[...] brzuszek i w miarę możliwości starać się o wykształcenie upragnionego "kaloryfera" :) Mam 18 lat, waga 78kg, wzrost 184cm. Gram w piłkę nożną. Akurat w okresie zimowym są to treningi na hali 2x w tygodniu. W okresie wiosennym treningi oczywiście na trawie oraz dochodzą do tego niedzielne mecze. Dodam, że myślałem o zaczęciu treningu ABS 8 min lub [...]
Witam, mam 3 treningi boksu w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Wtorek, Czwartek i Piątek robię FBW na masę. Niestety z powodu szkoły nie mogę uczęszczać na poniedziałkowe treningi i chciałem je uzupełnić jakimś interwałem... Czy ćwiczenie według tego filmiku będzie dobrze wpływało na moją formę bokserską? [...]
[...] miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale też i tłuszczu, no i chciałbym się pozbyć tylko tłuszczu %-). Wiem, że spadki mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. [...]
Witam wszystkich, mam nadzieję, że umieściłem temat w dobrych dziale. Mam pewien problem. Chciałbym rozpocząć "ekstremalne" treningi na drążku, pompki itd http://www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM&context=C391fbb2ADOEgsToPDskK-Tu3BZHWvDJVd64QJSAN_ Chciałbym być sprawny, ale mieć rozwiniętą również klatkę. Jeśli chciałbym iść w budowe a bardziej [...]
Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]
[...] przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, gryf prosty, gryf łamany, hantle, urządzenie do ćwiczenia nóg, [...]
[...] http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2012/nauka1.jpg Aż trzy "polskie" treningi: Dokończenie megasesji fotograficznej Roberta Piotrkowicza, Radosława Słodkiewicza i Marka Olejniczaka w gdańskim PowerPit. Na finał - ręce! [...]
Witam, mam pytanie jak połączyć 3 treningi w tygodniu (pn,śr,pt) muay thai (nie całe 2 godz) z siłownią ? Studiuję, treningi mt są wieczorami o 20, na siłkę mogę chodzić o każdej porze dnia, rano mam duże przerwy między zajęciami. Na pewno odpowiednia regeneracja i co jeszcze ?
witam wszystkich Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum. Na początku dodam że jestem endomorfikiem chodzi mi od budowe czystego mięśnia oraz jednocześnie spalanie tłuszczu poprzez diete i odpowiednie ćwiczenia Waga 103 Wzrost 190 wiek 23 Trening 5 x w tygodniu, 3 siłowe, 2 areobowe Wg. wzoru wyszło mi Zapotrzebowanie [...]
[...] Rano: -Białko ( C-6 / HI ANABOL PROTEIN ) + witaminy ( A-z ) Popołudniu: -Gainer ( Super Mass/ WHEY MASS BUILDER ) ( i między każdym posiłkiem BCCA POWDER) Przed treningiem: -ULTRA AMINO -Gainer ( Super Mass/ WHEY MASS BUILDER ) Podczas treningu: -minerały+witaminy rozpuszczone w wodzie -Carbo Plus Po treningu: -l-glutamina -BCCA [...]
[...] ten czas brakowało drążka i dlatego cały czas było ćwiczenie C5. Wraz z rozpoczęciem poziomu 2 drążek się pojawił :-). Czas na kolejny etap podczas którego odbyłem już 3 treningi 7. Trening (pierwszy na poziomie 2): B1: 5/5/5/5/5/5 A3: 10/8/8/8/8/6 (Za duża wiara we własne umiejętności i 25 sekund odpoczynku osłabiły mnie siłowo przed A2 oraz [...]
[...] nie oczekuje rezulatów takich jak na filmiku nawet po roku czy więcej, lecz moim pytaniem jest, jak ćwiczyć aby wyglądać w ten sposób i nabrać dużo siły - czy stosować treningi izometryczne, czy bardziej na mase, czy jednak na rzeźbę, dodam, że nie mam zamiaru brać jakichkolwiek suplementów i chciałbym zaznaczyć, że NIE oczekuję efektów [...]
Witam moglby mi ktos dac link lub ulozyc jakis senswony plan treningowy pod treningi mma tak zeby masa rosla szybkosc sila i troche masy wpadlo . Z gory dziekuje i pozdrawiam. Dane płec : mezczyzna waga : 80kg wiek : 19 lat wzrost : 180 cm cel : szybkosc i sila na treningi i ewentualnie lleki przyrost masy staz : 2,5 roku trenowane sporty : [...]
[...] komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domowych. Myślałem nad brzuszkami, pompkami, bieganiem, podciąganiem na drążku i treningu z hantelkami (9kg). I tutaj zwracam się do Was z prośbą, jakie mogą to być treningi i co ile dni mogę je wykonywać bez żadnych powikłań(słyszałem o jakimś spalaniu mięśni jeżeli treningi są zbyt częste)? Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki [...]
[...] go dobrze ustawić do ataku raz uda mi się posłać piłkę w 2 metr a raz albo mi się poszczęści i wpadnie 8,9m albo aut,lecz siłowo jest dobrze czyli problem tkwi w precyzji.Na treningi jeżdżę 2 raz w tyg. wtorek 2h i czwartek 4h.Z konsultacji z kolegami wynika też ze nieco za szybko wyskakuję do piłki,lecz z tego co tu czytałem najlepszym sposobem [...]
[...] piłki nożnej. Na początku stycznia w większości klubów sportowych ( piłka nożna ) rozpoczyna się okres przygotowawczy do wiosennej rundy . Wiadomo , że nacisk kładzie się na treningi kardio , siłę . Chciałbym dobrze przygotować się więc dopasować stosowną diete i ewentualna suplementacje. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu , dochodzą codziennie [...]
20 lat / 190 cm / 105 kg Siema! Zapisałem się na sekcję boksu po dłuższej przerwie z siłownią. Chciałbym jednak wznowić treningi na siłce, ale mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez [...]
[...] spożywać, czy ewentualnie to jakoś rozłożyć na 7 dni w tygodniu, dni treningowe nietr. etc ? Następnie pytanie w przykładzie w w/w linku jest napisane - "3 intensywne treningi siłowe po 45 minut", rozumiem, że chodzi o 3y treningi w tygodniu np jeden w poniedziałek drugi wtorek itd. (bo ja na takiej zasadzie obliczyłem)? Dzięki serdeczne [...]
[...] Za dwa tygodnie koncze 10 tygodniowy cykl na jabłaczanie Olimp z S.A.W. Z efektów jestem bardzo zadowolony zwłaszcza siłowych, jakość mięsa też sie poprawiła. Ogólnie super treningi. No właśnie tylko zawsze jak schodze z kreatyny to spada mi siła i jakość treningów, mimo że miche mam lepszą jeszcze niż w trakcie cyklu. Więc chce zarzucić coś [...]
Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)
