triceps

Poniedziałek: Nogi + przedramiona Środa: Klata +triceps Piątek: Barki + kaptury + przedramiona Sobota: Plecy + biceps Takie jest moje zdanie

ja myslalem nad czyms takim: Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 [...]

czy taki moze byc ? Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac [...]

Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke [...]

[...] 3/10,10,10, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy” 2/10,10 Wyciskanie sztangielki siedząc zza głowy 2/15,15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3/20,20,20 Razem wychodzi 9 serii na Nogi 9 serii na Klatkę 9 serii na Plaecy 8 serii na Barki 7 serii na Biceps 6 serii na triceps + Brzuch na każdym treningu

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp

Chyba lepiej triceps po klacie niz klate po tricepsie? A swoja droga to nie ja dzielielm cwiczenia na dni.

tak jak Yakuza triceps nie draży sie zregenerwoac

Biceps tak szybko nie rosnie, a do tego obwod ramienia to w 70% triceps, wiec go tez powinienes trenowac. I troche smiesznie bedzie wygladalo duze ramie, przy znikomej klacie czy naramiennych. Oraz umieszniona klata bedzie smiesznie wygladala bz szerokosci. A duzy korpus bedzie smiesznie wygladal przy malych i malo umiesznionych nozkach. Wiec [...]

[...] rosnac zaczyna, a tata i brat waza po 100kilo:) wiec maly sie boi co by to w jego krwi nie plynela taka skaza genetyczna....poczekamy zobaczymy, natomiast OGR 2 ma b ladny triceps, czego mozna sie domyslic po wielkosci klatki...niestety tego na zdjeciu nie widac....co do OGRA 1 to ma juz szczupla budowe ciala i na wielka lapke bedzie musial [...]

Ten triceps to pewnie sprawka syntholu:)) Za***iaszczy xDD

Dzięki wielkie, przepraszam, że nie napisałem gotowiec... tak trochę jakbym zabrał na siebie glorię za plan. Tjujka a prawdą jest, że przez te ćwiczenia Biceps, Barki i Triceps też urośnie ? Bo nie wiem właśnie jak i czy dodawać jakieś ćwiczenia na te partię. Zmieniony przez - gregus93 w dniu 2011-05-16 14:40:40

[...] jeszcze nie ma, sek w tym ze jestem strasznie wybredny na jedzenie i ciezko jest mi dobrac odpowiednie produkty moj cykl treningowy wyglada nastepujaco: 1 klatka 2 biceps triceps 3 plecy przedramie 4 brzuch barki 5 nogi, ew cwicze jeszcze raz partie ktora mam najslabsza waze 74-75 kil przy wzroscie 174 cm, chcialbym jeszcze troszke zbic ta [...]

[...] białka nie zapominaj o posiłku potreningowym .. Trening nie za bardzo mi się podoba jednak radziłbym jak już połaczenie ... Trening I Grzbiet , biceps Trening II Klatka , triceps Trening II Barki , brzuch , przedramie trening IV Nogi , łydki ...mozesz dołożyć 2/3 x w tyg areoby jak ci zalezy na suchej masie ale radziłbym ci ułozyć diete [...]

[...] na 5x w tygodniu po 60 min Trening masz troche dzwinie ulozony proponuje 4x w tygodniu I Dzien Klatka + biceps II dzien nogi+brzuch III dzien - wolne IV dzien Barki triceps brzuch V Grzbiet przedramiona Z suplementow mozesz dodac fat burnera i green tea - w zaleznosci ile masz kasy Green tea - 4-6kaps dziennie - 1kaps przed kazdym [...]

[...] w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie grzbiet nogi 16 serii w kazdej serii 10-9-8-7 powtorzen barki 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie kaptury biceps / triceps 9 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii 15-14-13-12 powtorzen Czy takie rozlozenie pasuje na mase dla kogos kto cwiczy rok, moja [...]

ty nie wklejasz planu tylko wklejasz jakis podział - ktoś ma oceniać twój podział? triceps będziesz robił 2x w tyg a nogi 1 w tyg ?? ;S http://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html

Moze zamiast powtarzac trening w 3 dniu z pierwszego, rozbij inaczej grupy miesniowe i daj po więcej ćwiczeń? np: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt braki+nogi

[...] bierze udział wiele mięśni...wazna jest technika, wyjście z lekko ugiętych nóg i praca calego ciala. Ciała skręcają mięśnie brzucha (glównie skośne), piłke wypycha m.in triceps. Ale tu jest potrzebna dynamika, a siła z lawki - to siła statyczna. Zapytaj sie w sportach ogolnorozwojowych - powiedzą Ci dokładnie jak zwiększyc siłe w [...]