nie za ma co :-) myślę że powinieneś dalej prowadzić tutaj swój dziennik treningowy, dla siebie samego (motywacja) jak i dla innych (zarówno treningi jak i przepisy kulinarne - sam na tym również skorzystałem hehe)
[...] sprawia mi dużo problemów Wykroki ze sztangielkami. 1/15 2/15 3/12 4/10 Prostowanie podudzia siedząc na Maszynie. 1/15 2/15 3/15 Martwy ciąg o prostych nogach. 1/20 2/15 3/15 4/12 Wspięcia na palcach obunóż stojąc. 1/30 2/30 3/30 4/30 Oraz na sam koniec 40 min rowerku. No a jutro wolne, ćwiczę 5 dni w tyg, w tym 4 to treningi siłowe.
Solaros, a może odpoczynek? Ja właśnie jestem w fazie zastanawiania się czy by sobie nie odpuścić na 3-4 dni%-) ja jestem dopiero co po offie i ciężko mi wbić w treningi i dietę ponownie nie wiem dlaczego ale ja działam na takiej zasadzie jak mam jakiś test,czy jasny cel to wiem że musze jechać i jade na 100% teraz wiem że nie muszę jechać,że [...]
Isthar przerobiłam prawie wszystkie treningi Jillian i jeśli koniecznie chcesz któryś z jej treningow robić to zacznij od 30 day shred. Jeśli nie masz w domu ciężarków to możesz sobie wziąć nawet butelki z wodą. Trwa tylko 20-25 minut dziennie, a moim zdaniem jest o wiele efektywniejszy (oczywiście nie efektywniejszy niż siłownia ;-D ). Zmieniony [...]
[...] mi szkodzi, a na następny dzień już czuję się po niej ok. Muszę tylko wyjeść zapasy z lodówki i zrobić zakupy na tą zabawę %-) Wracam do treningów sprzed przerwy, pierwsze treningi zrobię na ciężarach z zapasem, taki rozruch ;-) aero dodam w przyszłym tygodniu (nieee, ja wcale nie odwlekam robienia aero po treningu %-) ) No i michy nie liczę na [...]
https://pbs.twimg.com/media/BfkJ5ztCQAATMce.jpg:large tak wczoraj wyglądały obiekty olimpijskie, dziś skocznie testować będą przedskoczkowie, a już jutro wieczorem pierwsze treningi zawodników :-) a tak przedstawia się program rywalizacji na normalnej skoczni: 06.02.2014 (czwartek): 17:30 - Trening mężczyzn 07.02.2014 (piątek): 08:00 - Trening [...]
Xander zapewne wiele osob sledzilo twoje poczynania ;) Naprzyklad ja;) Dziennik naprawde kozacko prowadzony. Jednak bardziej aktywny bylem bardziej u adkensa chocby z tego powodu , ze podobne warunki fizyczne . Treningi bardziej pod moja sylwetke . Chociaz teraz widze ze roznica miedzy mna a adkensem jest ;) Zycze powodzenia;)
[...] bardziej rozbudowany niz zwykle, i nigdy nie jest zaplanowany - silownia to dla mnie teraz dodatek - trenuje tyle na ile sie czuje danego dnia, zwykle okolo 60 minut. Trzy treningi FBW w tygodniu - zwykle co drugi dzien. Nie cwicze wielkimi ciezarami, wiec nie ma problemu z regeneracja :) Trening silowy pozwala mi utrzymac rownowage pomiedzy [...]
[...] uzupełnić. Swoją drogą swego czasu jak było wszystko w porządku i spałem po 6h to byłem dosyć wyspany. Zastanawiam sie tylko czy jak doprowadzę się do porządku i będę wysypiał się w 5 godzin, to czy jak wprowadzę treningi siłowe dam radę się regenerować ? Dodam że trening 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Vigi w dniu 2014-02-04 08:58:13
[...] ze trenujesz klatke 1x w tygodniu (kazda pewno inna pratie ciala rowniez) taka strategia moze sprawdzic sie na poziomie PRO dla zdecydowanej wiekszosci trenujacych treningi kazdej partii ciala 3-4 x w tygodniu sprawdzaja sie lepiej a z wiekszej czestotliwosci skorzystaja nawiecej ooby poczatkujace :-) sprawdz np nasz Expert Round Table [...]
treningi na antku to przyjemność no może oprócz nóg które wczoraj zrobiłem do dziś mam "bombę" na głowie po tym treningu i nogi się gną 1. Siady na smitha ostatnie serie 180kg x 6-8powt 2. Wyciskanie na suwnicy w dropsetach 3. Siady na hack-maszynie 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej [...]
Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]
Powoli będę kończył z obijaniem sie w sferze siłki, nauka non stop i nie ma na nic czasu, w tamtym tygodniu były niestety tylko dwa treningi, i tak regeneracja była słaba i chodziłem przemeczony wiec wiele bym nie zwojował na siłce. Także powoli wracam do regularności, jeszcze dzisiaj i czwartek egzamin więc mogą być jakieś zaburzenia, potem juz [...]
Najważniejsza jest dieta Kreatyna zapamiętaj pierwszy raz ma najmocniejsze działanie.Więc może warto się wstrzymać,masz dopiero 15 lat ,jeszcze bedziesz miał czas. "Czy kreatyna przed ćwiczeniami pokaże moje mięśnie i masę bardziej" - Co jedynie bardziej pokaże to regularne treningi ,oczywiście dieta to podstawa !
Wiesz sam już to zdecydujesz. Obserwuj swój organizm jak na niego działają treningi i wtedy ocenisz sam czy coś dodać czy też nie. ;) Masz już plan to tylko wytrwałości życzę. Może po prostu zrób Sobie je tak dodatkowo 1 czy 2 serie. Ale nie musisz go koniecznie dodawać :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa jest w sumie dosc prosta. Chciałbym stymulować do wzrostu partię 2x w tyg, niestety czas mam tak ograniczony, że moge przeprowadzić tylko 3 treningi w tygodniu. Podzieliłem sobie partie na 2 jednostki treningowe i zostaje mi ten 3 trening. Czy jest sens ćwiczyc pierwszego dnia fbw+jakieś aeroby, a w pozostałe 2 dni (po 2d przerwy) splity, [...]
Przerwij treningi na tydzień-dwa. Jeśli Ci się nie uda to zredukuj ich ilość do rekreacyjnego pływania w basenie. Jeśli nie przejdzie to idź do lekarza rodzinnego i poproś o skierowanie na morfologię, hormony tarczycy i glikemię na czczo. 7 treningów tygodniowo przy zwiększonym wysiłku psychofizycznym poza treningami może powodować takie [...]
Moja dieta i treningi wyglądają tak: https://db.tt/cBarewEO https://db.tt/Qh6g6BKM https://db.tt/nS1LjqHN Trening ( wpisałem 20 min biegania, do tej pory robiłem 6 min= 1km, od dziś zmieniam na 20 chce sprawdzić efekty) https://db.tt/w1mFGLav https://db.tt/91fJYu7L https://db.tt/PCIr5u8r Mam nadzieję, że teraz jest poprawnie. Pozdrawiam
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
