Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

Witam, chciałabym prosić o pomoc; w połowie stycznia postanowiłam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zmieniłam sposób zywienia- fastfoody i słodycze poszły w odstawkę, staram się jeść tylko to co sama przygotuję. W ciągu dwóch miesięcy schudłam ze 111 kg do 103 kg. 28 lutego waga pokazała 103.3 kg a dziś 16 marca 103.0 kg. Proszę o wskazówki dotyczące treningu i diety, waga od 2 tygodni praktycznie stoi w miejscu, pomimo ćwiczeń i ograniczonej ilości jedzenia. Chciałabym schudnąć do końca czerwca jeszcze 13 kg, czy to możliwe i jakie dodatkowe kroki powinnam podjąć? Staram się nie rezygnować z jedzenia produktów, do których prawdopodobnie wrócę, żeby nie spowodować efektu jojo.

Dodam, że ćwiczę na siłowni 3- 5 razy w tygodniu najpierw ćwiczyłam na bieżni, teraz na orbitreku, około 1 godziny- robię od 10 do 14 km, zaczęłam też jeździć na rolkach też około 1 godz. dziennie.

BMR (1836 kcal)+ TEA (30"* 7 kcal+ (4%*1836) - siłowy + ~200 kcal rozgrzewka, rozciąganie)+ TEF (6%* 1836)+ NEAT (załozyłam minimum= 200 kcal)
Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w takim razie.

Te 1800 to jakoś od miesiaca około, ale to wychodzi między 1300 a 2000 dziennie, zależy od dnia.
Co do badań to wszystko w normie, jak zwykle zresztą.


Zmieniony przez - Znaki.szczególne w dniu 2017-03-16 14:27:57

Dieta ogólnie jest kiepska.
Batony, chleby...sam nabiał jako źródło białka, kiełbasa sklepowa.
Posiłki nie są zbilansowane.
Wrzuć proszę ankietę z tego linku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Oraz powiedz jak ćwiczysz? Co z obwodami, bo to jest najistotniejsze. Waga w ciągu tygodnia może się wahać, a nawet może pojawić się zastój.

Jak liczyłaś kalorie? Zrobiłaś to na oko ?

Dziękuję za odpowiedź;

Wiek: 23
Plec: kobieta
Waga: 103
Wzrost: 173
Aktywność: praca siedząca, siłownia 3-5 razy/ tydzień
Sport: orbitrek około 1 godz./ 10-15 km/ około 400 kcal, jazda na rolkach około 1 godz./ 8km
Odżywianie: brak słodyczy, fastfoodów
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: płyn, zapalenie ścięgna w stawie skokowym
Stosowana wcześniej dieta: jedzenie nieregularne, bez ograniczeń: w tym jedzenie słodyczy, chipsów, fastfoodów

Ograniczyłam nieco ankietę, nie znam swoich wymiarów, suplementów nie stosuję. Jeśli chodzi o treningi to w zasadzie oprócz chodzenia to tylko jw. siłka (orbitrek)+ rolki.
Mam świadomość, że niestety dieta odbiega sporo od prawidłowej dopiero w zasadzie dzisiaj zaczęłam się zastanawiać nad jej zbilansowaniem- jako, że stanęła mi waga.

Co do kalorii to posiłkuję się spisem produktów z dzienników i informacjami na opakowaniach, więc te liczby są oczywiście przybliżone, natomiast ilości w dużej mierze staram się ważyć.




Zmieniony przez - Znaki.szczegolne w dniu 2017-03-16 10:19:40

Zmieniony przez - Znaki.szczegolne w dniu 2017-03-16 10:20:15

Dlaczego chodzisz na siłownie i wskakujesz tylko na orbiego?
Dobrze byłoby, gdybyś zaczęła trening siłowy, organizm dostanie nowego bodzca, orbi sporo daje, ale nie ukształtuje Ci sylwetki. Ponadto ja nie p[ytałam o wagę i kalorie produktów, tylko Twoje zero kaloryczne, czy liczyłaś swoją kalorycznosć? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj jest wzór.
Wrzucam ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Ano w kalkulatorze przy uzupełnianiu konta wyszły mi takie cuda, w kalkulatorze z którego korzystam na codzień- gdzie prowadzę dziennik żywienia wyszło ~1850 kcal, wg podanego przez Ciebie wzoru 1835.09. i od tego jak rozumiem powinnam odjąć kalorie, żeby bilans był ujemny?

Co do ćwiczeń siłowych, nie wpadłam na to, dzięki za podpowiedź.


Zmieniony przez - Znaki.szczegolne w dniu 2017-03-16 10:40:47

Dobrze byłoby, gdybyś od razu dodała siłowe i wtedy na nowo wyliczyła zapotrzebowanie, z siłowym może się różnić, niż z samym cardio.
Tutaj masz pierwsze, podstawowe treningi. https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Tak zrobię, dzięki bardzo za pomoc.

Jak wybierzesz trening, obliczysz zapotrzbowanie to wrzuć do wglądu. Będziemy coś działać

Koleżanka już usunęło konto.
A chciałem coś dopisać.

Przeliczę i wrzucę, dzięki. Nie spodziewałam się jeszcze dodatkowych odpowiedzi mówiąc szczerze, a nie przepadam za figurowaniem w rejestrach :)

Zostaw, przyda się w momencie pojawienia się pytań Zawsze masz swoje konto, swój temat - tutaj pytaj o wszystko. Jak wyliczysz zapotrzebowanie to wrzuć dow glądu, wtedy uda się ustalić jakieś makro początkowe i można działać