Witam jestem w trakcie bodyrecomp. 3 razy w tygodniu cwicze wszystkie partie miesni na jednej sesji. Wykonuje 3 serie po 12 powtorzen. Od ktorych najlepiej zaczac? Priorytetem sa dla mnie nogi i plecy. Treningi zaczynac od nich czy jest to obojetne ?
[...] 7 ćwiczeń. Zdjęcia z redu ../Content/img/noimage.png Zdjęcia z lekkiej masy http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img255/4282/11cf7687a7810134800.jpg Co do tego CF we Wrocku, to śmigam w sobotę, na halę na chełmońskiego. Chłopaki organizują treningi. Koszt to 9/10 zeta za wynajem hali. Jak ktoś chętny śmiagać ze mną to pisać śmiało.
Coś nie mogę się zmusić ostatnio do regularności wypiskami @-) Za dużo krów na raz za ogon ciągnę :-P Ale treningi odbywają się regularnie, więc pół biedy :-) Wczoraj: 1.Przysiad: 5-5-4-3-3-3 45kg 2a.Front: 35x10 39x9 39x8 39x8 39x8 2b. Hack 19x10 19x10 19x19 19x8 19x8 Odwodzenie: 12x5 12x5 10x6,5 10x6,5 (na nogę) Micha: quinoa, 2 jaja, whey, [...]
Bo nie bylo sie czym chwalić. Pojechałem tam zrobić treningi i taki zrobiłem. Wynik nie był dla mnie priorytetem. Jak sledzisz ten temat to widzisz ze dopiero zaczynam mocne treningi.
Hubert ale treningi wytrzymałościowe robię dopiero od niedawna stąd brak jeszcze widocznych rezultatów. Ogólnie zawsze miałem problemy z fatem i powiem wam, że w tym roku jestem właśnie najmniej zatłuszczny jak na tą porę roku od początku moich treningów %-) I chociaż na sylwetkę nie ćwiczę to z fatem obiecuję sumiennie walczyć, bo nie preferuję [...]
[...] - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg [...]
[...] widzę odwrotny trend ludzie a szczegółnie wielu młodych chce nie tylko dobrze wyglądać ale być w wysokim stopniu sprawnym stąd takie zainteresowanie Cross fit,kalistenika,treningi odważnikami,Strit workut itp.Niewiem jak inni ale dla mnie bardziej liczy się zdrowie,ogólna sprawność i radość z wysiłku fizycznego niż niepotrzebna w życiu [...]
[...] walki,gry zespołowe.Uzyskuje sie budowe rózniaca się od kulturysty,po prostu sylwetke sportowca w dobrej formie. Cześć kulturystów też czasem zaczyna takie treningi zamiast nudnych aerobów-i bardzo dobrze-tylko na tym zyskają. Taka ciekawostka-trener kickboxerów z którym jest wywiad i film w tv sfd, z treningu Radek Laskowski [...]
podstawowe suple wymieniłeś , dorzucił bym osobiście beta alanine np. dla mnie bardzo fajny supelek, bezpośrednio siły nie buduje ale lepsza wytrzymałość, lżejsze treningi, do tego z kreta fajnie sie uzupełnia.
Ja teraz zrobiłem 2 treningi nóg, chyba pierwszy raz w życiu bez siadów, i chyba nigdy nie miałem takich doomsów :-) I ten centymetr który mi spadł już nadrobiony, a nawet 0,5cm na plus. Może jednak konieczność wyrzucenia na długi czas z planu w sumie większości podstawowych ćwiczeń nie wyjdzie mi wcale na złe :-)
Myślę, że w okresie świąt uda mi się zagopodarować jeszcze jeden dzień na treningi. A tak poza tym to raczej ciężko. W dnt aeroby mogę robić, ale w soboty chodzę do pracy od 9 do 16 . Dietę dzisiaj układam i wrzuce do oceny tak samo nowe foty ;)
planów jest cała masa i jeszcze troche, to jaki trening wybierzesz na 2x w tygodniu zależy przede wszystkim od celu tego treningu, Twojego stażu zarówno w siłowni jak i SW, tego jak wygląda Twoja dieta, regeneracja i ile razy oprócz tej siłowni masz treningi SW.
[...] albo od 6 rano, albo od 8 rano. Rozumiem, że wszystkie posiłki mają opierać się głownie na: RYBA lub KURCZAK lub RYŻ lub MAKARON? Poniżej proponowana rozpiska. TYDZIEŃ 1 (treningi po południu lub wieczorem) PONIEDZIAŁEK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Płatki owsiane 60g II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g III. Orzechy laskowe- [...]
[...] nastepnym pracuje albo od 14 do 22 albo od 16 do 24. Zastanawiam sie jak ma wygladac niekiedy sniadanie, ktore jest zarazem posilkiem przed treningowym? TYDZIEŃ II (treningi przed południem) PONIEDZIAŁEK 7 – pobudka 8 – śniadanie (!! PRZED TRENINGIEM !!) No właśnie, co tutaj dać? 9.00 – trening funkcjonalny - wafle ryżowe z bananem? [...]
Cześć, wszystko zależy od tego jak wyglądają głównie te treningi MMA i czego oczekujesz. Jeśli masz w jednej sekcji do wyboru zarówno MMA jak i BJJ, to często w takich sekcjach na MMA trenuje sie głównie stójke, a parter robi z uderzeniami, i za dużo podstaw sie nie nauczysz. Jako że w grapplingu jesteś zielony to tak czy siak polecam pierw sie [...]
Witam, mam takie pytanie . Uczeszczam na treningi K1, muay thai i chce dołozyc do tego 2 razy w tygodniu siłownie. U mnie jest ten problem ze trening masowy badz siłowny strasznie spina mi barki i potem na treningu nie moge utrzymac gardy i szybko mecza mi sie rece. Prosze o pomoc
Trening oczywiście w siłowni jak wygląda, wiadomo, że SW to zwykle treningi na podobnych zasadach :) Kwestia wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń w siłowni - może zbyt duże zaangażowanie góry ciała, zamiast skupienie się na ćwiczeniu "rdzenia". Jeden z bardziej rzeczowych artykułów, od którego trzeba zacząć: [...]
[...] bardzo szczuplej budowy przez co tych kilogramow i obwodow nie widac. ale glownym watkiem jest to ze nie widze juz efektow wizualnych, ciagle zmieniajac i udoskanalajac treningi, dlatego pomyslalem ze moze z dieta jest cos nie tak? tluszczu jako tako na ciele mam malo oprocz brzucha a w szczegolnosci jego dolnej czesci. czekam na wypowiedzi [...]
Dzięki że napisaliście.priorytetm są treningi mam,lecz chciałbym zrobić takie ten jak napisałem wyżej ponieważ mam 16 lat i niechęće tak tyrac kręgosłupa,na siłowni nie ma miejsca na to, chce poprostu lepiej wyglądac i mieć więcej siły.
Suple by się przydały , powoli gromadzę po kontuzji właśnie wróciłem na treningi więc trzeba będzie jak się wróci do gazu coś zatankować %-) xmejux co tam długi chudy leszczu };-)
Potrenujmy ten crossfit - DT
