treningi

[...] potreningowy) makaron pelnoziarnisty 120g kurczak z rekawa 150g 20:00 makaron 130g kurczak z rekawa badz ryba(morszczuk, mintaj, losos) 100g warzywa migdaly 30g 22:00(przed snem) makaron pełnoziarnisty 30g twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 30g Na siłownie chodze 4 razy w tyg. treningi ok. 1h 15min Mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem:)

[...] masz biust i b. ładne cztrery litery z pomocą Akneraj i Szefowej bedzie jeszcze ładniejsza Także wiesz, jeśli psychika nie lubi zakazów (a coś o tym wiem), niczego jej nie zakazuj, zamiast nie moge - mow sobie nie chce, a zamiast musze - chce :- D w ten oto sposob polubisz treningi na relaksie za wytrwałość i za dotychczasowe efekty

[...] zobaczymy czy cokolwiek pomogą jutro śmigam do fizjoterapeuty Knife to że wycisk obciąża kręgosłup mocno to fakt ale dla mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń na barki, a treningi to na 2-3 dni odpuszczę całkowicie bo nawet przy tych mniej ciężkich ćwiczeniach odczuwam duży ból, zgina mnie w pół jak strzelbę Dzięki wszystkim za pomoc. [...]

też się cieszę ze ju po Świętach, choć miło było, ale wszystko mi zawsze się komplikuje, miska treningi wsioo, a potem wyrzuty sumienia :/

elo elo, co tam jak mijaja treningi ?

Najbliższy trening raczej 3Maja. W te najblizsze swieta treningi odwołane ale trener raczej bd na miejscu od rana wszystko montowac itp.. wiec mozesz zajrzec i sie upewnic na 100%. Popracuj nad wytrzymałoscią choc przez te kilka dni raczej nie zrobisz wiele, odpocznij sobie, powac sie gdzies, a od maja doyeb do pieca. Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]

Na kondycje najlepsze treningi interwałowe na bieżni na świeżym powietrzu np. 10 sec sprintu, 30 sec truchtu ( 1 seria) aż dojedziesz do powiedzmy 8 i dalej zmiana np. 15 sec sprintu i 25 - 35 sec truchtu w zależności od formy. Przeplatanie sprintu z truchtem.

Ok, przeczytałem to sobie dokładnie. Macie rację. Wielkie dzięki. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi na rzeźbę według nowego planu.

[...] Teraz spadło do 46. Pewnie dlatego, że piłem z chłopakami. Przyjechali, jak wyszedłem. Z muzyką, fajnie było. Tak trzeba było. Ale 5 maja przyjeżdżam do Warszawy i ostre treningi się zaczną. Trochę odłożyłem pieniędzy, bo Andrzej Wasilewski płacił mi przez cały czas za kratami. Część wydałem, bo nie mieściłem się w ubrania. - Motywują cię [...]

dzieki Zawodny za odpowiedz. W takim razie, albo po majowce, albo w nastepnym tygodniu po majowce do was wbijam. Mocna macie tam ekipe? I czy treningi sa mocna fizyczne, cz raczej lajtowe? Bo pamietam jak trenujac judo to wybralem sie na kilka treningow bjj to nie umialem sie tam zmeczycale teraz ani sily ani kondycji nie mam jak kiedys Pozdr.

Ogólnie z racji pewnego opóźnienia mam do Was pewne pytanie otóż opóźnienie wychodzi w sumie tydzień Wiem że zaczęliście w większości już treningi i teraz chciałbym się dowiedzieć czy chcielibyście przedłużyć o tydzień rywalizację czy też zakończyć ją terminowo tzn w terminie zrobić podsumowanie i wyłonić zwycięzcę Która opcja bardziej Wam [...]

[...] wiejski odtłuszczony lub tofu, kefiry lub jogurty z niską zawartością tłuszczu i dużo owoców oraz warzyw. Powielam zapewne już po raz wtóry to co jest napisane w dziale treningi i diety więc zajrzyj tam mimo wszystko. Może i masz problemy z kręgosłupem ale jak będziesz ćwiczył całe ciało z wyjątkiem nóg to ten problem tylko ci się powiększy. [...]

Jeżeli chcesz być sprawny i dobrze wyglądać to przy twoim sprzęcie porponuje ci treningi obwodowe Javorka. To najlepsze co może być. http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Zacznij od dwóch obwodów po sześć powtórzeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-29 20:13:52

Dieta dziennie u mnie jest ok, posilki wmiare regularne, prawie zero cheatow, treningi sa ok, aero i hiit nie ma ale staram sie tabate robic wmiare. Tutaj moj zapas na "trudne dni" Narazie 2 batony od 10dni do sniadania itp. maslo orzechowe + bialko dziennie wpada te carbo tam lezy tylko :D a reszta to xd do konca wakacji sie uchowa cos [...]

Sory, ze dolaczam sie do tematu ale mam podobne pytanie treningi mam raczej wieczorem/poznym popoludzniem po treningu jesc normalny posilek np. kura + ryz i 3 godz po tym kolacje? czy moze po treningu carbo+wpc i pozniej kolacje? jaka opcja jest lepsza?

Metoda Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" (wujek google dysponuje pdf-ami) lub podwieszone treningi Mawashiego. + oczywiście dieta, opisana w Lafayu lub dziale Odżywianie.

Zamiast czytać głupoty z drugiej ręki o kuzynach jakiegoś anonimowego gościa weź się za treningi i dietę kolego. Na rezultaty się czeka latami.

[...] ,promocja promocja.musi wreszcie wysc z ukrycia ,powystepowac w usa wszedzie,gdzie sie uda. usa jest pepkiem swiata w bb i tam trzeba sie wylansowac. i do tego filmy,treningi z roznymi zawodnikami itp... inaczej da sie zepchnac z grupy finalistow mr olympia.a chetnych promowanych nieuczciwie jest tam wielu-bo za tym kryja sie duze [...]

[...] treningu Bjj lub biegowego i też się nic nie stanie. Sam zdecyduj, co lubisz najbardziej, a bez czego będziesz mógł się obejść. Jeśli występują po sobie 3 dni, gdzie są treningi, to są dwie opcje, albo pierwszy dzień jest intensywny, a trzeci lajtowy, jeśli lubisz odwalić to, co najgorsze, a potem mieć spokój. Druga opcja jest odwrotna, [...]

widocznie za długie treningi robisz na dobry trening 60 min powinno w zupełności wystarczyć z czasem i kofeina przestanie Ci dawać kopa zresztą wina raczej leży w odżywianiu