SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kg x10 + 5kg x 10 Podciaganie sztangi wzdluz brody: 30x10 40x10 40x8 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Sciagnie wyciagu gornego na triceps: 1 sztabka od konca x10 wszystko co jest na maszynie x10 wszystko co jest +5kg x10 wsyztsko co jest +10kg x 6 Sciaganie sznura: 5 sztabka x10 6 sztabka x10 7 sztabka [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 18:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto moja histora prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3405 Data: 2010-08-24 04:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klata+Barki+Triceps Wyciskanie na płasko 3serie 5-8 pow Wyciskanie hantli skos 3serie 8-10 pow Rozpiętki na bramie 3serie 12-15 pow Wznosy bokiem 3serie 12-15 pow Cwiczenie na tył barku 3serie 12-15pow Triceps pushdowns 3serie 8-12 pow Uginanie warkoczów 3serie 12-15 pow Wtorek: Plecy+Biceps Podciąganie nachwytem 3serie 8-10 pow [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2024-05-04 11:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za duze masz wymagania, ale ja Ci dodam kilka cwiczen w taki sposob: PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos głowa w dół 3x12-10 staly Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 10 -Triceps >francuskie francuskie w siadzie 4x12-10 staly >prostowanie ramienia na wyciagu górnym 4x12-10 staly -Przedramie >unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2007-10-21 09:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s SPLIT 2X na tydzien: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-08-29 14:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] postanowiłem pojsc zrobic nogi . Waga jakos spadla znow ponizej 80kg , moze dlatego ze duzo roboty z remontem domu i w pracy wiekszy zapieprz Trening Piatek - biceps triceps Niedziela - nogi 1.uginanie nog z hanlaa w lezeniu na lawce 4 serie 2.prostowanie nog na maszynie 5 serii 3.uginanie nog na maszynie stojac 4 serie 4.sis sq 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-18 15:38:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING POD SYNTRAXA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-04-01 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-08-09 21:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 13:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-01 19:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 i dropset do zera po 5 powt Rozpiętki na maszynie z progresja ciężaru x14 3s i drop dobiłem jeszcze 2 serie jakiegoś wypychania na maszynie i klatka zmiękła. Biceps + triceps Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną 30kg x 14 i tric to samo 40kg x 12 + tric 14 - 2 s Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 11:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 21:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD "fakty nie mity" by Rothen

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 13390 Data: 2007-06-25 23:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG":10/8/8/6 triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 -pompki na poręczach --PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 piątek: barki + nogi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-07-24 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 16769 Data: 2006-06-26 18:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plat 5 dnowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszynie wywal - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej wywal triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie wywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu jako 2 - wycikanie sztangi stojac wywal - prostowanie ramion na wyciagu stojac - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-06-04 17:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plat 5 dnowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszyniewywal - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps2cw po 4s - wyciskanie sztangielki w siadziewywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi stojacwywal - prostowanie ramion na wyciagu stojac - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-06-04 17:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak będzie…. Ostatnie treningi wyglądały następująco: Barki MP- 5x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 2głowe Uginanie nog na maszynie 5x12-6 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8925 Data: 2013-11-27 12:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie 6x8 Wyroki 3x12-8 2glowe uda siedząc 4x20-10 Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8925 Data: 2013-12-08 22:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle i ławeczka. Jutro barki i triceps lubię to. Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 22:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)