Matysiakk1 jeżeli możesz max 2x w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np: 1. klata, barki, triceps 2. nogi, plecy, biceps przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie albo jak wolisz to leć klasycznym fbw, mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć [...]
zgadzam sie z jabolem . pozamiatal wszystkich i teraz nie musi byc super wielki bo ma inne priorytety, jest legenda i byc moze oczekujemy tego od niego ale przedewszystkim jest bystrym facetem i wie ze w tym wieku ostre treningi( po chorobie serca ) nie wskazane
[...] do warunków. Kolejna sprawa, ze więcej wolnego czasu, nie zawsze znaczy lepsza regeneracją mieśni. Często spotykam się z przetrenowaniem, ponieważ ludzie ćwiczą zbyt duża. Proponuje Ci robić 4 treningi siłowe, i trzymać dietę w 100%, a zobaczysz ze to wystarczy. W końcu mięśnie rosną, gdy odpoczuwają. Wieć skoro masz wolne, to odpoczywaj i tyle
[...] więc wyszło mi ok 2.2 białka, 3 węgli i ok 0.8 tłuszczu (wszystko liczone tylko z odpowiednich produktów). Zapotrzebowanie kaloryczne na zero. Poziom rzekłbym zaawansowany, treningi 3 razy w tyg do tego mozna powiedziec lekko fizyczna praca. Waga 100kg wzrost 175cm a BF 20%(wstyd wiekszosć na brzuchu). Cel to bardziej zalezy mi na jakosci, z tym [...]
miałem podobny tok myślenia do Ciebie :) z tego co sie dowiedziałem to niektórzy wmiare zbliżania sie do startu mają coraz bardziej intensywne treningi, łapią coraz więcej masy mięśniowej przy coraz niższym bf ale to wyższa chemia tak robił min flex czy phil heath
[...] mięśniowej Dawkowanie które podaje Olimp na opakowaniu jest dobre. Jeżeli robisz aeroby po siłowały, to pomiędzy (czyli po siłowym), pijesz carbo, bcaa i kreatynę. Następnie od razu robisz treningi aerobowy. Pele17 jasne ze nie zawsze pisałem ze A. Lecz po operacji 1,5 roku temu okazało się ze 0. Luziano wieczorem postaram się odpisać Ci
[...] REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczalem ponad rok temu, do maja br zrzucilem 30+kg swierzego smalcu, teraz od 3 tyg po przerwie zaczalem na nowo ostre treningi (diete caly czas trzymalem w przerwie) ale niestety zastoj i nic nie schodzi ani w wadze ani w obwodach, smalec ktory mam teraz do wyciecia to smalec mlodosci wiec [...]
[...] o łydki, poprawiłem je robiąc trzy razy w tygodniu, na początku treningu siłowego. 2 ćwiczenia w serii łączonej, po 20 powtórzeń :) 2 barki, najłatwiej podzielić na dwa treningi, gdzie tylni akton robimy z plecami. Proponuje dwa ćwiczenia, po 4 serie. Np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oraz na maszynie buttrefly (odwrócona pozycja) [...]
[...] w serii. Jednak jako ze białe włókna też tam występują (choć mniejszy udział) jedno robię typowo siłowo, 6-8 powtórzeń (to zazwyczaj wyciskanie sztangi) Dziele tą partię na dwa treningi 1 środek (2cw) i przód barków (2cw) + triceps 2 plecy + tył barku (2 cw) dzięki za miłe słowa :) aktualnie jest w trakcie rozmowy z innym czasopismem :)
[...] JAKI CELUJEMY: 10/15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Jeżeli chodzi o dietę to jej nie posiadam, czyli jest tragiczna "co mi w łapy wpadnie", a trening to będzie 2-3 treningi piłki nożnej, w tym jeden siłownia, oraz 1-2 sparingi w tygodniu. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w chwili obecnej naderwanie przyczepu [...]
[...] piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi" Byłem trochę zdziwiony, bo w całym poście nie widzę ćwiczeń na brzuch. Gdzie go ćwiczycie skoro każdy dzień jest już zajęty przez dużą partię mięśni? Pytam, bo chciałbym zacząć bardziej intensywne treningi i podzielić to rozsądnie na trzy dni. Zmieniony przez - almost_judoka w dniu 2012-01-11 07:48:28
Nie każdemu jest dane mnóstwo czasu na treningi. ;) Skoro ćwiczysz tysiącami brzuszki, to ćwicz, ja nie muszę. ;) Przy czterodniowym podziale to proste, bo przy łapach nie ma żadnych dużych partii. Przy trzydniowym jak widać jest problem. Jaki więc jest sens podziału na trzy dni? Brzuch ćwiczyć przy klacie, plecach czy nogach?
[...] ich nie mam :D Tak jak wyżej, zaczynałam od diety bardzo ubogiej w ilość. Wcześniej (ostatnie 2 lata) bardziej lub mniej trzymałam się Montignaca. Zaczynając intensywne treningi (ostatnie 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu) z pewnością jadłam o wiele za mało. Dopiero niedawno porobiłam obliczenia, poczytałam i rozsądniej do tego podchodzę. Czy [...]
[...] forum , i tak czytam te kazde tematy co pisza ze dla "jasiow " albo "poczatkujacych" i sa jakies rzeczy ktorych po prostu nie pojmuje( dieta, ktora dla mnie najwazniejsza , treningi tez , itp.) wiec mam taka prosbe jest ktos moze chetny by podzielic sie na gg , swoimi treningami itp. nie chodzi mi tak dokladnie , tylko tak jakby zeby ktos [...]
Ale co ja Ci mam pokazac, skoro udzielasz sie na tym forum to pewno widziales filmow z kulturystami wiecej niz ja pornolow w zyciu. Wszedzie to widac czy to treningi czy zakupy Ruhla czy metro Kaia. Ktory by nie sapal na biezni przy 6km/h to zawsze mozna uznac, ze norma przy tej masie... Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2012-09-24 14:55:55
Przeglądam cały czas tą ofertę spalaczy i dostaje zawrotu głowy, poleci ktoś jakiś dobry środek który dobrze pobudza ?. Po wyjściu z pracy padam na twarz i treningi są baaardzo słabe, więc myślę że to czas na jakiś dobry suplement..
Mam 26 lat, 112 kg wagi, 2 lata ćwiczeń siłowych, treningi 4 razy w tygodniu, cardio 5 razy w tygodniu po godzinie i dalej nie mogę schudnąć. Akop powiedz co jest nie tak. Moja dieta wygląda tak: 1 posilek - 60 gram owsianki + jajecznica z 4 jajek 2 posiłek - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 3 [...]
[...] Chcialbym jednak zapytać - czy powinienem zmienić spalacz? Słyszałem, że po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do preparatu i znieczula się na jego działanie. Jeśli powinienem zmienić, to czy może macie jakieś wskazówki? Mam również takie pytanie - moje treningi sa zawsze poranne. Czy powinienem dobrać spalacz do tego typu treningów?
[...] że po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do preparatu i znieczula się na jego działanie. Jeśli powinienem zmienić, to czy może macie jakieś wskazówki? Mam również takie pytanie - moje treningi sa zawsze poranne. Czy powinienem dobrać spalacz do tego typu treningów? daj thermo stim, lepsza opcja jeżeli chodzi o tanie i łatwo dostępne.
Akop Szostak
