treningi

[...] 30%b - taka moja sugestia :) Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 - czyli to co ci wyjdzie z działań PLUS 170kcal dodatkowo mozesz zjesc a i tak bedziesz efektywnie się redukował :) bułka [...]

Pracowałem w budowlance 4 lata nie przerywając aktywności sportowej, przez jakiś czas były to 3 treningi siłowe i 3 Muay Thai. Wcześniej jako magazynier a potem kierownik magazynu, a wiec także praca fizyczna Jeżeli komuś się nie chce to zawsze znajdzie wymówkę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-25 22:19:54

[...] z jaj + 200g twarogu chudego (placuszki takie spróbuje zrobić :-P) B:306g w tym 270g zwierzaka T:41g W:345g Kcal:2893 Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey C6 Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym i aero: 13g BCAA Powder Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Tak jak [...]

[...] Pozostałe weekendy też sobie co nieco pozwiedzam, a jak mi się spodoba tam gdzie mnie zaniesie, to sobie zostanę, bo w sumie czemu nie? %-) Miska będzie czysta a treningi jak bóg da. Jak nie da, to pobiegam. W trakcie poprzednich 2 tygodni zaliczyłam 3 razy hotelową niby-siłownię i raz bieganie, ale licho mi się truchtało, bo nie [...]

Po co to próbujrsz poprawić? Dalej jest masa błędów. Weź się lepiej za treningi z podwieszonych

podłącze sie pod temat kolegi - chce zacząć treningi na siłowni tak jak w wątku powyżej tylko zastanawiam się czy czy te ćwiczenia ( martwy ciąg i przysiady) nie bedą za bardzo obciążały kręgosłupa ( mam skrzywienie w odcinku piersiowym) , ewentualnie czy mogę zastąpić te dwa ćwiczenia ??

[...] i bedzie 220 białka, 120 tłuszczy reszta węgli, niby leci waga itd. ale czuje się jak g****, ledwo co zasypiam, a rano jestem zmęczony, libido jak u emeryta, zero chęci na treningi, nie wiem czy to na pewno od tłuszczy, bo jest ich u mnie 0,9g/na kg, to powinno być ok, no ale jest jak jest. Przy niskich węglach jestem troszku wqrwiony i mało [...]

[...] oko i dał mi pewne wskazówki jeszcze. Za tydzień jadę na wakacje, więc siłka pójdzie w odstawkę. Jak wrócę to pewnie mega zakwasy mnie dopadną ;-) Jak pisałam moja galareta zaczyna się robić jakaś taka bardziej zwarta, więc jakby ciało zaczyna nieśmiało odpowiadać na treningi. Zobaczymy... :) Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-26 00:11:39

[...] Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało… Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę [...]

chciałam, 2 podejścia do kursu miałam, ale mam nawracające zerwanie więzadeł skokowych akurat w lewej nodze i po sprzęgle końćzyło się to nogą w plastiku :/ Teraz tym bardziej chcę w końcu zacząć treningi żeby to wzmocnić i wio do autka

Mam podobnie jak ty jeśli chodzi o pracę (też ciężka fizyczna itp). Jeśli chodzi o twój przypadek ... rozwiązałbym go w następujący sposób.3 treningi FBW (maksymalnie skrócone) na samych podstawowych ćwiczeniach w takim rozkładzie. Praca - Tening Lekki FBW Praca Praca Praca - Trening ciężki FBW Wolne Wolne Wolne - Trening ciężki FBW Wolne [...]

[...] przede wszystkim pasją, na wszystko przyjdzie czas. Planuje, (po tym oczywiście jak wykorzystam karnet na siłownie, gdyż teraz nie ma sensu go marnowac nie sądzisz ? ) robic treningi ze swoim ciałem, oraz nie wielkim obciązeniem, które nie tylko wzmocni moją wytrzymałosc, ale także kondycje. Dzięki temu będę mógł kontrolowac moje postępy z [...]

Martuś mam do Ciebie prośbę:) jeżeli w ogóle mogę prosić... Forum obserwuje cały czas, cały czas też ćwiczę :) Udało mi się zrzucić 9 kg, w szybkim tempie ( chciałam się odtłuścić na urlop) ale niezbyt fajnym sposobem byłam 8 tygodni na diecie Kwaśniewskiego, czyli same tłuszcze trochę białka i zero węgli. Teraz chce wrócić do zdrowej michy, bo na [...]

Jak ktoś ma Tobie pomóc, skoro nie ma się nawet do czego odnieś! nie wiemy jak wyglądało Twoje dotychczasowe odżywianie, ile kalori przyjmowałeś, jakie dokładnie treningi wykonywałeś, jeśli oczekujesz konkretnej pomocy musisz sam przedstawić konkrety wtedy można korygowac błędy oraz patrzeć gdzie może leżeć problem a u Ciebie tego brakuję. Jeśli [...]

[...] wytrzymalość treningowa ",ale na dluzsza mete to ci nie wyjdzie za dobrze,kazdy organizm bez wzgledu na dyscypline potrzebuje ODPOCZYNKU,czasu na regeneracje. Co dzienne treningi nie dadzą ci nic,bez regeneracji nie osiagniesz efektow,teraz takie masz,ale gdy tylko organizm sie zbuntuje to wtedy poczujesz duze spadki siły,ogolne [...]

lepszy ten jeden raz niz nic chociaz nie oszukujmy sie nie bedzie kokosow z trenowania 1 raz w tygodniu treningi w domu odstaw bo tylko zlych nawykow sie nauczysz

już dawno subskrybuję kanał };-) Wrzucaj od czasu do czasu jakieś inne materiały niż tylko treningi. Masz jakieś plany co do startów?

A co bys sobie np zyczyl bo ja nie mam innego pomyslu niz treningi heheh. Co do startow to prawdopodobnie 6 i 26 pazdziernika cos poskacze po deskach.

[...] daje IF efekty-oczywiście.Czy taka forma aerobów to jest już temat dla ciebie,każde będą dobre.Czemu unikasz treningu siłowego?chcesz mieć ładna sylwetkę to mięśnia muszą mieć bodziec.Nie musisz chodzić na siłownię,praktycznie możesz robić treningi nawet w domu na początku choćby nawet z ekspanderem itp.Poza tym dałeś za mało info o sobie.

[...] wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić aktywność na jakiś czas na jakieś insanity albo poszczególne treningi z P90X i robić ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała. Jak myślita?