[...] na pięściach: 2s 12 powt Pompki wąsko: 2s 12 powt Pompki klasyczne 2s 12 powt Pompki w podporze tyłem 3s 12powt. +ABSII według zaleceń programowych;) Do tego dochodzą 2 treningi lądowe(ogólnorozwojówka z trenerem 45 min,nic specjalnego) piłka raz w tygodniu po 2 godziny i w soboty treningi pływackie 1,5 godz bądź czasami do 3 godzin. Raz w [...]
[...] z początkiem roku akademickiego ogłaszamy nowe zapisy: Akademia Sarmatia Gdańsk, jeden z wiodących klubów Bjj i MMA w Polsce ma przyjemność zaprosić wszystkich chętnych na treningi. Zajęcia odbywają wg. następującej rozpiski: Poniedziałek 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - średnio [...]
[...] z początkiem roku akademickiego ogłaszamy nowe zapisy: Akademia Sarmatia Gdańsk, jeden z wiodących klubów Bjj i MMA w Polsce ma przyjemność zaprosić wszystkich chętnych na treningi. Zajęcia odbywają wg. następującej rozpiski: Poniedziałek 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - średnio [...]
[...] jako informatyk, praca jest zadaniowa, raz mam tydzień wolnego raz trzy tygodnie wielkiego mega zajobu bo coś trzeba napisać, postawić, zrobić itp. Nie mam czasu na treningi, w przeszłości przed wojskiem uprawiałem sport (siatkówka i pływanie), na domiar złego moje posiłki są BARDZO nieregularne, bywa, że potrafię nie jeść 8-10 godzin w [...]
[...] neizbyt wqymagające. Chciałbym zgubić oponke (zamierzam za pomocą weidera) a ponadto wreszcie sie porządnie wziąć za siebie . Możliwości mam ograniczone bo studiuje więc ew. treningi moge wplatać od pt rano do pn rano . i tu powstaje pytanie ... Czy lepiej żebym wepchnął 3 treingi...1 w piątek rano(cięższy), 2 w sobote wiecvzorem(lżejszy) i 3 w [...]
Witam Chciałem się dowiedzieć jakie są kluby w Łodzi, w których odbywają się treningi boksu. Chodzi mi o gdzie się klub znajduje (ul.), cena za miesiąc, kto prowadzi treningi, kiedy odbywają się treningi, itd. ;) P.S. Szukałem w innych tematach ale jakoś nie znalazłem
[...] czego się dowiedziałem) które zamieszczam są jego wypowiedziami, zdjęcia są powszechnie dostępne na T-nation i od razu uprzedzam że robię to co robię bez jego zgody... "Moje treningi były podstawowe, robione 3 razy w tygodniu, obojętnie w jakie dni: Zwykła ławka (z czasem tylko skośna) Przysiady Wyciskanie zza karku/Militarne [...]
Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]
[...] sportowego na boks. Treningi były częściowo sponsorowane przez Urząd Miasta w Zielonej Górze. Nie odpowiadał mu trener, atmosfera w klubie itp. więc przestał chodzić na treningi. Bo pewnym czasie zachęciłem go aby chodził ze mną na kick-boxing do innego klubu w tym samym mieście(Zielona Góra). Jako to, że potrzebuje pieczątki w książeczce, [...]
Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
[...] pod względem piłkarskim. Straciłem formę na już dosyć długi okres czasu. Nie jestem już taki pewny siebie jak przedtem itp. Trenuje 3 razy tygodniowo w klubie + staram się o treningi indywidualne ,do tego dochodzi mecz w weekend. ( liga skończyła się tydzień temu) Skończyłem trampkarzy w tamtym sezonie i teraz gram w I lidze juniorów starszych. [...]
[...] jedzona tak jak będzie w diecie ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak takowych Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi tańca, 2 treningi biegu, 2 treningi mięsni brzucha. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo ;/ [...]
[...] mięśnie, a zarazem nie "przypakować" za bardzo, żeby nie stracić na ogólnej szybkości i sprawności. DODATKOWE INFORMACJE - W szkole około godziny 13 jadam obiad. - treningi zaczynają się o 8, trwają 1,5h - szkołę kończę ok. 15 i jestem w domu ok 16 - popołudnia do dyspozycji. - w okresie przygotowawczym: 3 treningi + 2x siłownia+sobota [...]
Witam, Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę 78kg, na siłowni ćwiczę regularnie już lekko ponad rok. Z początkiem września wróciłem na treningi tajskiego boksu i systematycznie chodzę 4 razy w tygodniu, a na siłownie 2-3. Przed wakacjami doszedłem do wagi 85kg, ale dość mocno mnie zalało, w wakacje trzymałem michę na pół gwizdka i lekko zaniedbałem [...]
[...] ma na celu urozmaicenie cykli treningowych raz na jakis czas, a nie zastapienie ich. System 3x3 dziala tak dobrze, bo twoje miesnie beda stymulowane bardziej niz przez inne treningi. Wezmy znowu dla przykladu siady. Powiedzmy ze twoj max to 200kg, a wykonujac 5 serii 5 powtorzen raz w tygodniu to uzyskasz calkiem niezly wynik. Powiedzmy ze [...]
A więc zakupiłem Kreatyne Olimpu Mega Caps 1250 i mam pytanie nigdzie nie mogę znaleźć podobnej sytuacji- trenuje boks od jakieś 1,5 roku (treningi teraz niestety tylko 2 razy w tygodniu o godz 17) + treningi w domu hantle, pompki itp. co 2 dzień. Na opakowaniu pisze że zalecają 5g bezpośrednio po treningu i w dni wolne 5g 30min przed [...]
[...] inny sport uderzany, który ostatecznie przerodził się w mieszane sztuki walki? Trening sportów walki zacząłem od brazylijskiego jiu-jitsu. Później stopniowo chodziłem na treningi boksu i vale-tudo, które prowadził (i nadal prowadzi) Sławek Szamota. Na treningu bokserskim uczyłem się uderzać, a na ćwiczeniach vale-tudo łączyłem uderzenia z [...]
[...] pozytywne wykonuje za nas osoba współćwicząca. Metoda treningu dzielonego Dzielimy mięśnie na dwie grupy, górną bez mięśni brzucha i dolną z mięśniami brzucha. Ustawiając treningi wg zasady, iż grupę górną trenujemy w poniedziałki i czwartki, zaś dolną we wtorki i piątki, możemy ćwiczyć bardziej intensywnie i mamy więcej czasu na regenerację [...]
[...] rok Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów Staż treningowy: - Od 2005 do 2006 siłownia w trybie dyskotekowym :) - Od 2006 do 2007 regularne prowadzenie diety, treningi ściśle zaplanowane, pierwsze suplementy - Od luty 2007 do czerwiec 2007 kontuzja (poważne złamanie kości śródręcza) - Od lutego 2008 wznowienie treningów, i [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
