1. duże ciężary i serie na maxa 2. krótkie treningi max 60 minut 3. dokładnie najważniejszy lus kaloryczny 4. gainer z rana (spróbój tego przepisu) domowy gainer ja go stosowałem gdy robiłem masę 5. przy tej aktywności 3000 to minimum oblicz sobie na kalkulatorze (kalkulator) 6. stosuj tłuszcze w diecie tutaj masz świetny newsleter na temat [...]
jeśli z pół rocznym stażem twoje treningi trwają 2 godziny to znaczy ze masz trening z d..py, poczytaj sobie lepiej jak powinny wyglądać normalne treningi
[...] miał motywacje by urozmaicić wpisy :D Choć w przyszłym tyg i tak bedzie 7 dni przerwy od forum bo jade sobie nad morze :D Na szczęście siłka w pobierowie jest wiec jakieś 4 treningi powinny wpasć :D Nie lubie się całkiem opierdzielać na wakacjach ;) Zapomniałem w ogóle dopisywać ale co drugi dzień gram też okolo 2h w basket i forma coraz lepsza [...]
A pomyśleć że zawodowcy mają trening siłowy + jeszcze jakies 2 treningi dziennie :D Dzisiaj u mnie dzień praktycznie bez ruchu, nie licząc koszenia trawy xD Micha troche słaba, mało kalorii ale to dlatego że schrupałem pare chipsów wieczorem. Musiałem poświecić dzieisjzy dzień na full regeneracje bo nawet najlżejsze aeroby dojechały by moje nogi [...]
Wyślij mi swoje zdjęcie legitymacyjne z gimnazjum i Ci ułożę pod to treningi i dietę :P Tak wgl znacie kogoś z Świdnicy ( Dolny Śląsk ), który chodzi na siłownie ? Ponieważ wybieram się tam ( szkoła z internatem) i będę chodził na siłownie, a ktoś kto się zna na rzeczy by się przydał. Powiem Wam coś - dzwonię we wtorek do kolesia z siłowni by sie [...]
[...] sporo pojeżdżę na rowerze, pozwiedzam, pochodzę po górach itd :) Siłownie znalazł mi tata 10km od miejsca w którym będe mieszkał (będe dojeżdżał autem). Więc planowane treningi zrobię bez zmiany. (o ile siłownie mają tam dobrze wyposażone :D) Jestem bardzo ciekaw jak to będzie tam wyglądać. Jednym słowem aktywny wypoczynek i jeśli się [...]
[...] troche pozmieniać kolejność treningów bo ostro się dziś wkurzyłem na koszykówce.. Po martwym ogólnie organizm zmęczony do tego okrutnie spompowana góra pleców i klata przez co nie mialem mocy grać agresywnie a do tego nic mi nie wpadało. Trzeba będzie troche inaczej ułożyć treningi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44895475611148b9a745f4093952f351.png
[...] udało mi się znaleźć ułożenie stopy w którym moge trzymac ciężar ciała na piętach bez problemu mimo problemow z kostką. Dużo mam na głowie, sporo czasu schodzi na szame i treningi wiec brakuje na estetyczne prowadzenie dziennika :P Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x60kg 10x85kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg [...]
Ja sobie już nie pozwalam na gry zespołowe boje sie o to żejakaś kontuzja znowu popsuje mi treningi na siłowni , 2 miesiące grając ot tak se troche w piłke ( 15 min chyba ) dostałem od poprzeczki w mały palec z voleya i sie zbił boli do dzisiaj i Przy MC naprzykłąd trudno o utrzymanie sztangi %-)
[...] na interwałowe biegi do kibla ;p trening nóg będzie do odrobienia w przyszłym tyg ;/ EDIT. chyba juz wszystko sie uspokoiło ;) Jutro micha w koncu bedzie trzymana (mam nadzieje) bez siłowni bo gram wieczorem turniej w kosza. We wtorek zrobie zaległe nogi i środa-sobota kolejne 4 treningi :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-13 21:28:57
[...] stawy troche już są wymęczone, a ten produkt działa na mnie w 100%. Ostatnim razem 2 puchy wyleczyły moje kolana z wieloletniego strzelania i bólu uniemożliwiającego ciezkie treningi nóg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee1ede513214b08a0b8664b6f3cad4f.jpg EDIT. Ogólnie dzisiejszy dzien bardzo lipny. Czeka mnie dzisiaj nauka do późna. Siadła psycha [...]
[...] ogaru i do norwegii do roboty. Tam oczywiście jak rok temu siłka + dieta będą dograne na 100% :) CKD, będe leciał wg. wytycznych qaz z tematu na naszym forum. Najgorzej że treningi na pewno będą mniej przyjemne i hardcorowe niż dotychczas. Postanowiłem że będe robił ładowania co tydzien ale za to krótkie 12-14h. EDIT. Doszedłem do wniosku że [...]
[...] biegania po boisku w mega słońcu spalilo mi całe łapki i twarz także dziś troche mnie piecze ;/ W sobote juz wyjeżdzam nad morze więc dziś chyba przydało by sie zaczac juz treningi za ten tydzień a czuje sie srednio na silach przez to spalenizne ;d Micha na najbliższe dni B 230 W 50 T 110,0 2110 kcal Przycisne te pare dni do upadku sił :) [...]
a to przypadek :D Powinien być 4 dzien drugiego tyg, a ze zamienilem treningi plecow z klatą kolejnością to dzis jest dzien 6 a w sobote dzien 4 :P Wrzucam miche. Filmy z dzisiejszego i jutrzejszego treningu dodam mam nadzieje jutro :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/250cda9e3a1c410da7ea21ab0b88312c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-07 [...]
[...] dziś wstać i pójść na trening ale oczywiście od wczoraj wieczór czuje się lekko osłabiony głowa boli i nos zapchany.. Czyli dziś wypadnie przymusowy dzień OFF, a wszystkie treningi przesuną się o 1 dzien. Mógł bym w sumie pojsc dziś na trening ale siłowo nie wyszedl bym na pewno tak jak powinienem a do tego mógł bym się doprawić i rozchorować [...]
[...] o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x dziennie po 4g. Dzisiaj siłowo świetnie wypadłem na [...]
[...] odpuszcze DNT i polece z marszu Klate z łapami. W pon wykonam ostatni trening PHAT i zrobie sobie 6 dni przerwy w ciągu których pojde na siłke zrobić jakies 2 pompujące treningi dla spokoju ducha :D Po przerwie od pon ruszam z treningiem Muscle Burn. Póki co skupiam się na najbliższych 3 treningach hipetrofii :) Na pewno dowale ostrą [...]
[...] chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś pomiędzy DT a DNT ? I co do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
