treningi

[...] ważnego eventu biegowego do którego się przygotowywujesz to ja postawiłbym właśnie na kilkumiesięczną bazę która pozwoli w przyszłości realizować bardziej specjalistyczne treningi. Pytanie: czy tego potrzebujesz. Bieganie na takim poziomie I z Twoją aktualną objętością jest absolutnie wystarczające do utrzymania dobrej kondycji i wydolnosci. [...]

Mimo, że biegam niewielkie dystanse i treningi nie są mega ciężkie to wszystko razem się kumuluje i z czasem dopada zmęczenie materiału. Pobiegane. Trening z serii "tam i z powrotem" czyli 10 min: 5:07-5:34 + 9 min 4:57-5:15 pobiegłam trochę szybciej, niż zakładał plan, bo chciałam przy okazji zrobić 5 km treningowo, co mi ostatnio nie wyszło. [...]

Ja bym się zupełnie nie przejmowała jakimiś zegarkowymi algorytmami, które nie są indywidualnie dopasowane do trybu życia. Ciekawe czy zegarek bierze pod uwagę zarówno treningi biegowe jak i siłowe? Zresztą siłowe zawsze ocenia nisko, bo liczy się tylko wysokie tętno.

[...] nie traktując jednocześnie zmiany założeń jako regresu.. a tymczasem trzeba by było w takim wypadku zresetować dane i rozpocząć plan od nowa, żeby cieszyć się efektywnym treningiem. Niestety jestem mocno niecierpliwa i zwykle zbyt szybko dochodzę do momentu, gdzie robi się ciężko. O ile robiąc siłę można się spokojnie cofnąć, zrobić deload i [...]

W sumie skoro nie mam szans na bicie światowych rekordów, to sobie pobiegam dla przyjemnosci;-) Zawsze możesz bić własne rekordy :-) Bez patrzenia i porównywania się z innymi. Skup się na sobie i swoich celach. Ps. Czołowe zawodniczki OCR robią treningi typu 5x1km w tempie 3:40-3:50 %-) dla mnie to abstrakcja i wyniki zupełnie poza zasięgiem.

W sumie z Gregiem jeszcze nie współpracowałam.. mogę zobaczyć, co proponuje. na 5kę mając 4 treningi do dyspozycji, proponuje 2x BS, 1x jakaś jakość (tempo, interwał) 1x long ;-) przerabiam teraz :-)

Zrobiłam takie porównanie, bo mi Kabo nie wierzył, że Greg każe więcej biegać. Ten sam dystans, data końcowa, to samo tempo docelowe, początkowe 3 treningi, bo tylko tyle pokazuje, edytowalam tylko trenera. Po prawej Amy, po lewej Greg. /SFD/2020/10/9/b18bf7e9c7fc4d6ba545a8075f960871.jpg /SFD/2020/10/9/bdebe17be4204def969ee90347dae681.jpg [...]

Ale żeś poćwiczyła! Co najmniej 2 treningi w jednym:) Tsu - rok jaki był każdy wie. I Ty i ja generalnie przeszłyśmy go z najbliższymi w miarę suchą stopą - mogło być gorzej. Trzymam kciuki aby nowy Ci zrekompensował sukcesami 2020, i jak przy okazji dla mnie jakiś sukcesik spadnie z nieba - to wezmę:) Zobaczysz - jeszcze będzie przepięknie, [...]

Już kiedyś pisałam, że podziwiam za te długie treningi. Dla mnie zawsze 1,5h to było maks, a najlepiej 45-60 minut ;-)

Ja robię dłuższe treningi %-).

[...] że moje wyniki stoją. K... PEwnie sukces to kombinacja wielu czynników, nie mam za bardzo pola manewru zeby sie móc jeszcze poprawic. Martwi mnie to. Oprócz tego ze treningi sprawiaja mi frajdę chciałbym zeby przynosiły jakies wymierne korzyści. JEstem otwarty na jakies porady. Moze na ta niską transferyne cos poradzicie? To tez pewnie [...]

[...] nie boli. Dopiero przy napięciu mięśnia... Byłam już u dwóch lekarzy, ale chyba jeszcze nie trafiłam na dobrego. Weekend spędzam w domu, bez siłowni, dlatego zrobiłam dwa treningi siłowe pod rząd (przekonałam się, po co tak naprawdę tak jednodniowa przerwa - oj bolałooo :-) ). A że na trening poszłam rano nie zdążyłam przejrzeć Twojego linka - [...]

Nie było powera przez tę przerwę chyba, dlatego gdzieniegdzie obciążenia spadło. Z Tatr nici, pogoda się nie nadaje {:-( Więc treningi nadrobię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e322e04e2192475d85ce88b4354dfff9.jpg

[...] mi sie robić kuraka po nocy to ukradłem farsz pierogowy mamie, ale ze mnie mały chuligan juz tak całkiem powaznie pisząc.. ciesze sie ze dałem rade i mysle ze kolejne treningi też beda udane! zauwazylem progress u góry klaty, co mnie bardzo cieszy, bo ostatnio troche nad tym popracowalem Teraz ostatnia rzecz.. czas treningu dziś wyszedł [...]

Wspomagacze ułatwiają sprawę - ale tak czy inaczej ciężkie treningi przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej to proszenie się o problem. Sporo osób na dopalaczach trzyma cały rok kosmiczną formę - ja w sumie nie rozumiem tego, ale obstawiam że to głównie dla fotek na instagram. Nie wyobrażam sobie ciężko trenować z bardzo niskim poziomem tkanki [...]

[...] końcu. Tak jak mąż nie operuje żony:) Miałam jakiś czas temu taki pomysł ale dwójka startujących w domu to strzał w kolano :p po dwóch latach życia z kulturysta wolę swoje treningi bez spiny i wino od czasu do czasu czy jakiś fast :p nawet jakbym pozniej miała marudzić że mi redukcja nie idzie :p no chyba , że przed 40stka będę potrzebowała [...]

[...] i nagle klops, zero mocy :-) to b.praktyczna rada. Ja sie niestety dorobilam teoche dysproporcji i silowych i hipertroficznych przez nieumiejetne cwiczenie jak zaczynalam treningi, tak mnie ego ponosilo ze najwaznoejszy byl ciezar kosztem techniki. Teraz juz tego pilnuje bo dojrzalam w koncu do tego ze to tylko srodek do celu i jakies [...]

Powrot do domu po 5 dniowym pobycie w Polsce, 2 treningi zrobione wg planu, silka obca i troche mi nie podpasowala i trening taki na 80-90%, no trudno, troche sporo spraw bylo do zalatwienia i caly czas w biegu, neat mi pewnie niezle podskoczyl :-) dieta na 90% glownie przez niedojadanie. Az sie boje na wage stanac, oby duzego spadku kg nie bylo. [...]

[...] ale kompozycja sylwetki sie fajna zrobila, taki typowy rekomp wszedl :) Nie, jakos duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na [...]

Nie nie, absolutnie to nie byla zadna ekstremalna redukcja, ale treningowo i dietetycznie bardzo sumiennie do tego podeszlam, liczylam i trzymalam te kcal jak napisalam i treningi bez opierdzielania sie regularnie.