treningi

witam , otóż dużo naczytałem się o tych 3 budowach ciała człowieka i mam problem bo nie wiem do której kategorii się zaliczam , dość szybko reaguje na treningi , mam 188 i warze 84kg jest to moja średnia waga maksymalnie przytyłem kiedyś do 88kg i dalej raczej nie szło , jeśli chodzi o treningi lubię bardzo intensywnie 2h , dość szybko się [...]

[...] Masa będzie lepiej szła z takim urozmaiceniem? Jak sobie rozplanować te powtórzenia na 3 serie w siłowych treningach (ostatnie tygodnie) ??? I druga opcja: PON, SOB - treningi masowe 12-10-8 powtórzeń ŚR, PT - treningi siłowe 6-6-4 powtórzeń Która opcja lepsza? Jak rozplanować spadek powtórzeń z serii na serie? Czy lepiej darować to sobie [...]

Witam mam 19 lat. Karate trenuje juz od 8 lat, więc poziom jest juz powazny. Niestety w styczniu 2013 musialem zawiesic treningi, aby móc lepiej przygotowac sie do matury i w zwiazku z tym moja waga skoczyla mocno do góry. Karate trenuje z powrotem od wrzesnia i dodatkowo chodze tez na silownie, niestety przy zwroscie 180 cm mam 83 kg wagi i lekka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg. treningi piłki nożnej/ bieganie Odżywianie : słabość do słodyczy, słodkich napojów Cel : redukcjae Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej :piłka [...]

[...] sobota: plecy i biceps (4ćw na plecy w tym martwy ciąg i 3ćw na biceps) Plany treningowe zmieniam co ok. 2,5 miesiąca. Możecie mi powiedzieć czy osiągam dobre rezultaty, czy beznadziejne, co mogę udoskonalić, jak podejść do sprawy itp. Będe wdzięczny, ponieważ zależy mi na tym żeby uczciwie poprzez treningi dietę i wytrwałość osiągnąć sukces.

[...] trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety. po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie a w pasie spadek o 1,5 cm 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu po 1,5 - 2 h 2 treningi aerobowe w tygodniu 60' biegania po lesie dieta 7:30 musli just fit 130g miód 14g mleko 3,2 250g Orzechy [...]

Siemanko. Zacznijmy od tego, że mam 16 lat. Od 5 miesięcy trenuję boks, do tego czasu moje treningi opierały się jedynie na tym co robiliśmy w klubie. Czas dać coś od siebie! Treningi w klubie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Niedzielę zamierzam przeznaczyć na kompletną regenerację, tego dnia jedynie spacer lub wyjście na basen, nic [...]

[...] siłownię pod uderzane sporty walki. Planuję stworzyć jakiś sensowny trening obwodowy na zbudowanie wysokiej wytrzymałości obręczy barkowej. Ostatnimi czasy robiłem głównie treningi na siłę eksplozywną i oczywiście same treningi SW, planowane cele osiągnąłem (petarda jest ;)) lecz zauważyłem, że spadła wytrzymałość głównie w barkach, które [...]

Cześć dziewczyny Już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, nie było to regularne i treningi też robiłam tak jak chciałam. Ogólnie sylwetka nieco się poprawiła, ale potrzebuję więcej. Czy możecie pomóc ułożyć mi plan treningowy? Nijak się na tym nie znam i nie bardzo łapię się na tym forum, co gdzie jest. Raz albo 2 razy w tygodniu będę chodziła na [...]

Cześć, Nie orientuje się ktoś czy są gdzieś w Krk (najlepiej okolica Bronowic) treningi MMA odbywające się rano i wieczorem? Pracuję na zmiany i nie mam możliwości ustawienia grafiku pod treningi, dlatego potrzebuje miejsca (miejsc) gdzie można trenować o rożnych porach dnia, najlepiej codziennie. Z góry dzięki, pozdrawiam

[...] Pod koniec maja pewne problemy osobiste sprawiły, że musiałam wziąć dodatkową pracę. Mój "motywator" zostawił mnie miesiąc wcześniej, jednak i bez niego kochałam treningi. I tak od niedzieli do czwartku pracowałam po 12 h (w ciągłym biegu), w piątki i soboty 18 h. Straciłam czas na cokolwiek. Życie, studia, pasja, zdrowe odżywianie- [...]

WITAM trenuje juz troche mma szkole sie w tajskim boksie i bjj i ogolnie mam treningi 6 razy w tygodniu z kolegami cwiczymy i teraz pytanie brzmi chce zrobic treningi rano i pod wieczór i nie wiem jaki trening rano zrobic crossfit a wieczorem technike czy odwrotnie? ?

[...] Wiadomo - biegać jak najwięcej :] myślałem, żeby biegać pod kątem tego kilometra gdzieś od kwietnia (jak tylko stopnieje śnieg) - czy to nie za późno ? Czy są jakieś treningi które mogą pomóc w biegu na kilometr ? Np. pływanie pod wodą (bez oddechu), czy treningi interwałowe (np. tabata) w domu? Czy wzmocnienie mięśni nóg na orbiterku coś [...]

[...] BJJ i jedna b. dobra judo. Na BJJ byłem - fajne ale zaczynamy z kolan i nie uczymy się rzutów (co najbardziej w sambo mnie pociągało) więc zostało judo. Wszystko super, treningi mega mi się podobają ale strasznie odstaję kondycyjnie od reszty grupy. Po rozgrzewce jestem już trochę wypompowany i do końca treningu czuję się jak zwłoki. Dodam, [...]

Siema. Nie do końca wiem czym się wspomóc, żeby moja praca była efektywniejsza. poniedziałek środa czwartek mam treningi mma, w pozostoałe dni MOGE chodzic na siłke. Na razie na treningi zabieram carbo, ale mysle czy nie dorzucić czegos np. aminokwasów. 78kg, 23 lata, staż siłowni kilka lat z przerwami czyli trochę sezonowiec ze mnie. Pytanie na [...]

Witam! 2 miesiące temu zacząłem program 100 pompek i 50 podciągnięć, ale rozwijam się dość wolno.Do tego dochodzą treningi w piłkę nożną, mecze.Sam też sobie robię treningi piłkarskie, interwały, biegi, zabawa z piłką itp.Zastanawiam się nad zmianą tego planu, ale nigdy się nie mogłem zdecydować, bo nie mam pojęcia jak mam trenować inaczej, zależy [...]

[...] razy w roku odbywają sią Mistrzostwa Polski-zimowe i letnie.Przed tymi zawodami zawodnicy biorą kreatynę.Około 6-8 tygodni przed mistrzostwami zaczynają się bardzo cięzkie treningi wytrzymałościowe i siłowe.Czym bliżej zawodów treningi są coraz lżejsze a w ostatnim tygodniu bardzo lekkie.Moje pytanie kiedy zacząć brać kreatynę?6-8 tygodni przed [...]

Siema Na forum dawno nie zaglądałem, trochę z braku czasu i natłoku zajęć :) a więc dnia 1 stycznia 2012 roku rozpocząłem swoją przygodę z treningiem Oliviera Lafaya. Starałem się regularnie ćwiczyć ale nie do końca się udawało. Nie mniej jednak efekty były zauważalne + 15 kg w jakieś 16 miesięcy. W maju zakończyłem treningi ( brak motywacji ). [...]

[...] dziennik pociążowy (prowadzony z luzem, w miarę możliwości czasowych, poniżej link) teraz wracam z redukcyjnym i postanowiłam bardziej przycisnąć pasa. Czasu wolnego na treningi/ wypiski mam tak samo mało jak dotychczas, jednak dieta będzie bardziej pilnowana, liczona. Poza tym zakładam twardo wykonanie 3 treningów siłowych tygodniowo. [...]

[...] mojej wadze jest nie potrzebny ale nie zawsze mam czas na konkretny posilek). Co do treningu to mam plan ulozony ktory wam podam ale nie dzis i ocenicie;-) Hmmm co jeszcze treningi bede robił po południu > czasem wieczorem a i wazne jest to siłownia domowa taka na strychu:) Mam do dyspozycji lawke prosta/skosna 2 hantelki, drązek i to chyba [...]