[...] sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe cykle,nie wiem od czego zacząc FBW może Split a może coś bardziej ciężkiego. Przeglądałem podwieszone treningi kolegów i była taka propozycja Kamila...Jak chcesz ramiona 2x w tyg to ja bym to zrobił tak pon klatka triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie wt nogi cz [...]
[...] i ogolnie bylem bardzo zmeczony po treningu, czesto dochodzilem do upadku bo starałem sie maksymalnie skupic na technice i ruchu negatywnym. Wszystko bylo super poza tym ze treningi byly bardzo meczace i ponziej do konca dnia czułem ich efekty. Niestety teraz jutro mam 3 trening 5 od paru trenigow, miesnia słabo sie pompuja, nie mecze sie juz [...]
[...] o Muay Thai otrzyma czarny pas w BJJ. Będzie nim Anderson Silva, mistrz wagi średniej organizacji Cage Rage. Odkąd opuścił Chute Boxe Academy, Anderson dzieli swój czas na treningi walki w stójce w Muay Thai Dream Team w Curitibie, oraz polepszanie swych umiejętności jiu-jitsu pod okiem braci Nogueira. "Rodrigo i Rogerio są dla mnie jak bracia [...]
[...] robię bardziej siłowo, natomiast w rozpiętkach zwiększam objętość w celu dostarczenia mocnej stymulacji mięśniowej. Wznosy bokiem, 4 serie, 3 powt. w zapasie. Te dwa treningi są w formia AB, czyli w następnym tygodniu w poniedziałek i piątek mam mniej więcej to co teraz w środę, a w środę mam to co w piątek czyli się tak naprzemiennie [...]
[...] powinna być zbliżona. Zastanawia mnie jedna kwestia: jak najlepiej trenować kondycję w przebiegu całego sezonu? 1) Czy lepiej jest jakiś okres w roku (lub dwa) wydzielić na treningi czysto kondycyjne (przez co rozumiem bieganie, skakankę czy uderzanie w worek ew. jakieś lekkie sparingi i "gry ruchowe" bez specjalnego ćwieczenia techniki, siły [...]
Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]
[...] rzadko i intensywnie to przeczytałem, ale czy jest to trening na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy razy w tygodniu nalezy je przeplatać, czy zmienić trening na dwa razy w tygodniu? Jak długie przerwy należy robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielu metod: 40/30/30, Low Carb, Carb Cycling, CKD, i na tej ostatniej mi chyba najlepiej szło, ale mój organizm się zbuntował i miałem duze wahania cukru, co sprawiało, ze treningi były mało dla mnie efektywne, a wręcz czasem wychodziłem z nich bardzo wkurzony. Proszę poradźcie mi co mogę zrobić, jak mogę to wszystko wyprostować. Może bilans [...]
Witam co polecicie w zmianie mojej diety, chyba że jest okej proszę o pomoc. Moje dane ważę 65 kg 178 cm pracuje na magazynie wiec dużo ruchu treningi 4 razy w tyg Dieta wyglada mniej więcej tak 1 posiłek Jajecznica, omlet, jajka na miękko ogólnie jajka :) zawsze 4 sztuki do tego 100 g chleba pełnoziarnistego takiego mokrego 2 posiłek 150 g [...]
[...] który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż ważę obecnie 74kg ( 170 cm wzrostu) i jestem dość silny, lubię treningi na dużych obciążeniach. Pozdrawiam serdecznie. Poniedziałek. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangi na łatce skośnej głową w górę 4x8 [...]
[...] delikatnie zwiekszyc ilosc wegli przy zalozeniu 2g bialka na 1kg masy ciala. W przyszlym tygodniu dorzuce tego animala - zaznaczam rowniez ze trenuje 5 razy w tygodniu SW a treningi sa poki co srednio intensywne ale zamierzam podkrecic tempo. Dla formalnosci - wazylem 82,5 teraz 80,5 a chce zbic do 74-75 przy wzroscie 178. Czekam na jakies [...]
[...] redukcja, krótko mówiąc: nie chcę się "zalać jak świniak" :D (potoczne określenie, nie żeby kogokolwiek obrazić). Siedzący typ pracy w biurze przy komputerze, w tyg 4 treningi na siłowni po ok 75 minut przy średniej intensywności. Raczej łatwość do zalewania się. Wstaję o 7 rano, przyzwyczaiłem się na redu, że pierwszy posiłek wpada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem nowy na tym forum. Mam 15 lat i ćwiczę od roku z przerwami, od 2 miesięcy systematycznie. Treningi wykonuję w domu. Do dyspozycji mam drążek. W ciągu roku wyszedłem z anoreksji ( 39kg 165cm wzrostu ) i nieco przyjąłem na masie ( 64kg 178cm wzrostu ). Mam kilka pytań: 1. Czym może być spowodowana brak progresji w pompkach? Zrobię ich [...]
[...] moje zapotrzebowanie wyszło mi 3500 kcal na początku, obecnie zszedłem do ok 2600-2500 kcal, obcinając głownie kcal z węgli .Jako, że pracuję w systemie 3 zmianowym moje treningi są uzależnione od zmiany w pracy, więc ćwiczę albo wieczorem po pracy albo rano przed pracą.Jako, że redukcja trwa już trochę zaczyna mnie trochę męczyć, ze względu [...]
Witam. Ćwicze od koło 1,5 roku(nie regularne treningi, oraz brak treningu na wakacje) na czysto, lecz mam problemy z wagą. Przekroczyłem próg 100kg na wycisku, i teraz chciałbym się troszke wyrzeźbić. Głownie chodzi mi o mięśnie brzucha(kaloryfer i skośne). Czy mogł by mi tu ktoś rozpisać jakąś dietę oraz rozpiskę ćwiczeń na brzuch? Podkreślam ze [...]
[...] 3x14 3. Unosy w bok 12/14/16 4. Szrugsy hantlami 15/20/25 Na brzuch będę stosował różne ćwiczenia, dwa ćwiczenia po każdym treningu po dwie serie. Nóg nie trenuję gdyż dwa razy w tygodniu jeżdzę na treningi w piłkę nożną a od wiosny w weekendy jeszcze mecze będę rozgrywał. Proszę o wszelkie uwagi i propozycje zmian w moim planie treningowym
[...] (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na następne treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 [...]
Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]
To jest moja dieta : 1. 5 jajka gotowane( 200g) 180 25 12 2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B [...]
[...] nog leżąc 12-10-8-6 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 12-12-12-12 2) Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-12-12 Brzuch w miarę możliwości co 2 treningi. Jak na razie nie mam dostępu do innego sprzętu niż ławka, gryfy, worki bułgarskie. Od 20.01 dojdzie jeszcze drążek, pasy treningowe, poręcze do pompek i brzuszków, [...]
