Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]
Witam serdecznie można by rzecz, rzutem na taśmę zakładam dziennik w tym dziale. Po uwikłaniu się z drobnymi problemami zdrowotnymi zamierzam sumiennie prowadzić tu dziennik i rywalizować z innymi uczestnikami. Coś o sobie: Wymiary na dzień 6.10 ostatni pomiar Wzrost: 190cm Waga: 82,7 Klatka n. 101,5cm Biceps n. 35,5cm Przedramię n. 29,5cm Pas [...]
Witam wszystkich, na sfd jestem to mój pierwszy post, natomiast część wątków śledzę na bieżąco, a chce się doradzić doświadczonych osób - o założeniach później ;] wymiary wzrost 176cm waga 90kg biceps 40cm klatka ~113 ( miare mam tylko 1m mierzyłem do sutków lol;] ) spodnie 94 talia 95 ;/ boczki 100 ;/ Wiek 25 lat historia;] Po 3 latach [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys w wieku 16 lat 4 strzały deci i 4 tescia bez odbloku :\ wiem głuopta ale stało sie 8. TRENING: poniedzialek:klata,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,brzuch środa:boks czwartek:barki,kaptur,nogi,brzuch,boks piatek:klata,brzuch sobota:biceps,triceps,brzuch 9. CEL CYKLU: tak jak w opisie na [...]
Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]
Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]
[...] 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/sztangielek na skośnej 4x10 - głównie płaska wiosłowanie sztangą/ściąganie drążka do klatki 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 biceps/triceps 3x10 - na zmianę co trening, czasami dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym czasie poleciał może 1kg. Następnie [...]
Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]
[...] biceps 36cm - strasznie zależy mi na wzroście klatka 103cm - strasznie zależy mi na wzroście Poszukuje planu na 4 tyg (ewentualnie więcej), którego priorytetem będą biceps, triceps oraz klatka. Nie potrzebuję opinii typu a gdzie miejsce na nogi i plecy bo to sobie sam rozłożę. Klatkę ćwiczyłem zawsze albo hantlami na skosie albo na płaskiej. [...]
[...] ramion do boku z linka wyciągu 3x12p Podciąganie sztangi do brody 3x12 (ostatnie 2 serie dropset) Linka tył barków 3x10p (ostatnie 2 serie dropset) Sobota - biceps,triceps, przedramię Uginanie sztanga łamana 4x12p / francuskie wyciskanie 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Modlitewnik 4x12p / wyprosty z linka 4x12p (ostatnie 2 serie [...]
[...] Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg (Wymiary obwodów podam niebawem) Trening: Pon: klatka, przedramie, łydki Wt: nogi, brzuch Śr: wolne Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: małe aeroby, sauna Nd: wolne Dieta: Tutaj musze wyjaśnić pewną kwestie. Pracuje jako komisjoner w magazynie, jest to dość fizyczna praca, system pracy jest [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]
Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]
Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]
[...] szerokim uchwytem 3 serie: 10,8,6 podciągnięć - wspięcia na palce (łydki): 55 kg na sztandze łamanej (3 serie do maxa) - na przemian w kolejne dni treningowe biceps albo triceps sztangą łamaną 35 kg 3x10 powt. - staram się wprowadzać martwy ciąg raz w tygodniu, narazie małymi ciężarami, bo długo nie robiłem W kwestii diety to jest to 5 [...]