Witaj Dawidzie, mam takie pytanie bo już wiosna i zaraz lato a chciałbym lekko z brzucha spalić tzn, zawsze ćwiczyłem aby nabierać masy ponieważ byłem chudy i jak zaczynałem treningi ważyłem 68-70 kg aktualnie waże 93-95 kg przy wzroście 185 cm. Mój staż to 2 lata i 3-4 miesiące z czego tak naprawde rok i 3-4 miesiące ponieważ pierwszy rok nie [...]
[...] powinien myślę plus brzuch 3-4 razy w tygodniu.Sylwetki nie mam zatłuszczonej tylko teraz ten brzuch mi się nie podoba za bardzo :) I czy w okresie letnim mogę wykonywać treningi zbliżone do tych na masę czy jakiś zakres powtorzeń większy? Bo zawsze robiłem 12-6 :) Z góry sorry za kłopot i za odpowiedż :D I może podpowiesz co najlepiej jeść w [...]
[...] biegania wykonuj szybki marsz,jeśli ćwiczysz na siłowni możesz to zrobić na bieżni pod kątem albo zamiast marszu ,możesz skorzystać z rowerka stacjonarnego. Bieganie jest treningiem bardziej wydolnościowym,angażującym w dużym stopniu tkankę mięśniową co może odbić się nie korzystnie na masie mięśniowej,umiarkowany marsz bądź jazda na rowerze [...]
[...] ale mimo wszystko caly czas do przodu po czym nastapil calkowity zastoj. Pamietam,ze przez niemal dwa lata nie moglem ruszyc ich chocby o pol centymetra.Testowalem rozne treningi,cwiczenia,metody. Az w koncu skupilem sie po prostu nad polepszeniem polaczenia miesniowo nerwowego,zaczalem od super wolnych powtorzen tak aby dokladnie nauczyc sie [...]
Witam , mam pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas [...]
[...] wykonaj w obwodach np. 6/10 cwiczen, jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek. Wykonaj takie 3 obwody, będzie to swego rodzaju trening aerobowo-siłowy, osobiście sam takie treningi wykonuje na tydzień przed zawodami.Moim zdaniem bardzo dobrze pomagają pozbyć się wody podskórnej i nadać mięśniom większej wyrazistości. Oczywiście nie trenowałbym [...]
[...] waga to 73.5-74kg przy 175, żyła tu i tam sie pokazuje, ale mam problem z tłuszczem w okolicy brzucha i ud, chce teraz przez ten miesiąc polecieć na 6 tabs clenbuxerin i treningi tylko crossfit, od marca chciałem wrzucić 10g CM3 + resztki SAW + 4 tabs clenbux. Rozkład diety to obecnie 2gB, 3gW, 0,7-1g T. Do budowania masy myślałem o 2,2gB, [...]
[...] owoców,fast food'y bazuj tylko i wyłącznie na węglowodanach złożonych. Na początek najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej są treningi aerobowe,zacznij od 3 sesji w tygodniu po 25min. po treningu.Z tygodnia na tydzień zwiększaj ich częstotliwość do 5 razy w tygodniu po 25min. po czym zacznij [...]
[...] DTP na tricepsy, o którym możesz poczytać w moim dzienniku. Co jakiś czas przez okres 4 tygodni trenuję triceps albo biceps dwa razy w tygodniu, ale są to dwa zupełnie różne treningi.Jeden krótszy, bardziej na dopompowanie a drugi dłuży z ciężkim złożonymi ćwiczeniami. Zacząłem również trenować łapy na początku tygodnia w poniedziałek,kiedy [...]
[...] z diety redukcyjnej na diete masową? po okresie redukcyjnym jest potrzebny okres regeneracji, czy moge odrazu stopniowo dodawać kalorie aż do wymaganej nadwyżki, i co z treningiem cardio? Porzucić go odrazu czy też stopniowo? 2. Jako, że nie jestem zawodnikiem startującym w zawodach, po redukcji zamierzam wskoczyć na mase aż do końca zimy [...]
Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to [...]
Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]
[...] energii, którą mega teraz eksploatujesz. Nie wydaje mi się też,żebyś miał jakieś problemy z nabieraniem wagi jeśli trenujesz zakładam 5/ razy w tygodniu wliczając w to treningi na siłowni. 5/6gr. ww na kilogram masy ciała to liczba od której powinieneś zacząć, białko spokojnie możesz utrzymywać w granicach ok.2gr./kg tłuszcze też się [...]
[...] niż zwykła "kanapka" Co do treningu to oczywiście stosując FBW możesz zmieniać ćwiczenia ale trzymając się jakiegoś schematu, wtedy np. dzielisz te dwa dni treningowe na dwa treningi np. Trening A i Trening B. Przykładowo w treningu A wykonujesz wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej a w treningu B rozpiętki ale cały czas trzymasz się [...]
[...] lub Universal Nutrition - Animal M-Stak ) 2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja ) Sport obecnie: - 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz ) - raz w tyg. basen 35 min całe wakacje robiłem tylko to co [...]
witam koksy ;) To krótko o mnie walczę z żelastwem od 15 roku życia na początku były to treningi typu klata biceps bez żadnej wiedzy o ćwiczeniu i diecie pózniej pojawił się trójbój siłowy trwało to ok 2,5 roku niestety kontuzja dolnego odcinka pleców zakończyła moja zabawę w TS.Obecnie od 1,5 roku jest kulturystyka z dobra dietą . Typowa [...]
[...] w tygodniu plus maksymalnie 6 godzin aerobów tygodniowo (na czczo). Trenując na masę liczba treningów tygodniowo 4 do 5. W chwili obecnej jestem w fazie roztrenowania wiec 4 treningi w tygodniu. Przeważnie w nast kolejności: 1) Łydki, klatka i tricepsy, 2) Plecy, czworoboczne i brzuch, 3) Barki, bicepsy, przedramiona, 4) Czworogłowe ud i dwugłowe [...]
[...] serii Piątek - Uda, łydki - 24 serie Nogi odstają od góry z powodu kontuzji łydki oraz często zdarzały mi się dłuższe przerwy w treningu nóg, od dłuższego czasu regularne treningi tej partii z nastawieniem na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be4c322a1574982ad7aa402ba0b02fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/442aaea4b79e42c19918c0a4d9134d03.jpg [...]
Już nie twoja w tym głowa jak kto przeprowadzi test. A może ktoś wygra i oleje sprawę rezygnując z możliwości wygrania tysiaka... i tak może być. A jeżeli będzie rywalizacja to na pewno każdy z uczestników da z siebie wszystko i opisze dietę, treningi, suplementacje... efekty
NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!
