Cześć wszystkim , pisze do was z pytaniem co do mojego treningu Masowo-siłowego. Jestem ektomorfikiem (66kg przy 193cm) ale postanowilem z tym skonczyc i wziąć sie za siebie . oto moj trening . PON: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/8 razy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie [...]
[...] troszke dolna partie polepszyc) 3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki 5)wyciskanie zołnierskie (barki) 6)uginanie ramion (wyciag biceps) 7)prostowanie ramion(wyciag triceps) 8)podnoszenie konca sztangi do klatki(plecy) prosze o poprawki i ewentualnie dodanie czegos do 9-10 cwczenia te plany bym wykonywal na zmiane potem ewentualnie jakas [...]
[...] ale kiedy zrobie klate i po klacie barki to juz nie mam sily podnosic nic,wiec ma takie pytanie czy mozna bylo by cwiczyc 3xtydzien tak ze w jednym dniu robie sama klate i triceps,w drugim plecy i biceps i 3 nogi barki tak byloby mi zdecydowanie leije bo robiac takie ulozenie mam na wszystko sile czekam na odpowiedzi Pozdrawiam Płeć: [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. Wiek:20 Staż:2,5 roku w tym roczna przerwa Wzrost:1,71m Waga:68kg Cel: Masa Suplementacja: A tu jeszcze nie wiem, postaram się uzyskać radę w odpowiednim dziale. PONIEDZIAŁEK Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu [...]
[...] hantli suplinacja 4s modlitewnik 4s uginanie o kolano 4s PT PLECY martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko 4s sciaganie linki wyciąg górny 3-4 s NIe wiem gdzie triceps włożyć, czy mi sie opłaca go trenowac... Priorytet to barki i klata. Rodzaje cwiczen zmeiniam co 3-4 tygodnie. Jak to się prezentuje??
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz [...]
[...] ułożyłem taki trening prosze o sprawdzenie tam gdzie jest = jest to seria łączona Poniedziałek : Klata+barki+łydki Środa : Plecy + Biceps + przedramie Piątek : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko = wyciskanie sztangietek skos 3 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 3 x 10 Wyciskanie sztangi z przodu = unoszenie hantli na boki 3 x 12 [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy). 5 serii po 10 powtórzeń b) klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 5 serii po 10 powtórzeń c) triceps Wyciskanie francuskie hantli. 5 serii po 10 powtórzeń. d) Plecy – Wyciskanie hantlami stojąc. 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangi do klatki piersiowej
Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się bardzo, gdyż kiedyś była to myśl dla mnie nie do pomyślenia. Jak więc trenować przedramiona? Tak aby zwiększyć siłę, gdyż z tym zawsze było słabo(Po prostu - biceps i triceps fajnie wyglądały, a wiem, że siła bierze się z przedramion). Dzisiaj od nowa zacząłem ćwiczyć na hantlach. Zrobiłem biceps(Poszło oczywiście dużo słabiej niż kiedyś. [...]
Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]
[...] na samą rzeźbę. Co do masy to jeżeli będę chciał to szybko ją zwiększę bo u mnie z przytyciem parę kilo problemów nie ma. Dodam, że głównie chce trenować tylko: biceps, triceps, barki i klatkę. Nogi mi są nie potrzebne gdyż trenują piłkę nożną i są wytrenowane a brzuch mam wyrobiony dzięki A6W. Do ćwiczeń mam tylko hantle co na pewno [...]