[...] ze mną dobre 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 [...]
[...] o mnie teraz plan (starałem się go ułożyć w oparciu o tabelę jak szybko regenerują się mięśnie): - ćwiczę biceps + plecy + brzuch - biegam (te 25 minut) - barki + klata + triceps + brzuch - biegam i tak w kółko ogólnie ćwiczę każdy mięsień co 4 dni (no oprócz nóg i brzucha) Teraz ćwiczenia i od razu bardzo prosiłbym o pomoc w dobraniu [...]
[...] MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]
Ćwicze juz od ponad 4 miesiecy tym planem i jak narazie efekty sa ale chcialbym troche wiecej co mozna by tu poprawic? Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wznosy hantla zza głowy 3 serie po [...]
[...] pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek drążek 30 razy z obciążeniem wiosłowanie hantle 4*12 pół sztanga w opadzie 4*12 ściąganie wyciągu [...]
[...] jeden dzień biegania - wtorek klatka piersiowa 1- wyciskanie sztangi leżąc, 2- rozpiętki na skosie 3- rozpiętki leżąc płasko na maszynie , która jest przy ławeczce - środa triceps, 1- wypychanie hantli oburącz zza głowy siedząc, 2- prostowanie ramienia do tyłu siedząc pochylonym do przodu, 3- prostowanie ramion w dół stojąc, na dźwigni z [...]
[...] już 2 miesiące. Nie dawałem go tutaj do oceny więc postanowiłem, że dam, gdyż czuję taki wew. niepokój, że mogłem coś nie tak dobrać. Oto i on: Poniedziałek (klatka, barki, triceps) : Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10pow. 80% maksymalnego ciężaru, co serię dorzucam 2kg Wyciskanie hantli, skos dodatni 3 serie 10pow. - tutaj dokładam 1kg [...]
Jak w temacie... Wiec zaczne od ankiety: Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] bramie a czasami na lawce, w sumie wszystko robie ciagle 3 x 12 ) wtorek 8:30: klatka - 1.wyciskanie sztangielek na plasko / 2. na lawce skosnej / 3. sciaganie na bramie triceps - 1. wyciskanie fr. lezac / 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu/ 3. sciaganie sznura w dol lub wyciskanie zza glowy np czwartek 8: 30: plecy: 1.Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (unoszenie prostych nóg do góry: x/10, x/10, x/10, x/10 Piątek: To samo co w poniedziałek tylko z większym obciążeniem Po prostu chce mieć bardziej wyrobione: klata, biceps, triceps, kaptury, plecy, ramię, przedramię, brzuch Komplementarnie mówiąc czego oczekuję: 1.Powiedzenie mi czy mój plan jest dobry na przyrost siły i co mógłbym ewentualnie w [...]
Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]