treningi

Nic szczególnego nie musisz robić, najpierw zobacz jak będą szły treningi jak złapiesz masy wtedy ocenisz jak idzie.

[...] robic cos innego, podobno nie powinienem robic izolowanych ćwiczeń na biceps) Zażywane suplementy : białko, kreatyna storm+przedtreningowka shock (chodzę po szkole na treningi i czasem kop się przyda) Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu i fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] nieregularne, bez ograniczeń: w tym jedzenie słodyczy, chipsów, fastfoodów Ograniczyłam nieco ankietę, nie znam swoich wymiarów, suplementów nie stosuję. Jeśli chodzi o treningi to w zasadzie oprócz chodzenia to tylko jw. siłka (orbitrek)+ rolki. Mam świadomość, że niestety dieta odbiega sporo od prawidłowej dopiero w zasadzie dzisiaj [...]

Możesz po sobie to stwierdzić czy masz dobry metabolizm czy nie jesteś ospały masz ochotę na treningi, nie jesteś ospały jesz spore ilosci jedzenia a nadal chudniesz.

Ile masz czasu na treningi tygodniowo?

Witaj Za dużo tego w skali tygodnia, nawet zawodowcy nie trenują codziennie. Proponuje 2 treningi siłowe i dwa razy inne zajęcia w skali tygodnia. Nie ma potrzeby robienia więcej, przynajmniej na tym etapie.

[...] : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT treningi MMA Odżywianie : Staram sie jeść zdrowo Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Ale cardio nie jest niezbędne. Jeśli dopiero zacząłeś to wystarczy dieta i treningi siłowe. W razie zastoju można dodać systemy energetyczne.

Po takim czasie treningu szukasz gotowca? ;-) Nie jest to dobre rozwiązanie, ale jak już chcesz, to poszukaj tutaj: http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

[...] dzisiaj też jest okej, choć przyznaję, że celowo opuściłem nogi. W przyszłym tygodniu spróbuję powtórzyć, tylko ćwicząc już również dolną partię ciała. Następne pytanie: czy treningi muszą być symetrycznie rozłożone? Tj. powiedzmy pon, sr, sobota, czy może być na przykład tak: wtorek 14:00, czwartek 8:00? Czy ma to duży wpływ na efektywność [...]

A ja bym chcial abys wstawil zdj aktualnej sylwetki Na wstawienie fotek przyjdzie jeszcze czas ;) Tłuszcz odkłada mi się tylko na brzuchu , dorzuciłem treningi interwałowe jako wstępną rozgrzewkę plus bieganie w dni nie treningowe żeby zniwelować chociaż częściowo ten efekt w czasie diety na masę . Mój poziom tłuszczu to 20 do 28% górna granica [...]

[...] wielu takich nastoletnich Herkulesów co to w wieku 9 lat mieli kratę na brzuchu i robili muscle upy, a w wieku 20 lat zalane miśki bo stracili dzieciństwo na katorżnicze treningi i później olali sportowy tryb życia. Inna sprawa: TY nie musisz trzymać wagi do skoku o tyczce? Bo jeśli masz stracić dynamikę i lekkość to się zastanów, czy jakieś [...]

W moim przypadku leci posiłek typowo białkowy-tłuszczowy. Odkąd pamiętam tak robię bo treningi kończę późno. Ale jak pisali poprzednicy to zależy od organizmu. Ile organizmów tyle zapotrzebowań.

Na forum jest mnóstwo planów z pompkami np http://www.sfd.pl/Trening_pompek._niewiarygodne_postepy-t344415.html http://www.sfd.pl/Pompki%2C_Brzuszki-t515119-s4.html Można też dać 3 treningi pn sr pt 4 serie po ok 15 pompek a wt i czw dać siłowe 5-6 serii i na plecy plecak z obciązenie, jakieś ksiażki itp i zrobić ok 6-8 powtórzen

nogi z plecami nei bardzo jak juz to bodzie te treningi na push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

żadne, najpierw trzeba ogarnąć odzywiuanie i treningi i wtedy można pomyśleć o suplementach, w ciemno Ci nikt nie doradzi, poza panem w sklepie który Ci wcisnie wszystko i będzie obiecał wielką masę. Na forum staramy się to wszystko wyjasnić bo po co wydawać pieniądze a rezultatów będzie brak

[...] myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez - j a n k o w dniu [...]

Brzuch kompletnie zginął ? Sorry ale przy tych zdjęciach nie sposób brać tej odpowiedzi na poważnie masz bardzo duży poziom tkanki tłuszczowej i wcześniej redukcja tym lepiej prawidłowe odżywianie można zacząć od razu treningi gdy ciało będzie przygotowane.

Nowych rzeczy się tu dowiaduję. Zawsze mi mówiono, że bcaa jest przydatne, więc kupowałem takie i jestem zadowolony Z tym, że ja robię raczej treningi siłowe. Zmieniony przez - Leszek751 w dniu 2017-05-08 10:55:44 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-08 11:27:26

[...] mi na rozkręceniu metabolizmu, oraz poprawie samopoczucia poprzez uregulowanie diety ( do tej pory jadłam mocno nieregularnie i bez zwracania większej uwagi na to co jem) i treningi Redukcja masy (wagi) jest celem drugorzędnym, ale poprawa wyglądu napewno poprawi również moje samopoczucie :). Co do zapotrzebowania to ze wzoru który podałaś/eś [...]