Fajny artykuł. Dobra, krakowskim targiem: treningi poniżej 70 % to zło. Teraz ok? Nie. Trzy sesje 50%, 70% i 90% dają średnio 70% I to jest kompromis. Rozgrzej się - przyciśnij - daj z siebie wszystko - odpocznij. Rozliczaj się tygodniowo, miesięcznie, kwartalnie - jak chcesz - ale daj sobie szansę na rozwój. Trening to ulepszanie siebie. :-) [...]
[...] i nie żałuję. Ciężko, bo oprócz nóg, cała reszta ciała musi się trochę pomęczyć. Z tego też powodu, mimo że fajne ćwiczenie, nie mogę go wprowadzić do mojego repertuaru, bo treningi ze względu na pracę dzielę na góra/dół - na ile oczywiściet to jest możliwe z kettlami. W pistoletach, dla mnie oczywiście, najtrudniejszym momentem nie jest [...]
Na to wychodzi, że pora zabrać się za treningi pływackie, Szajba:) Tak, wiem. Do wiosny jednak poczekam z tym, bo za bardzo warunków nie mam na pływanie zimą :-) Zawsze to powiadam: jak szukasz bólu, to go znajdziesz. Ostatnio zapanowała dziwna moda na wykroki. Wszyscy je robią. I każdy z innego powodu. Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze [...]
[...] a kiedy podchodzisz do dystansu maratońskiego? U mnie bieganie odbywa się obecnie na zasadzie - mam wypoczęte ciało to biegnę. Nic na siłę, tym bardziej, że mam dwa ciężki treningi nóg w tygodniu z których nie chcę rezygnować i do tego codziennie z wyjątkiem niedzieli pracę na nogach. Dystans maratoński jeśli, padnie to na pewno nie w tym roku. [...]
[...] z treningu, gdzie daną partię ciała, ćwiczę de facto na początku i na koniec tygodnia. Dorzuciłem więc sobie do zestawu jedno dodatkowe ćwiczenie (trzy ćwiczenia 10x5-10), a treningi core przeprowadzę małymi kroczkami w dni nietreningowe, gdyż nie wyobrażam sobie ćwiczyć TGU czy double windmill, będąc do 20 seriach innych ćwiczeń. Wymagają one [...]
[...] niż umiejętność zmuszania się do wykonywania tytanicznej pracy. Powoli. Małymi krokami dojdziesz do celu. Słuchaj Mike'a i ciesz się sukcesami. Tylko staraj się ładować w treningi swoją mądrość i nie walcz z grawitacją za pomocą desperacji i godności osobistej :-D Poszukaj filmów: double military press RKC lub SFG lub Hardstyle. Mahler chyba [...]
[...] trzech minutach w wodzie byłem uleczony. Znieczulony właściwie. Jak zwał, tak zwał, pomogło. Trochę skatowałem brzuch, 15 minut wystarczyło. Spięcia leżąc z przyciąganiem kolan do klatki 10x25 powtórzeń. I starczy. Jutro zwijam się na cztery dni do Oslo, na szczęście kettle mają tę zaletę, że są równie mobilne jak ja, także treningi bez zmian.
Jutro zwijam się na cztery dni do Oslo, na szczęście kettle mają tę zaletę, że są równie mobilne jak ja, także treningi bez zmian. Tylko nie kładź ich na tylne siedzenie :)
[...] Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening [...]
[...] Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening [...]
[...] na luzie. Reszta standartowo ponapinana. Dziś dzień wolny. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam zeby się nie "zastać". Do końca tygodnia muszę również przeanalizować swoje treningi. Prawdopodobnie zatrzymam się z progresem obciążenia (obecnie to ponad 80% RM w 10serii x 5powtórzeń) i powoli będę dorzucał powtórzeń. Dieta również do [...]
[...] na 4 kettle, lub jednostronny na 2kettle. Jak myślisz, mieszać te dwa ciągi czy skupić się na którymś? Spacer farmera - z tym raczej ciężko. Jak wiesz, staram się dzielić treningi, na ile to możliwe, na górę i dół. Przy spacerku z kettlami w dłoniach, pewnie szybciej zapłonełyby mi przedramiona niż nogi No i dupa z dzielenia na góra/dół. [...]
[...] jednoczesny przysiad nie jest proste. Wracając do pytania, żeby nogi rosły potrzebne jest obciążenie. Sztangi ze sobąnie wożę, bo chłopaki trenują, więc staram się opierać treningi na kettlach i własnej pomysłowości. Jak Dobromir :-) W trening góry mam z głowy, tu wystarczą KB32, ale na nogi to trochę mało. Stąd też te próby. Na dzień [...]
Miałem na myśli wielokrotne wyciskanie, bardzo wielokrotne Wielokrotne z 2x32kg, to wraz z siłą będzie i przerażająca wytrzymałość :-) Solidne masz treningi to i cel zrealizujesz:-) To może Perfecting The Press Ci pomoże?
[...] przerwy 60s. Wchodzi ładnie i szybko. Dziś jakby więcej mocy było. W rozkładzie treningu co drugi dzień chyba lepiej się regeneruję i stać mnie będze na krótkie ciężki treningi. Co prawda nie wiem jak będzie pojutrze przy treningu nóg, bo mnie drugi dzień domsy trzymają w nogach, ale martwić się będę później. Zamówiłem sobie do treningów [...]
[...] przebukowałem prom, auto może będzie jeździć. Suplementacja jak wczoraj i na jakiśczas tak pozostanie. Po wczorajszych nogach lekkie domsy, chyba się przyzwyczajam. W związk z tym postanowiłem trochę zagęścić treningi i póki co pozostaną w schemacie DÓŁ-GÓRA-OFF-DÓŁ-GÓRA-OFF-DÓŁ-GÓRA-OFF-ITP Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-09 23:13:14
Jakieś podsumowanie? Jakie plany na najbliższą (i dalszą!) przyszłość?? Treningi? Miska? Sporo aktywności dorzuciłeś. Nie dam rady żadnego podsumowania zrobić. Obżarłem się. Miałem dziś pojeździć, ale również nie dam rady. Węgle mi zaszkodziły }:-( Plany na najbliższą przyszłość? Low carb i masa. 150g wegli w DT (100g ryżu białego po treninu z [...]
[...] tak, jak wcześniej u siebie pisałeś, emerytura ma dużo zalet :-) Na ile Cię znam, to wrócę z roboty i przeczytam, że przejechałeś 50km i do wieczora obskoczysz jeszcze dwa treningi ;-D Dobra, koniec pitu pitu. Masti zmienił mi tytuł dziennika (dzięki :-) ) trzeba więc wziąść się do roboty, przemyśleć co nieco i tyrać. Do wieczora postaram się [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
