triceps brak sily

[...] spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 metka 30mg/ed 1-7 omka 250/e3d Trening: 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu: ZNACZY WZROST SILY Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): posrodku Stan zdrowia: [...]

WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]

[...] stojąc,wyciskanie hantelek młotkowe 3-10, modlitewnik sztanga 10-10-10-10, modlitewnik hantle 10-10-10 --- po kazdej seri zwiększone obciążenie sroda- plecy,tricepsc wyciskanie ------JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-10-10, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie powtorzenia 10-10-8-8, WYCISKANIE [...]

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]

[...] łączone itd) więc pewna ciekawość co do tej metody i chęc wypróbowania. Trenuje Splitem 3x tydzień, partie rozdzieliłem tak: pon: nogi+barki śr: klatka+biceps pt: plecy+triceps Trening grzbietu (serie łączone): podciąganie nachwytem + wiosłowanie jednorącz hantlą 3s podciąganie chwytem neutralnym + wiosłowanie sztangą 3s W jaki sposób dodać [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Piątek - Biceps , Triceps wyciskanie hantlami podchwytem stojąc wyciskanie hantlami nachwytem młotkowym modlitewnik z łamaną Przy tricepsie mam problemy ponieważ strasznie strzelają mi łokcie a po 4 powtórzeniach zaczynają mnie boleć Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu Wciskanie na [...]

Więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: (biceps i triceps) -uginanie ramion ze sztangą 3s. -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 3s. -uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. -wyciskanie francuskie hantli 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. Wtorek: -bieganie Środa: (klatka i barki) -wyciskanie na ławce sztangi 3s -wyciskanie hantli [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

[...] hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie [...]

[...] ups 4x20 Hindu push ups 4x8 Dips 4x10 Diamond push ups 4x10 Decline push ups 4x8 Dips on straight bar 4x10 (dość cięzki trening dlatego już bez interwału) Trening na klatkę, triceps Sobota: Tabata - Burpess 5 minut Niedziala: Rozciąganie 30 minut Teraz moje pytanie do treningu: Czy nie jest on za intensywny?? Czy ćwiczeń na nogi jest [...]

[...] za głowę (12, 12, 12, 12) 5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc (12, 10, 8, 6, 6) 6. Uginanie przedramion ze sztangą (12, 10, 8, 6, 6) II) Środa (plecy oraz triceps) 1. Martwy ciąg (12, 10, 8, 6, 6) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6, 6) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (12, 10, 8, 6, 6) 4. [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x [...]

[...] siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac pocwiczyc tym systemem Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 serie(10,8,6,4) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. TZW. "21" 1. WYCISKANIE [...]

[...] mogłem wyprostowac reki w łokciu. Własciwie zginanie jej jakkolwiek sprawialo mi bol. Po 9 dniach moglem wyprostowac reke nie odczuwajac bulu. W miedzy czasie robilem kaltke,triceps i barki,kaptury ale juz tym razem nie na fulla. Po ustapieniu bulu czyli dzis poszedlem robic biceps i odczulem spadek sily o 50% na biceps i o 10% na plecy. Kiedy 9 [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]

[...] 34-36kg. Teraz ważę 65kg i wyciskam 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię plan 3cm w bicepsie w 30 dni i po skończeniu [...]