Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]
Ostatni wpis 9.12.2019 r. Hmm. Ile się zmieniło? Wszystko ;) Zacznę od tego, że w styczniu wróciłem na treningi piłkarskie. Na aż dwa treningi. W planach był już powrót na siłownię, ale 8.02.2020 r. poszedłem na turniej piłki nożnej z pracy. Wróciłem z uszkodzoną łąkotką, bocznym krzyżowym i bez przedniego krzyżowego.. Bez ingerencji osób [...]
[...] efektach, chociaż mam świadomość że tyłem też nie w miesiąc czy dwa. Moje pytanie - które z suplementów, sterydów powinienem włączyć do diety i treningów ( planuje 4 treningi w tygodniu + 2 razy rower po 1 godz. ) Mamy sierpień, na kolejny czerwiec chciałbym wyglądać conajmniej dostatnio ;) 189 cm wzrostu / 109 kg wagi / Zalany tłuszczem.
Witam serdecznie, dwa treningi za mną, Nogi i Push Nogi 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 2. Siady Smith 7x130 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze [...]
Cześć! W momencie gdy chcesz schudnąć na pierwszy plan wychodzi odżywianie, ponieważ gdy nie unormujesz swojego jedzenia jest wysokie prawdopodobieństwo, że nie schudniesz. Aby unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam [...]
Tak to nie bardzo, musisz pdoać kalorycznosć, podziały BTW, najlepij zrób zrzut i wklej je tutaj, treningi, ankiete, zdjecia, bo tak to jest bawienie się w kotka i myszkę, z w/w rozpiski nic nie wynika bez podziału na makroskąłdniki i kaloryczność. Jest jescze jedna sprawa hormony, robiłeś kiedyś jakieś badania ?
[...] połączonych z przyciąganiem. BArki wznosami ramion 4 serie. Potem 100 minut chodu po drodze w lesie oraz po kilku godzinach 45 minut jazdy na rowerze w bardzo spokojnym tempie. Biceps z tricepsem na wyciągu 5 serii. Gorąco i jednak inaczej niż na swojej siłowni. Właściwie to robię treningi takie na jakie pozwala organizm i tak aby się nie pocić.
[...] przez 2 lata mialem siedziacy tryb życia i chce wrócić do formy.. Od ponad miesiące ćwiczę cardio tylko swojego własnego pomyslu... Mianowicie chodzi o worek bokserski, moje treningi trwaja zazwyczaj godzinę z rozgrzewka trochę więcej. Moj trening polega na 6 rundach po 3 minuty potem robię ćwiczenia aerobowe pomieszane z cwiczeniami silowymi [...]
Witaj. Twoim problemem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a opisales nam wylacznie to, jak wyglada Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy [...]
Witam. Robię treningi codziennie oprócz niedzieli, a wygląda to tak: Pon - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch Wt - Nogi śr - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch czw - Nogi Pt - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch sob - Nogi ogolnie podzial taki moze byc, choc wszystko bedzie zalezalo od objetosci [...]
[...] od tego, że są kolejne zmiany na przyszły tydzień. Aby niepotrzebnie nie podbijać ilości cardio, wprowadzam rotację na 3 dni - wysokie (2 dni pull), średnie (3 pozostałe treningi), niskie (2 dni off). Makro w te dni wygląda następująco: wysoki: b-310g ww-520g t-30g średni: b-310g ww-410g t-30g niski: b-300g ww-300g t-30g Jak widać, jedzenia [...]
Witam mam pytanie tylko odnośnie makrosow na diecie rotacyjnej, aktualnie jestem na keto, planuje dodać ww w dni treningowe ponieważ treningi z aktywną pracą I keto średnio wyglądają. Aktualnie wygląda to tak 2700 kcal 210t 40ww 160b Zastanawiam się nad dorzuceniem węgli przed i po treningu w dni treningowe. A więc dzień nietreningowy wyglądał by [...]
Witam, ćwiczę na silowni od półtora roku. Moje treningi wyglądają w ten sposób : Poniedziałek klatka,biceps- Klatka po rozgrzewce 100 pompek, Potem wyciskanie sztangi na płasko 4x12,wyciskanie sztangi skos 4x12,wyciskanie sztangi głową w dół 3x10, wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps - unoszenie sztangielek stojąc 4x10, unoszenie sztangielek [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów. Zacząłem ćwiczyć kalistenikę i chciałbym zapytać się, o częstotliwość treningów. Robię treningi codziennie oprócz niedzieli, a wygląda to tak: Pon - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch Wt - Nogi śr - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch czw - Nogi Pt - Góra czyli Biceps, Triceps, [...]
Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]
Haha już go nie mam, bo PRO skończyło i reszta z FUN później zgrała treningi %-) Czekam cały czas na wyniki. Liczę na pierwszą 25-30’stkę. Całkiem spoko poszło. Brakuje mi tylko doświadczenia, bo finisz zacząłem dość z tylu. Ale sporo popracowałem przynamniej na przodzie, kilka ucieczek zrobionych i kilka skasowanych. NP 296W, więc się nie [...]
No tylko że większość czasu z tych 3 tygodni to wyjazdy a jak wiadomo na wyjazdach ciezko o liczenie kcal a tym bardziej regularne treningi nawet slabej intensywności
Moze poprostu zejdz przez te przykładowo trzy tygodnie do mniejszej liczby kcal oraz treningi tez zmniejsz na mniejsza intensywnosc bo przez ten miesiac bez siłowni zadnych przyrostów nie bedzie a wrecz przeciwnie. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-08-08 23:16:31 Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-08-08 23:16:43
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
