treningi

[...] z siłownią zacząłem od samoróbek pożyczonych od kumpla. Nie było tego za dużo, ale na początek nadawało się:P Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^ Pierwsze treningi: Przysiady-34kg Martwy ciąg-50kg Wyciskanie na klatę poziomo-38kg Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne. Aktualnie po siedmiomiesięcznej walce z [...]

proponuje: 1d klatka-triceps 2d plecy-biceps 3d nogi barki oczywiście w jakie dni to sobie musisz ustalic jak chcesz. To rozkłaasz na cały tydzień 3 dni ćwicvzysz 4 dni wolne. proponowałbył równiez FBW poczytaj przykładowe treningi.

Dzięki btw Tygrum możesz polecić coś na odporność bo już 3 raz poważnie choruje w tym roku i znów muszę przerwać treningi brałem witaminy Animala przez ostatni miesiąc ale nic nie pomogło chodzi mi o coś naprawdę hardcorowego, extra strong bo półśrodki widać na mnie nie działają

Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

Ja bym pisał się na rekompozycje\treningi gęstościowe...większa intensywność treningu z ciężarami, rozsądne aeroby i dieta "0" lub z niewielkim "-"

ok. planuje tez 1x w tygodniu pobiegac/potruchtac lacznie 30 min. cos na podobie do planu pumy 6tygodniowego jezeli ktos kojarzy. jaki dzien bedzie najlepszy? czy 2 takie "treningi" po 30 min tygodniowo to bedzie za duzo?

[...] gdzie można ćwiczyć capoeire w Gliwicach: we wtorki od 20:00 do 21:30 w I LO na ul Zimnej Wody 8 w soboty od 11:00 do 12:30 w SP 28 na ul. Strzody 4 koszt - 45zł za jeden trening w tygodniu (4 w miesiącu) i 55zł / 65zł za dwa treningi w tygodniu (8 w miesiącu) prowadzi ESTAGIARIO VIRUS strona sekcji capoeira Gliwice : www.capogliwice.totalh.com

taaa będę największa ze wszystkich hhihihih:D:D:D nie no, ale czuję się chyba bardziej zdenerwowana, niż gdy rozpoczynałam treningi Plus po wczorajszym treningu zmęcz i oby tylko mega klapy nie było:D Ale co tam- ważne, że wracammmmm :D http://www.youtube.com/watch?v=ibB3dVlpCSE i się nastrajam:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 [...]

[...] -mds rozpiętki tak samo Barki: -Push press rampa 5x5(tutaj wave) -podciąganie linki wyciąg dolny rampa 4x8 -mds -mds w Push press i wycisku skos góra stoję już 2 treningi z ciężarem i dlatego chciałbym sprobować czegoś nowego. Rozumiem ze robiles atak na 1RM ktory przesuwa cala rampe do przodu na nastepnym treningu ? Jesli tak - [...]

[...] muszę zjeść 7 posłów a innym razem jem tylko 3 bo idę wcześniej spać no i godziny posiłków tez są nie regularne (ale zawsze cały harmonogram pracy i zajęć mam ustawiony pod treningi KB tak abym mógł zawsze na nich być , 3 w tygodniu je ma) taki nie regularny tryb prowadzę postaram się w piątek wstawić dokładna dietę to najwyżej ocenicie [...]

Widzę, że nie próżnujesz :D ... ja wbrew pozorom też. Uaktualniłem już co nieco u siebie. PS. Jak Ty tyle chodzisz na treningi, to ja się jeszcze zastanowię z tym sparingiem :P

[...] stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: jaki pisałem stosuje mutant mass mono. ilość dni wolnych od kreatyny: aktualnie biore kreatyne przewidziane finanse na cykl: do 100 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: bedzie nielugo rok ale to były treningi domatora dopiero od 3 michów chodze na siłke

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: 4173 kalorii. A mogę dorzucić np. przed i po treningu gainerka? Oprócz siłowni trenuję od ponad roku także muai thai więc jakoś może podporządkować tą dietkę także pod te treningi? Zmieniony przez - JacekMKS w dniu 2009-12-02 16:38:14

To że każdy ma inne priorytety w życiu wiadomo nie od dziś. Dla nie których najważniejsza jest kariera i praca Według mnie w życiu liczy się przyjaźń i miłość oraz realizacja własnych planów i marzeń. Kierując się dewizą ze wszystko jest na doba sprawę możliwe jeśli się tego na prawdę pragnie całym sercem postanowiłem zostać piłkarzem. Zostać [...]

zapytam tutaj, bo mniej mnie zjedziecie za spam ;) - kiedys jakis user wrzucil temat z filmikami instruktazowymi do boksu, niestety nie pamietam po tytule,autora rowniez. Moze mi ktos pomoc? Pamietam tylko,ze treningi byly pod okiem Roacha i wlasnie o te mi chodzi.

plecy i nogi rozbij na osobne treningi barki slabo daj proste wyciskanie z klatki (military press np) cos na boczny akton i cos na tylny akton

Witam ostatnio treningi na mnie nie dziłaja i chciałbym zmienić swoje mdsy,kilka popstow niżej powiedziałeś żę urok mdsów to czy coś dziłą na kogoś.Dlatego w treningu barków i klatki chciałbym zmienić wygląda to tak klatka 1.wyciskanie płaska 2awyciskanie soks dodatni 3.rozpietki skos dodatni 30 4mds wyciskanie młotkowe 5mds-tutaj jaki byś [...]

[...] pytanie niemam scisłej diety lecz jem tylko 2 posiłki dziennie i ładnie lecialem z wagi teraz doszly mi wiecej zajec sportwych trenuje dziennie nawet 2 razy w dniu 5 dni w tygodniu chce jesc 3 posiłek co to moze byc i ile przed treningiem? treningi mam o 20 czym moze robic sobie bialko jakies szejka? przed treningiem? ale czy nie przytyje??

Wodyn W takim razie na razie pozostanę przy wiosłowaniu na wyciągu do wykończenia sztabek Sevrond To Wodzu mieszka w tym wielkim mieście . Ja mieszkam troszkę dalej około godziny drogi autem okolice Chester a dokładnie we Wrexham tak się nazywa miejscowość gruby__69 Pewnie któregoś miesiąca na wiosnę zacznę półsztangą ha ha radoslaw88 [...]