[...] nadzieje ze jakos uda się to wszystko ogarniąć... Na dodatek dokucza mi wyjątkowo długi pms, już od tygodnia boli mnie podbrzusze i cycki, a do @ jeszcze troche zostało. Jakis pech mnie przesladuje @@-) Spróbuje chociaz treningi ogarnąć, bo do jedzenia zmuszac się nie będe, jak mi prawie wszystko w gardle staje ;-) Narazie tyle narzekania ;-)\-)
9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]
Malinowa mineło już 23 tygodnie czyli jakoś początek 6 miesiąca :-) Te treningi, spacery i zakupy to moja jedyna aktywność w ciągu dnia, a tak to przeważnie siedze na tyłku ;-) Jestem przyzwyczajona do ruchu, bo w pracy byłam cały czas na nogach i w biegu, więc to takie minimum zeby sie troche rozruszac i nie zasiedzieć :-D Corum mały też mnie [...]
Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]
[...] nie wiem czy to pogoda czy zmęczenie. Czuje że poćwiczyłam góre, chociaż nie mam dużych zakwasów, za to nogi... ledwo chodze %-) Zobacze jak to dalej będzie, jak mnie te treningi bedą mocno męczyć to albo coś zmienie albo odpuszcze, bo zajmuje się Młodym przez cały dzień sama, więc musze mieć przede wszystkim siłe dla niego :-) Dziś troszke [...]
[...] kondycja, sprawność i siła pozostawiają wiele do życzenia, więc chciałabym wrócić do formy :-) Na razie z aktywności będą głównie marsze, może coś pomacham hantelkami, ale treningi planuje zacząć dopiero w czerwcu, bo do końca maja ciągle jakieś komunie, chrzciny, spotkanie rodzinne itp. ;-) Same marsze są sporym wyzwaniem i czuje mocno nogi, [...]
[...] x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast w parach robię obwodowo, zajmuje mi to mniej czasu. Póki co mogę sobie pozwolić jedynie na krótkie treningi. Jak zwykle 2x spacer w nosidle, tempo spacerowe. Dieta - banan, kawa z mlekiem kokosowym - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty - pierś z kurczaka, ryż, śmietana [...]
[...] chcę zrobić trening wg planu (góra), a w weekend wyjazd na kilka dni, poćwiczyć nie dam rady, może chociaż pobiegam. Nie wiem czy w przyszłym tygodniu dam radę zrobić te 3 treningi, zależy kiedy wrócimy. Dieta - owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki, żelatyna - chleb, masło, indyk, ser żółty, jajko - zupa z grochu żółtego, ryż, kurczak, orzechy - [...]
[...] mnie już kiedyś bolało, czyli okolice łopatki po lewej stronie. Dzisiejsza wizyta to już były prawdziwe tortury, zobaczymy jakie będą efekty ;-) Do końca tygodnia odpuszczę trening góry, mam w planach poćwiczyć nogi ale zobaczę jak będzie z czasem. Od przyszłego tygodnia jeśli się nie pogorszy to treningi już wg planu, ale kilka zmian będzie.
Night no coś w tym jest, to już nie to co kiedyś ;-) Z nogami to ja zawsze miałam taki problem i zrzucałam winę na pracę stojąco-chodzącą ;-) Bardziej mi podchodziły treningi dzielone chociażby góra/dół niż fbw z ćwiczeniami na nogi na każdym treningu. Za każdym razem liczyłam, że w końcu nogi się wzmocnią i przyzwyczają, ale zamiast tego [...]
[...] - przysiad bułgarski ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim razem - jedyny zestaw z planu po którym było mi wszystko jednego i chciałam, [...]
[...] :-( Z treningu na trening coraz lepiej idzie na rowerze, może nawet zwiększe do 2x10 min. %-) Dziś ledwo się ruszam, nadal czuję plecy i mocno klatę. Zrobiłam już wszystkie treningi z tego planu :-D Poza nogami są krótkie i intensywne, fajnie się ćwiczy. Jeśli nie będzie problemów z szyją i plecami to pewnie będę kontynuować plan. Inaczej się [...]
[...] ciągle głodna %-) Jak jadłam ok.1900-2000kcal w dnt i 2100-2200 w dt to efektów w postaci chudnięcia nie było, waga i pomiary raczej bez zmian, ale samopoczucie ok, siła na treningi była a głod nawet znośny. Od jakiegoś czasu jem 1700 w dnt i 1900 w dt i cos tam niby ruszło, waga poleciała, choć mam wrażenie że zmienia się góra, a doł nie chce [...]
Dlatego prezenty zamawiałam przez internet /-)_ Najgorsze jest to, że brakuje czasu na treningi :-( Znowu zaległości i tak pewnie będzie aż do świąt, do porządnych wypisek mam nadzieję wrócić po nowym roku :-) 18.12 niedziela Nie pamiętam już dokładnie ;-) Na pewno był basen z maluchem, a przy okazji bicze wodne, które dobrze działają na szyję i [...]
[...] miałam zesztywniałe nogi i nie mogłam dojść do szatni }:-( A w drodze do domu ciężko było wysiedzieć w aucie. Do tej pory boli. Poza tym już wspominałam, że mam wrażenie że treningi mnie nie męczą w porównaniu do poprzednich. Bolą i to nawet bardzo, ale nie sa tak intensywne, pulsometr pokazuje znacznie niższe tętno. Głowa zaczyna wymyslać [...]
[...] kolan 3xmax 9+1 /6+2+2 /5+2+2+1 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 29x12 /21x12 /13x12 Ostatnio narzekałam, że treningi mnie nie męczą, tylko bolą... ten mnie wykończył %-) Po ćwiczeniach 2a i 2b miałam ochotę skończyć i iść do domu. Trochę zmian wprowadziłam i myslę, że w takiej [...]
[...] - trening na siłowni Sobota - DNT (choć miał być trening w domu) Niedziela - DNT Dodatkowo kolejny raz po ok. 6-7 tygodniach realizacji planu odczuwam duże zmęczenie, a treningi sprawiają mniejszą przyjemność. Czuję też, że o progres coraz trudniej, ciężaru raczej nie dołożę, z powtórzeniami tez ciężko. Jak ćwiczę na dużych (jak dla mnie) [...]
[...] we wszystkich ćwiczeniach (choćby nawet tylko głównych), czy dokładanie wszędzie powtórzeń w jednym czasie - jest lekko mówiąc trudne i ryzykowne. Ja Się bawię w treningi niesymultaniczne - czyli jednocześnie nie robię takiego samego treningu na wszystkie partie/parametry; nie mam na nie podobnych celów. Okresowo skupiam się na jednej [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
