[...] 10-8 Tydzień 7.-8.: 8-6 - jeżeli na 8 tygodni, na inny czas dodanie/odjęcie zakresu/-ów, np. na początku dodatkowy na „rozpoznanie”. Trening A Nogi + łydki + biceps + triceps 15+3+3+3 1. Przysiad tylny 3x 2a. Hip thrust 3x 2b. Goblet 3x – przyznam, że to połączenie „podpatrzyłam” od jednego treningu ułożonego przez obli, robiłam i jest ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie to i 2 treningi w tygodniu uzupełniane treningami w domu dadzą efekty Co do tego treningu co wysłałeś - parę zmian się przyda: Nogi jako pierwsza ćwiczona partia i najlepiej jak to będą Przysiady ze sztangą Później plecy, ale zamiast wyciągu daj podciąganie/wiosłowanie Później klata, barki, biceps, triceps, brzuch tak jak jest w temacie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos ujemny w moim przekonaniu jest dla Ciebie kompletnie zbędny, bo bardzo wątpię żebyś w nim dobrze zaangażował mięśnie piersiowe. I po 3 różnych rodzajach wyciskań, na triceps dajesz 3 ćwiczenia, gdzie ten triceps już po 3 porządnie zrobionych rodzajach wyciskania powinien być zajechany na maxa. Środa Za mało serii przysiadów, to podstawe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.08.2015 DT TRENING Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]
/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]
Tak , na początek w zupełności wystarczy. Później możesz dodać coś konkretnie na biceps i triceps. Zresztą, wszystko masz opisane w temacie do którego link Ci wysłałem. Powodzenia !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]
[...] ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie, w tym 2 ostatnie z drop setami dolny grzbiet 1/4 mc * - roboczo 180kg x 10 / 210kg x 10 / 230kg x 5 / 230kg x 4 / 180kg x 8 triceps dipsy - jakoś słabo to działało na mnie dziś prostowanie na wyciągu szeroki chwyt francuz nad głową gryf łamany szeroko czworoboczny dipsy - 140kg x 8 / 8 / 8 / 8 [...]
[...] - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 Trening Ekstra mega „PĄPA” już dawno takiej nie miałem – a dziś sobota LC zakwasy wszędzie zwłaszcza biceps i triceps, ale to już wczoraj czułem że będą na bajce psach – jutro pomiary, waga cały tydzień zwyżkowa SZAMKA: 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g [...]
Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]
Studiuję fizjoterapię w Bydgoszczy i mam praktyki w szpitalu . jeszcze tylko tydzień . Ostatni było gorąco i wziąłem 5 pudełek niestety się skisiło jedno i trzeba było biegać po sklepie w poszukiwaniu żarcia :O TRENING Zaległe wpiski z tygodnia :) WTOREK NOGI 1.przysiady 4x10 (170kg na ostatniej) 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie [...]
Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]
bojka89 - bycze kopyto to to nie jest , jak by tak dobic chociaz do 80cm @@-) Trening 28.08.2015 Wyciskanie na maszynie - 10x120kg, 8x150kg, 3x160kg, 8x150kg Unoszenie ramion z hantlami w bok - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramienia z hantlem 12.5kg w bok - 3serie po 16powt na reke Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 4serie po 16powt na [...]