jeden dzien rób cyklami progresja a hantelki ? zrób stałem z suspinacją wywal ostanie sciąganie na placy daj ławkę rzymską ,Triceps po kija tyle progresji daj w pierwszej ( ew. dwóch )seri porzadna i juz ...a nie we wszystkich .Wypychanie polecam pierwsze...Unoszenie sztangielek bokiem z [...]

[...] siedząc: 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem: 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami: 4x10 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 Tak mi się to widzi, mozesz jeszcze zamienić biceps z tricepsem by współgrały one na treningu , pozdrawiam Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-10 16:19:56

Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia

[...] 5. Dlaczego ramiona od polowy mikro 10?? I czy tylko jedno cwiczenie wystarczy zeby szla masa na bicu i tricu?? Ćwiczenia wielostawowe szybko kondycjonują biceps i triceps. Na ramiona potrzeba dużych ciężarów. 7. Co do brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? Troche ciezko chyba dokladac ciezary do takiego cwiczenia?? Tak, HST. [...]

[...] Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8daj stały cięzar, bo mozesz sobie zrobic kuku, tak bezpieczniej dla stawów i tricepsa Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8 Piątek: Nogi: Dwugłowy: Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Wypychanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 [...]

[...] partie. - zbyt mała regeneracja mięsni. - trening 2x w tygodniu poszczegolnych partii-zbędny, a wręcz zły... - w ogole za duzo tego Ułóz cos lepiej pod sprawdzone połączenia typu : 3 dniowy klatka+triceps plecy+biceps=przedramiona nogi+barki na duże partie 12 serii daj a na małe 9 . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-10 21:44:28

[...] 10* 15 kg, 6 * 25 kg, wiosłowanie sztangielka jednorącz 42 * 10, 42* 8, 47 * 8, sciaganie wyciagu górnego podchwyt wąsko 70 * 10, 75*8, 80* 6, Wyciskanie w wąskim chwycie triceps 80 * 10, 90 * 8, 100 * 5 Francuskie leząc 40 * 12, 50* 8, 55* 6, sciąganie wyciągu chwyt wąski "trójkątny" 30 * 10, 35 * 8 40 * 8 Ogólnie po walenniu gazu [...]

silny masz triceps (55kgx6 do czola w ost. serii) albo ja mam slaby Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-10-11 00:23:05

a wiec znalazlem taki.Tyle ze on jest na 3dni.Trzebabybylo przerobic na 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

[...] podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej kompetenty jeszcze Ci doradzi, bo to na prawdę marnie [...]