treningi

Witam Mam 18 lat, 175 cm wzrostu oraz 82 kg wagi .. Chcialbym schudnac gdzieś do 70 kg . 2-3 razy w tygodniu mam treningi z pilki noznej. 1 raz w tygodniu mecz . Ponadto 3 razy w tygodniu WF w szkole ..

MichaL_DG - dość dziwnie rozpisane, niektóre partie dwa razy w tygodniu, niektóre raz. Niepotrzebnie rozdzielają trening nóg na dwa treningi jeden na dwu i jeden naczworogłowe. Poza tym budowanie masy i tracenie tłuszczu jednocześnie jest praktycznie niemożliwe, a efektywność treningu zależy od diety. dorszu94 Napompowanie mięśni, wyglądają [...]

Spoko ja mam treningi dopiero 19 30 wiec na siłownie chodzę koło godziny 14 żeby mieć te 3-4 godziny odpoczynku przed SW;D

Rozumiem ja mam treningi od 20.Rób jak uważasz moje zdanie znasz.

[...] poszukiwaniu pracy. Parał się wieloma zajęciami, przemierzając Kubę wzdłuż i wszerz. W Camaguey spotkał Dolores - nauczycielkę języka angielskiego. Teofilo junior rozpoczął treningi w wieku dziewięciu lat, pod okiem Johna Herrery - byłego mistrza Kuby w wadze lekkiej. Ojciec, który również próbował swoich sił w boksie starał się zadbać o [...]

[...] Oto moje dane : 20 lat 179cm wzrostu 72kg nie jestem na nic uczulony i spokojnie moge wszystko jesc jestem raczej zwolennikiem miesa :) PS : wiem ze powinno sie robic treningi typowo na siłe lub mase lub inne wiec jesli nie moge za bardzo łaczyc tego to chce sie skupic najbardziej na sile . Jak cos to moje gg : 6112858 z góry wielkie [...]

Ćwiczymy częściej, ale czy bardziej produktywnie? Jeszcze 2 treningi w tygodniu ujdą, ale 3 to jak na sylwetkowe trenowanie, to chyba nie cacy. Ja mimo wszystko radziłbym dać cardio.

[...] "cacy"? Gdzie zawodnik NIE MA PRAWA mieć siły np. po ciężkim WL siły na jakiekolwiek inne ćwiczenie (które tylko pogłębia mikrourazy). Analogicznie po ciężkim MC nie powinieneś dać rady wiosłować itd. Owszem, 2x w tygodniu nawet starczy. Jak dla mnie bardziej produktywne są częstsze treningi, a mniej. Wynika to z fizjologii i anatomii.

[...] zadowolony ze swojego wyglądu i osiągów po piąte obecnie asystuje trenerowi MMA, sam od wielu (17) lat trenuję lekką atletykę, judo, karate i tajski boks uzupełniając treningi siłownią i czasem ...koksując się ale ...z głową. Moim celem jest uzyskanie maksymalnej siły przy zachowaniu wydolności i harmonii ciała. Nie chcę wyglądać jak [...]

jaki sens ma trening wytrzymaloscowy przy dodatniej podazy kcal? zalezy mi na wzmocnieniu wytrzymalosci organizmu (treningi boksu), ale nie chce stracic na wadze, co wiecej, przydaloby sie troche cialka (a trening boksu mimo wszystko na amatorskim poziomie)

1. jaki sens ma trening wytrzymaloscowy przy dodatniej podazy kcal? zalezy mi na wzmocnieniu wytrzymalosci organizmu (treningi boksu), ale nie chce stracic na wadze, co wiecej, przydaloby sie troche cialka (a trening boksu mimo wszystko na amatorskim poziomie) 2. poprosze o jakis dobry art dotyczacy budowania wytrzymalosci. z racji boksu preferuje [...]

[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi 3800 kcal. Fajnie byłoby jakby w diecie wziąć pod uwagę to, że zazwyczaj 8-15 jestem w szkole, a treningi mam pon, śr, pt zazwyczaj koło 19-21. Liczę na pomoc kogoś z dobrym sercem i pozdrawiam :) Aha dużo osób od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale [...]

Kompletnie nie wiem, jak to w ogóle rozpisać :/ Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 63 Zdecydowanie ektomorfik Treningi pon, śr, pt + dodatkowo piłka nożna 1 raz w tyg. 1,5h W przyszłości chciałbym siłownie połączyć z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie [...]

Za długie te treningi ci wychodzą. Split lepszy 4 dniwowy ale dla ciebie proponowałbym z partią 2x w tygodniu a nie raz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz.

Ja zamierzam (powrot po roku nie cwiczenia) 3x MT (1,5h) i 2x silownia (bo sie na treningi nie wyrobie), jakby co takze PALESTRA.

Zrobiłeś niemądrze, ponieważ jak rozpoczynasz treningi siłowe jest to szokiem dla organizmu i następuje intensywny rozrost tkanki mięśniowej przy równoczesnym spalaniu tk.tłuszczowej. Zacznij się poprawnie przede wszystkim odżywiać, zajrzyj sobie w 10 wskazówek żywieniowych. Białko wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, więc nie musisz się martwić [...]

ok dziękuję :) cieszę się, że dieta się podoba :) jeżeli chodzi o treningi to siłka i pójdę jednak w HIIt wiem, że jest to masakryczne i totalnie ścinające z nóg ale może dam radę...baaa... na pewno dam :) najwyżej puszczę pawia i wtedy się zmieni. Czego się nie robi by wyjśc na ludzi :) Oczywiście będę spowiadac się z miski jak to pięknie [...]

[...] lub sztange bo jeden trener przygotowywyuje sie do obozem narciarskim i troche szukania i nerwówki było. Do tego nie wiem czemu, bo miska była trzymana jak zawsze a nie miałe mjakos powera dziś, ciezko szło praktycznie we wszystkim, moze CUN sie odzywa. Chyba ostatnie dwa treningi zrobie drop sety, zeby z ciezarów juz zejśc i dac toche odsapnąć.

[...] mi się wcześniej udawało zrobić 6 razy przy 6-ej sztabce 4. No to pocisnęłam w pierwszej serii W kolejnych już ciężkawo było od 6-ego powtórzenia Musiałam zamienić sobie treningi (tzn. zamiast tego, który miał być jutro, zrobiłam dzisiaj) bo jak przyszłam na siłkę, to był tłum i nie było szans zrobić obwodów. Zmachałam się się za to [...]

[...] to jest tak ,że jeden tydzień u ojca jestem a drugi u matki (siłownie mam u matki) więc jak jestem u ojca to jadę na trening od razu po szkole i po treningu muszę wracać . treningi mam wtorek, czwartek, sobota.. we wtorek kończę lekcję o 15:20 więc lipnie trochę :) Więc wpadam, robię posiłek przedtreningowy - 30 minut i siłownia.. później [...]