[...] od wujka hantle 2 kg, nastepnie od taty 5 kg (sam kiedys cwiczyl) ale ile mozna? nastepnym krokiem byl zakup sztangielek po 20 kg w hipermarkecie do tego dochodzily "treningi" walki jak ja to nazywam po prostu cwiczylem ze znajomymi ktorzy cos trenowali boks judo itd i sprawdzalem swoje umejetnosci w ulicznych bijatykach (co ja [...]
[...] się wypowiadał gdyż bardzo ciezko określić ich działanie. Na pewno zawiedizony jestem glucetylem gdyz prawie w ogole nie czułem jego działania. Przyrosty siłowe Klatka: treningi zaczynałem robiąc w seriach maksymalnie 6x90kg zakończyłem 5x110kg. Tu postęp wydaje się największy. Oczywiście nie jest to „czyste” 20kg postepu [...]
czyli mowisz zeby narazie nie...oki:) ale wiesz cwicze juz prawie 15 miesiecy i kazdy centymetr przychodzi z wielkim trudem zmieniam treningi regularnie itp... pozdro a kiedy mogl bym zacząc sie bawic w suple?
Najpierw sie udaj do lekarza zeby zdiagnozował dokładnie skrzywienie kregosłupa a potem sie udaj do jakiegoś fizjoterapeuty zeby Ci poleciła jakieś cwiczenia korygujące jesli masz wade kręgosłupa nie porywaj sie na siłke najpierw sprawdz co Ci jest a potem zacznij treningi pozdr
ok sprobuje wlasnie zaczolem probowac rozne treningi jak by ktos mial pytania staz mam ponad 1rok i wklatce mam 113cm niwiem czy to duzo czy malo jak wy to wyceniacie ale wiem ze klatka nie jest taka duza poprostu odstaje od reszty.czytam duzo artykulow i proboje nowych treningow
[...] mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt. dla zaawansowanych moze to byc nawet ladny wynik, ale ja operuje na malych obciazeniach (jak dla mnie duzych) i przy [...]
hmm jesli jestes zawziety trenujesz dobrze max dokaldnie techinicznie twoje treningi sa intensywne i sa w granicach do 1.5 godziny do tego max dobra diete :) i dodasz rowerek+cwoczenia na brzuch :) to zrobisz mase czysta ale... jesli zobaczyz ze ciezko ci idzie masa zmniejszasz ilos rowerka:)i po sprawie :)moim zdaniem robienie rowerka podczas [...]
[...] mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt. zwiększając ciężar o 5kg w danym ćwiczeniu zapewne 3/4 forumowiczów z SFD spadło by z 8 na 5 powtórzeń. Wielu ludzi [...]
[...] wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. " stąd to wziąłem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html I to jeszcze poprzeglądaj: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU%2DPOLECAM-t36416.html <--tu masz także przykładowe treningi z podstawowym sprzętem oraz profesjonalnym
[...] Obecnie nie pływam, ale latem jak mam okazję to ćwiczę capoeira. Od lipca mam zamiar kontynuować ścianke wspinackzową bo mam przerwę od 4 miesięcy no i oczywiście dalsze treningi w domu :) Ćwiczę dla przyjemności. Ograniczają mnie troche środki finansowe, bo płacę 5 stów za szkołę ale w miarę mozliwości podejmuję każdy wysiłek fizyczny. Za [...]
Witam!Wiem,ze temat stary bardzo,ale mnie interesuje terning na Racławickiej?Czy wie ktos co i jak z tym klubem?Kto jest obecnie trenerem?Wiem tylko tyle,ze sa treningi 3 razy w tygodniu za 120 pln dla takich staruchów jak ja i nic wiecej.Bywa ktos z Was tam na treningach?
treningi na siłowni o takiej porze roku to dla mnie męka... zdecydowanie wybiorę basen, choć to zupełnie inna forma aktywności. Wiem, że trening siłowy jest niezbędny przy redukcji, ale jego monotonia mnie przeraża... mogłabym się skłonić najwyżej 1-2 razy w tygodniu. I wiem, że niektóre dziewczyny unikają siłowni jak ognia, bo myślą, że im się [...]
[...] ale to chyba to o co Tobie chodzi. Pamiętaj jednak, że nawet stosując taką metodę bez formy aktywnej nie utrzymasz mięcha w takim stopniu jakbyś sobie życzył. Myślę, że taki sposób działania + 3 nawet 2 treningi w tygodniu powinny dać wymierne rezultaty. Ale cudów jakiś WIELKICH się nie spodziewaj - jedynie podtrzymanie, może minimalne przyrosty.
Dokładnie ja niestety już nie mam, z kim ćwiczyć, więc postanowiłem, ćwiczyć sam zarazie delikatnie, bo długą przerwę miałem, ale wszystko da się nadrobić, też miałem tak nieregularne treningi bezmała proszenie się żebyśmy poćwiczyli i w końcu się przełamałem i powiedziałem dość i naprawdę jest lepiej
Witam wszystkich. Podaje na początek wymiary. 176cm i 89kg (dużo nie :)) Obecnie biorę HMBolon Olimpu zma i Kreatyne. Bardzo was proszę o dobrą dietę żeby ładnie uformować ciałko (chodzi mi o rzeźbe). Jeśli ktoś posiada dobrą dietę to bardzo proszę o link. Aha treningi mam 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Z góry dzięki. Pozdrawiam
musiał by ktos ułozy Ci plan ale tak ogolnie top cwiczenia na wyciagach biceps od konta 90 no i nadgarstek w walke na reke jest zaangazowane cale cialo zajzyj na strone www.armpower.net tam w dziale treningi znajdziesz to czego szukasz
[...] Dieta jest. W odżywianiu powiedzieli, że może być. Jakby co podaje linka. http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_redukcja_sad%C5%82a%2E-t337093.html TRENING Chce spróbować HST. 3 treningi siłowe w tygodniu. Po każdym treningu chce jeździć na rowerku. Zacznę od 25 minut i co tydzień będę dorzucał do nich dodatkowe 5 min. Na rowerku chcę również [...]
Nieistotna musisz nam powiedziec jak wygladala Twoja aktywnosc przed i w trakcie ciazy. Czy stosowalas jakies diety, treningi? Jaka forme mialas? Gronvelt Dieta: tak jak pisze Mateo, zamiast rodzynek orzechy. Wywalibym jeszcze ten sok z grefruta bo niby po co to? Reszta ok. Stosuj ją i obserwuj co sie dzieje. Trening: zwiekszanie co tydzien aero o [...]
[...] Czyli np.: chleb - kreatyna maslo - transporter np. tauryna a co jeszcze dorzucisz do tego zestawu to juz tylko i wylacznie Twoj wybor. Zalezy jaki charakter maja Twoje treningi oraz jakie sa Twoje zalozenia w stosunku do budowania masy, zwiekszania sily itp. Nie wiem czy skumales o co mi chodzi (bo ja sam sie czuje troszke zmieszany ), ale [...]
Jak wszystko sie zaczelo..? Pamietacie....?
