treningi

Ts tez, a nawet bardziej Na wyciskanie nie dam rady zrobic bardzo dobrej formy, co najwyzej srednia. Natomiast podczas przygotowan do trojboju od pazdziernika bede na studiach, a tam zrobie lepsza forme bo mam wiecej czasu na treningi, regeneracje, dopracowana diete

Witam Wczoraj wznowilem treningi, bo czas leci, a siła i waga spada Postanowilem ze narazie siady i mc odpuszcze, zaczne od wrzesnia gdy nie bede juz pracowal w jednej pracy. Teraz skupie sie na wyciskaniu. Wczorajszy trening rozruchowy wygladal tak: Wl 33x 15,15 40x 5 50x5 60x5 70x5 80x5 Skos góra 55kg x 10,10,10 Rozpietki 12kg x 15,15 [...]

[...] 155 x 3 165 x 3 175 x 2 - drugi z pomoca Wasko 120 x 5,5 System 15 90kg x 15 100kg x 12 Siad lekki 50 x 8 80 x 5 110 x 5,5 Na treningu nie mialem swojego pasa, do koszuli uzywalem jakiegos lipnego i luznego... Koszula tez zle lezala. Mam nadzieje ze juz niedlugo zakoncze sesje i wroce do Suwalk, tam treningi powinny isc duzo lepiej :-D

10 A Wyciskanie lezac 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 9 brak formy w lawie 8-) Moglem wydusic ten 10 i wejsc na 110, ale zostawiam to na przyszle treningi ;) Push press 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 5 Az sie zdziwilem ze tyle poszlo, nie jest zle z barkami ;) drazek szeroko 3 serie x 10 powtorzen [...]

[...] slabo idzie, bywalo lepiej 8-) A o jakim trenerze mowisz ?? Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd. Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;) Dzis dzien 1 [...]

[...] odbyly sie zawody strongman o ktorych pisalem. Zajalem 6 miejsce, mocna konkurencja byla. Zrobilem miedzy innymi: martwy ciag 190kg x 15- bylby najlepszy wynik gdyby nie to, ze spalili mi 3 powt, belka - 90kg x 1, na 100 poleglem byla jeszcze opona, walizki, samochod Pozniej zrobilem przerwe regeneracyjna, i dzis planuje wznowic treningi ;-)

[...] x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz aminokwasy z activlab. Poki co to jedyny suplement jaki stosuje.

a co masz zamiar dorzucić jeszcze? w mc 130x10 a 190 x18 dałeś radę więc jeszcze treningi lekki;-D Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-08-28 22:12:08

Czytam Twoje treningi i podziwiam. Skąd bierzesz te ćwiczenia? Ja od niedawna zacząłem ćwiczyć TS. Może dał byś mi kilka rad co do treningu?

[...] lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 x 5,5,5 siady [...]

[...] lekka lawa 50 x 5,5 80 x 5 95 x 5,5 drazek podchwyt +27,5 kg do pasa x 5,5,5 ( +2,5) + troche bicepsa i drazka nachwytem bez ciezaru Po treningu po powrocie do domu od razu przeciwzapalnie tabletka olfenu, na noc tez 1 wrzuce. Mam nadzieje ze szybko wylecze te prostowniki. Szkoda przerywac treningi bo czuje ze bedzie moc w martwym

NIestety musze troche zmienic trening. Ciezary byly ustawione pod treningi w sprzecie i start 15 grudnia na Pucharze Polski juniorow, zawody te jednak sie nie odbeda. Tak wiec trzeba robic forme na Mistrzostw Polski w Ts klasycznym ( RAW), ktore sa takze 15 grudnia. Tak wiec mala cofka i lecimy od poniedzialku dalej, czasu juz duzo nie zostalo bo [...]

Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( [...]

Witam, w ubieglym tygodniu zrobilem przerwe od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X [...]

Z kreatyna narazie bym się wstrzymał i zobaczył jak będzie się zachowywać organizm przy białku + bcaa + ba? Jeśli waga będzie stała to pomyślę o jakiejś kreatynie(jabłczan chyba bym jak coś kupił, bo z tego co słyszałem mono za bardzo pompuje co może utrudniać walkę). Dzięki Panowie za pomoc, nie ma na co czekać, trzeba się zabierać za treningi:)

Witam, Chciałbym się jeszcze w jednej rzeczy poradzić. Otóz chciałbym trenować 3x stójke i 2x parter tygodniowo, rozwijając przy tym póki co siłę statyczną na siłowni ( 2 treningi). Czy plan mógłby wyglądać tak: Pon 10 siłownia 17 mt Wt 18 grappling Śr 17 mt Czw 18 grappling Pt 17 mt Sobota 18 siłownia Na siłowni wykonuje aktualnie fbw. Za [...]

Poczytaj o treningu FBW, na forum masz odpowiednie działy i wątki podwieszone na ten temat. Często gęsto takie treningi są rozpisywane właśnie na 2 warianty (A i B) ćwiczone naprzemiennie w kolejne dni treningowe.

_radek Pudzian zawsze trenował i zapewne trenuje ciężko tylko, że wtedy myślał, że takie treningi zdziałają cuda, bo miał taki gówniany team i trenerów. Teraz ma odpowiednich ludzi co się znają na MMA, którzy powinni poprawić mu kondycję, a także wszechstronne wyszkolenie, które jest kluczowe w MMA. Podsumowując teraz musi być tylko lepiej. [...]

cos mi sie nie chce wierzyc ze pudzian robi tyle treningów przeciez czeba do tego doliczyc jeszcze silownie i treningi kondycyjne ,wiec mariusz wynika z tego ze trenuje wiecej niz GSP

Nogi dzień po plecach to kiepskie połączenie, jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi [...]