triceps

Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]

[...] Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 (lub klata wąsko) Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8 LEGS - PIĄTEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 [...]

[...] on dobrego nie przyniesie słyszałes o tym ,że mięsnie nie rosną na treningu tylko w czasie odpoczynku a u ciebie to jest jeden dzień nic dziwnego ,ze czujesz zakwasy jak triceps robisz 6 dni z rzędu przy klacie ,sam i przy barkach też pracuje i potem od nowa = absurd zajedziesz miesnie i tyle -> poczytaj lepiej Atlas Cwiczen Pozdrawiam [...]

[...] robiąc kolejne powtórzenia, przy 12 razie musisz być już bardzo zmęczony. Czyli lepiej zrób sobie przykładowo taki plan: I dzień Klatka (12 serii) + Biceps(9 serii) II dzień plecy (12s)+ triceps(9s) III dzień Nogi (12) + Barki(9) Ponieważ uważam, że masz za mało obciążenia, polecam zakup ławki. Ustawisz sobie na skosie i powinno być ciężej.

Poniedziałek: Klatka 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 4 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 Rozpiętki 4 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie [...]

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

Wtorek: klatka + biceps Czwartek: plecy + triceps Sobota: nogi + barki + przedramię Mi takie połączenie by pasowało :) Możesz też spróbować treningu typu "full body".

hmmm ,a mniej wiecej tak ? umieść priorytety na pocztaku.. Plecy + BiC + Srodkowy akon barków Nogi + brzuch + Przedramiona Klatka + Triceps + boczne akony Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:36:39 Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:37:24

[...] Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/" Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i brzuszki. SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI Na wypoczęciu ciężko klatka, potem dopompować przód barku i wypoczęty biceps. Na koniec łydka i do domu jeść

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]

WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]

[...] barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan [...]

Chyba się nie rozumiemy. Wypisałem Ci kompletny plan, z 3 złożonymi ćwiczeniami. Nic nie dokładaj do tego planu. Po jakimś czasie możesz pomyśleć o dorzuceniu czegoś na biceps/triceps na przemian co trening. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-27 13:09:15

I tylko tyle mam robić? To trening będzie trwał wtedy około 30 minut... ;/ A gdzie biceps, triceps i barki? Przez ten czas nie mam tego ćwiczyć? Jakoś nie za bardzo podoba mi się ten plan.

tak jak napisal Gandi na poczatek wystarczy barki masz przy military press(zolnierskie) a biceps triceps pracuje przy innych cwiczeniach i z czasem mozesz dorzucic.

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

Jak dla mnie to trening ujdzie, ale fatalnym pomyslem jest łączenie klatki z tricepsem. Jak wiesz przy wyciskaniu anagazowany jest rowniez owy triceps co zmeczy go, przed zaczeciem wlasciwego treningu! Wiec może połącz klatke z bicepsem... To jest jak dla mnie, najwlasciwsze wyjscie :D

[...] kazdej sesji-inne cwiczenie z innym parametrami). kolejnosc reszty,nie jest juz tak wazna. oczywiscie ramiona(jesli sa) na koniec treningu-1 cwiczenie na biceps lub 1 na triceps. pozdrawiam. i jeszcze jedno! pamietaj,ze zmiana cwiczen nie musi byc zaraz kojarzona z zastosowaniem zupelnie czegos innego-wystarczy zmiana pozycji ciala,ustawienia [...]

[...] 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do wyboru(plaska piramida) sroda - rozpietki 2-3 x [...]

[...] staw kolanowy juz masz i jest nim przysiad. Nogi: prostowanie nóg w siadzie CO TO JEST!? dlaczego az 5s podciagania na drazku? ramiona. napisalem wyraznie: albo biceps albo triceps,a nie dwa na raz! znowu zajmujesz sie *******ami. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo to one przyniosa sile i mase. pozdrawiam. ps. "Dzisiaj rozmawiałem z [...]