treningi

Cześć Baltona :). W tym tygodniu czekają mnie cztery treningi z rzędu. W piątek nie będę miał możliwości iść na siłkę, w takim wypadku protokół siekne w sobotę na czczo. Dziś trening z cardio zrobiony elegancko, choć bieganie po bułgarach i gobleta było "fajne" :-). Dietka B190 T 80 W260 2600 kcal

[...] Co do wyliczeń „zera” to mniej więcej się zgadza, bo na urlopie jadłem właśnie w okolicach 3200 kcal + treningi z cardio i waga/wymiary bez zmian. Makrosy aktualne: B200 T80 W230 2500 kcal – Wszystko średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W [...]

[...] BF: ~8% Redukcje skończyłem na BTW: B200 T80 W230 2500 kcal – średnio, bo z podziałem na hc,mc,lc Ilość cardio 4x50 minut + 1x protokół Lyle’a McDonalda Ilość siłowych: 4 treningi Parę fotek wrzucam. Pewnie udało by mi się załapać na jakieś zawody typu „najlepsza kurza klata” 8-) Jaki cel? Jak opisywałem w poprzednim poście, powolna masa. [...]

W tym tygodniu też czekają mnie cztery treningi pod rząd, więc dziś zrobione wszystko na spokojnie z małym progresem. Dieta 1. Chleb żytni/pomidor/mozzarella – śniadanie/ przed tr 2. Makaron/oliwa/śmietana/cebula/cukinia/kurak – po tr i kolacja 3. Tortilla/Rudola/awokado/łosoś wędzony/pestki dyni/serek naturalny –w pracy 4. Bułka [...]

[...] a w tyg ok 2900. Nawiązując do wspomnianej tabaty, myślę że dodam ją do "stałego ruchu" w dzień wolny. Będą to burpees'y Tak dla lepszego serducha 8-). Pas/waga bez zmian. W tym tygodniu ucinam cardio o 10%, kalorie bez zmian tj 2800. No i znów 4x pod rząd treningi mnie czekają, ale to nic. Daję radę na spokojnie. Wrzucam parę fotek jedzenia.

[...] z wiesiołka nie pomagał. Bez względu na porę roku jest tak samo, kwasy nie pomogły, kosmetyki same delikatne, na co dzień jestem bez makijażu i nic nie pomaga :( Zaczynając treningi wiosną pojawiły się problemy na dekolcie i plecach ale szybko się ich pozbyłam olejkiem z drzewa herbacianego na twarz jego to nie pomogło. Na doustne antybiotyki i [...]

[...] wszystko czasem zawalić 8-) Ciesze się że zaczynam deload, czuję się już naprawdę zmęczona, gdyby tego nie było obawiam się że mogłabym odpuścić, przyznaję się że ostatnie treningi robiłam na siłę, było mi już ciężko, aura na zewnątrz również nie sprzyja chęci na bycie aktywnym wieczorem, a tylko wieczorami mogę ćwiczyć. W przyszłym tygodniu [...]

[...] DT 4 1.Martwy ciąg 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.Glute bridge 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Bułgary 1*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Ab wheel 1*10 treningi mają być krótkie nie masz być po nich zmęczona bardziej chodzi o podtrzymanie wzorców ruchowych jak jakieś ćwiczenia sprawiają technicznye problemy toteraz masz [...]

[...] innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez jęczenia spinam się i biorę się do roboty DELOAD 27.11.2017 [...]

[...] innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez jęczenia spinam się i biorę się do roboty poczułam się wywołana %-) Kaka - [...]

miss, ja czytałam CAŁY Twój dziennik ostatnio i tam była taka ostra redukcja i treningi, że szok! po 1550 kcal! jak będę się redukować na lato i będę głodna to pomyślę o Tobie ;)

Nie no, do końca roku to będą 4 tygodnie według planu, zostały mi jeszcze tylko 2 treningi zaplanowane na piątek i sobotę a ja bym chciała pociągnąć jeszcze piąty tydzień do 5 stycznia. (06.11 i 13.11 mam dwie bardzo grube imprezy proszę o uwzględnienie tego, w sylwestra planuję nie pić i nie żreć, tylko symboliczna lampka szampana) Chciałabym się [...]

Kaka nie przejmuj sie taką wpadką.Tak czasem bywa,masz treningi regularnie więc spalisz to w najbliższym czasie;-)

[...] wyników z posiewu, w związku z tym nie mogę dziś ćwiczyć ponieważ po wieczornym wysiłku rano zawsze wychodziło białko w moczu. Mam nadzieję, że nie wpłynie to na moje treningi. Dieta zachowana i zauważyłam coś przed czym długo się wzbraniałam i nie chciałam wierzyć ale jednak lepiej się czuję bez nabiału, może nawet nie tyle ja co moja [...]

[...] teraz wyłącznie do ćwiczeń przodu uda - gdybym miał więcej miejsca w torbie to już nawet do pozostałych ćwiczeń na nogi bym ich wolał nie używać, no ale że nie będę dwóch par nosił to cały trening w nich robię. Na pozostałe treningi zabieram buty koszykarskie i sprawdzają się znakomicie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-17 14:25:54

[...] ale z powodu wyjazdu służbowego nie byłam w stanie zrobić już żadnego treningu więc miałam całkowite roztrenowanie. Brałam pod uwagę, że tak może być dlatego przeciągłam treningi do 7 tygodnia. Z dietą było kiepsko ale byłam do tego czasami zmuszona, nie wynikało to z mojego zaniedbania albo słabości, w miarę możliwości starałam się wybierać [...]

[...] 3*10 na nogę (jak mozesz to na TRX) 5.Glute bridge 3*8 6.Ab wheel 4*10 Dzień 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 5.Martwy ciąg 3*5 6.Face pull 4*10 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 Dieta wraca na plus nie zaczynaj od za dużych ciężarów daj znać ile trwają treningi, nie chce, żeby wyszły zbyt długie

Fajnie wygląda plan, kocham nowe treningi robić :D

Bardzo fajny trening, mi też się podoba :-D lubię nowe treningi, zawsze człowiek z taka euforią do nich podchodzi :-)

4.Inverted rows 5*6 Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi Fajnie jak sie cos takiego uslyszy :-))