triceps na maszynie

[...] 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 40 kg x 10 powtórzeń 2 seria 50 kg x 10 powtórzeń 3 seria 50 kg x 8 powtórzeń ogólnie jakiś progres na tricepsie auważyłem, ale czy to dzięki XPANDOWI czy poprostu coś idzie do przodu to się okaże jeszcze Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 18:10:31 Zmieniony przez - [...]

dzisiaj zwariowany dzień i z dietą trochę kłopoty były no ale cóż..czasem tak bywa TRENING plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x [...]

[...] układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z supinacją 4 serie 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w dół) [...]

/SFD/Images/2016/5/27/06c6f4f5563f472280ac5129b11ddef9.jpg Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w [...]

/SFD/Images/2016/6/7/513fbde8b81f44f88e908bf1f13d7684.jpg Powitać. Dzisiaj w planie były nogi, ale dodałem jeszcze triceps + 40min cardio Nogi : Wypych na suwnicy pionowej x12 x12 x12 x12 Przysiad Przedni 50kg x 5 4 serie Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 107kg x 4 serie x 15 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powt i w ostatniej [...]

[...] takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie każde ćwiczenie wykonywane jest w przedziale 11-15. Przy Wdowiażach wykonuje się jedną zwykłą serię na 20 powtórzeń. Biceps i triceps restpauzowane są na 20-30 powtórzeń, liczba powtórzeń rośnie też jeśli zamiast sztangi używasz maszyn, albo sztangielek. SPLIT Trudel rekomenduje split dwudniowy, [...]

[...] klatki. W całości chodzi o to by – czy się wali czy się pali – przedramię było zawsze prostopadłe do podłogi. Inaczej – przelewasz pracę na triceps i barki. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 Podciąganie się stylem młotkowym oburącz – im węziej tym lepiej. Pozycja techniczna, full Rom. Na górze [...]

[...] w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski z hantlami ` 3. Pompki 4. Odwrotne pompki (na triceps) 5. Plank Trening C (piątek) 1. Przysiad przedni 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

[...] robił splita - w piątek: czworogłowe, szerokość pleców oraz boczne i tylne aktony barków, natomiast w sobotę: dwugłowe, grubość pleców, klatkę, przednie aktony barków oraz triceps i biceps. Do tego dołożę brzuch kiedy mi będzie wygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f4416b8f604065b608b7954afcf933.jpg Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-11-23 [...]

[...] odciążeniem 5 serii 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 5. unoszenie ramion na boki w siadzie/pochyleniu (tylny akton barków) 2 serie 6. face pull 3 serie 7. triceps na wyciągu górnym 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 2 serie Kompleks sztangowy~~ ok. 10 minut cardio : 17 minut Komentarz: Zacząłem od syzyfek. Wszystkie po 10 [...]

[...] 3) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/6x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x32,5kg/6x32,5kg 4) syzyfki 6x10 (cw/2,5kg/5kg) 5) wyprosty nóg siedząc 3x20 6) pompki na poręczach (triceps) 6x5kg/5x10kg/4x15kg/4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/3x27,5kg/3x30kg/15xcw 7) wspięcia na łydki na maszynie siedząc 3x25-30 8) rozpiętki na klatkę na maszynie 4x12 9) spięcia [...]

[...] sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie przekracza opisane tu granice, wiec chyba bez przesady... Jestem zdania, ze na silowni trzeba [...]

[...] kg, 1s hantlami 13 kg x 8 + dodatkowa seria na lewą rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, szczególnie triceps. Aero nie robiłem, bo w tym tygodniu mam bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: Trochę skopałem, bo przylazłem na siłownię 55 minut przed zamknięciem, więc [...]

[...] mnie na nogi kompletnie. Potrzebowałem tego, bo dziś dostałem telefon, że zmarł mój ukochany pies (bokserka Saba) podczas operacji, co dosyć mocno mnie przybiło :( Biceps i triceps w super seriach Uginanie ramion ze sztangą łamaną, opuszczanie 4 sekundy, 40 kg x 6,30 kg 2s x 8 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na stojąco 3s 30 kg x 10 [...]

Wtorek 12-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/96/195/2592 DNT Środa 13-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 246/117/186/2787 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 8 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. [...]

[...] cenne doswiadczenie z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszlosc. Jaki plan wybierzesz twoja sprawa, wklej uwzgledniajac cale cialo i poprawie. Regis88 Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : do ułożenia (nie znam się na tym) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Plan treningowy wygląda następująco: PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- [...]

[...] Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Dzień 3 (klatka + triceps) Ławka płaska sztangą 12,10,8,6 (progresja) Hantle skos lekko dodatni 10,10,10 (stały ciężar) Ławka ze skosem ujemnym sztangą 12,12,12 (stały ciężar) Rozpiętki na [...]

[...] 4 powtórzenia i chciałam zmniejszyć obciążenie ale okazało się że się nie da.... przez co panowie się już śmiali (nienawidze ich) wqurwiłam sięi wybyłam na maszyne na triceps. 11. Odwodziciele j.w. 15 pow x 32 kg oraz 15 pow x 25 kg Bo jakaś lalunia siedziała tak długo na tym, że myślałam że się nie doczekam to z nudów zrobiłam jeszcze [...]

I dzień klata + triceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 II dzień plecy + biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]