[...] SIE ZAJEDZIESZ NIE ROBIAC DNI PRZYGOTOWAWCZYCH I TRENUJAC "KULTURYSTYKE" NA WYMUSZANE POWT Nad planem jeszcze raz usiądę i postaram się dobrze rozplanować treningi z wszystkimi wytycznymi. CWICZENIE W ROZPISYWANIU ZAWSZE PRZYDATNE (urlopik troszeczkę mnie rozleniwił i nabił pustych kg ) Zła strona urlopu... ROZLENIWIENIE = [...]
[...] będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często przyrost masy mięśniowej. Na podbudowie wytrzymałości będziemy robić masę, przepleciemy to treningiem siłowym, a później forma letnia Założenia treningu: Wykonujesz treningi A i B, przemiennie: 3-4x/tydz. Ilość serii: 12-16 ilość powtórzeń 12-15 Odpoczynki 30-60 [...]
[...] 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej w początkowej fazie nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety możemy liczyć [...]
1. Ja jak mam dodac taka mala progresje to dodaje co 2 treningi - na mnie dziala:) 2. DLatego wybierac nalezy duzo cwiczen zlozonych zeby nie kombinowac z malymi ciezarami, jezeli sa male trzeba zrobic zig zaga albo 2 treningi nastepnego jzu mikrocyklu z tym samym obciazeniem, 2 natsepne + 1,5 kg i 2 nastepne + nastepne 1,5 kg czyli 3kg 3. Ja [...]
Jeśli pytasz o treningi dla młodzieży i dorosłych w wydaniu bardziej rekreacyjnym niż nastawionym na starty w zawodach, to polecam www.zapasy.krakow.pl Treningi są we wtorki i czwartki 20:00 - 21:30. Rozpoczynamy rozgrzewką która trwa 30-40 min, następnie przerabiamy technikę a pod koniec są sparingi lub krótki trening stacyjny (obwodowy) na [...]
[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 treningi oczywiście naprzemian A-B-A-B-A-B (treningi w poniedzialek-srode i piatek) nie rozumiem jednak kilku rzeczy... 1)przedstawie cytat z artykulu "Ten program [...]
jakos mnie mało to gladiator przekonuje .. 70 zł za miesiac aby 2 treningi w tyg w k1 80 zł ale za to 3 treningi w tyg po za tym maja cała sale przystosowana plus ring do sparingu mają.
[...] na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich ilość na jednym treningu policz sobie, duże partie 12serii podzielić przez 3 treningi, a małe partie 8-12 tez przez 3 treningi. I to co Ci wyjdzie, to liczba seryjek na jednym treningu. Przykładowo klatka jest dużą partią mięśni to w tygodniu możesz [...]
U mnie na MT też jakoś niewiele było spektakularnych kontuzji, a żeby ktoś miał taką czarną serię to już kompletna paranoja i IMHO świadczy o tym, że treningi są źle prowadzone. Nie wiem zresztą skąd to bzdurne przekonanie, że sekcja tym lepsza i 'twardsza' im więcej się tam ludzi połamie Faktem jest też, że na bezkontaktowych stylach zdarza się [...]
rok cwiczeń z poczatku ogolnorozwojewe potem zaczałęm normalne treningi tj pon sr piatek, treningi typowy tj poniedzialek klatka plecy, sroda biceps nogi itp jezeli chodzi o trening to zmienił bym Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen na normalne wyciskanie sztangi płasko z nieduzym obciążeniem . ??Zapomniałęm równierz dodac ze do tej diety [...]
Zaczynałem poważne treningi od boksu, potem zacząłem się interesować Muay Thai, aż w końcu poszedłem na trening. Powiem, że na początku niemiłosiernie obijali mi nogę low kickami. Z czasem oczywiście nabrałem obycia i teraz jest luz. Nadal wpadam na treningi bokserskie i bez problemu "przestawiam" się na inną pracę nóg. Boks jest [...]
ggobo mam małe pytanie jeżeli znajdziesz czas bede wdzięczny za odpowiedź. Chodzi mi o treningi Muay thai oraz Karate Shindokai. Czy są jeszcze prowadzone zapisy na te zajęcia, jeżeli nie może orientujesz się czy w najbliższym czasie będą. Napisałeś ,że treningi odbywają się na Włókniarzu. Nie wiem czy się nie mylę może nie o ten obiekt chodzi, [...]
Basen ma we wtorek. Z tymi długimi biegami oczywiscie racja. Z objetoscia treningow tez - Twoje treningi trwaja w sumie po 6-7 godzin. Na tyle to moga sobie pozwolic olimpijczycy ktorzy maja bardzo dobrze rozpisana diete, suple, nie zadko doping (a moze czesto), wlasnego lekarza itd. Jak cos to trenuj maks 2 x dziennie. Np rano wytrzymalosciowo, [...]
po co 2 treningi? nie zajedziesz się? nie lepiej dać organizmowi możliwość porządnego zregenerowania się? chyba się obijasz na tej siłce, bo ja sobie nie wyobrażam już żadnej sportowej aktywności po dobrze przeprowadzonym treningu ale po co dałeś ta kanapkę? pisałem coś o jakiś kanapach? szynka to nie jest dobre źródło białka ALE W JAKIM CELU TO [...]
Dzięki bardzo :) Co do nóg to nie cwiczę ich na siłowni ponieważ doznałem już raz kontuzji z powodu ich przetrenowania (treningi na siłowni + treningi piłki nożnej) Odnośnie wrzucenia odwrotnych pompek do treningu tricepsa to wolałbym to cwiczenie zastąpic czymś innym - nie wiem może wykonuje je w zły sposób ale nie widzę po nim żadnych efektów [...]
Miałem podobny problem.poczatkowo ignorowałem to ale oczywiście źle robiłem.Jeżeli bark boli słabo to przed treningiem rozgrzewaj dobrze barki.nO a jezeli jak piszesz masz mocne bóle to przerwij treningi i skonsultuj sie z lekarzem.Ja treningi odpuściłem na ok 1 miesiąc,gy juz do nich wróciłem j/w dobrze rozgrzewałem bary iu było dobrze:P
TZN od Lutego ruszą treningi grupy rekreacyjnej 3 razy w tygodniu. Treningi grupy rekreacyjnej nie będą się różnić zbytnio od treningów wyczynowców. Więcej informacji już wkrótce. Co do wieku jest nie istotny jeśli chodzi o rekreacje.
[...] niz silownia (jesli masz jakies wczesniejsze doswiadczenie) rodzaju wysilku. z bieganiem tez bym dal se siana bo nogi i tak beda w szoku po 3xMT w tygodniu. a kiedy juz treningi MT przestana cie wykanczac dorzuc silownie raz w tygodniu zamiast treningu MT. ciezko jest tak troche na slepo pisac, daj znac w jakie dni masz te treningi i czy [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
