U mnie trening -nawet siłowy nigdy nie miał za zadanie kształtowamia sylwetki czy też budowania masy mięśniowej.Bardziej nastawione treningi siłowe są na poprawę siły uderzenia oraz dynamiki i pomocne przy budowaniu szybkości.Zmiana kategorji wagowej przychodzić powinna naturalnie.częto zawodnicy SW,którzy szybko przeskakują o kilka wag do góry , [...]
[...] czas mojej regeneracji, na chwilę obecną z trudem daję radę trzem treningom(po ok.30-40 min) w tyg.(pon,czw,sobota) nie mówiąc już o treningu siłowym na lądzie. Fakt moje treningi to dystanse 10-15-25m z dłuższymi przerwami ale o dużej intensywności po których jestem totalnie pozbawiony energii. Usłyszałem już do nie których(instr. pers.), że [...]
[...] dobrane żebym robił wszystko w miarę dokładnie (np. przysiad -> dupa do ziemi, wyciskanie faza opadania powoli, wiosełko - łokcie przy klacie) + pompki sukcesywnie potrzebuje na treningi JJ Dieta w miarę utrzymana - DT - 20% na +, 150B, 50T, 350ww, 2800kcal. 1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut. Zmieniony przez - lazar w dniu 2012-07-25 21:30:20
[...] możesz robić odwrotne martwe ciągi wisząc innych ćwiczeń nie podaje bo wierzę że jak chcesz doj**any core to od tego są ciężary a do freestyle resztę stymulacji dadzą ci treningi pod figury tzn trzymanie pozycji na czas i tu też proponuje zaopatrzyć się w gumy oporowe jak będziesz się uczyć front/back lever to pomaga w mind muscle conection [...]
[...] poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i tam zapytaj Sam widzisz że na SFD nikomu nie zalerzy i jak na razie tylko ja odpisuje sam [...]
[...] poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i tam zapytaj Sam widzisz że na SFD nikomu nie zalerzy i jak na razie tylko ja odpisuje sam [...]
[...] poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i tam zapytaj Sam widzisz że na SFD nikomu nie zalerzy i jak na razie tylko ja odpisuje sam [...]
hmm, co do diety za chwilkę jakieś poszukam i wkleję lub sam coś wykombinuje. Trening w twoim wypadku na rzeźbę tutaj znalazłem kilka zasad. Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy [...]
[...] to troche, wywalajac hip adductory i inne gowienka a dodajac, np 2 cwiczenia na trica, bica, jesli chesz cwiczyc 3 razy w nie 4 w tygodniu push pull. Przedstaw na poczatek sam schemat i ocenimy czy jest ok. Oczywiście możesz skozystać z tego i nic nie dokładać, ale moze byc za mało (w końcu wszyscy lubia treningi do granic możliwości naładowane).
[...] bokiem hantli 3x10-8 5.Uginanie młotkowo 3x8 6.Szrugsy 3/4x12-8 ------------------------------------------------------------------ Zgadzam się z tym, że wszyscy lubią treningi do granic możliwości naładowane i po tych dwóch treningach jak będą lekkie ewentualnie bym coś dodał ale jakby co nie wiem co . Jeżeli jest jakaś różnica to było by [...]
[...] przy planie na sile nie jest najlepszym pomysłem, dodatkowo pracuje fizycznie po 9 godzin dziennie co dodatkowo wydluza czas regeneracji. Po za tym mam czas tylko na trzy treningi tygodniowo maks jak bym się strasznie uparl jeszcze sobota do tego wiec jak niby miał bym robic trzy razy nogi w tygodniu plus ciagi i co drugi trening lawa trochę [...]
[...] jak najglebiej, nigdy na tym nie tracisz. Jesli robisz duzo glebiej niz trzeba na zawodach to pozniej "ograniczajac" glebokosc bedziesz mial lepszy start z dolu. Nogi lubia duza intensywnosc wiec zdecydowanie jest cos w tym co pisze Autopsy, jednak trening 3x nog + martwy bez "ODZYWECZEK" nie wyrobi nikt (chyba ze na pol gwizdka te treningi)
No dokladnie zamiezam zaczac treningi no i chcem kupic odzywke taką: http://www.hitec.pl/produkty/produkty.php?id=wheymg-3-szcz 3 kilogramy odrazu i zadam tylko jeszce pytanie - dobry wybór ?
obecnie regularnie chodze na silownie od konca stycznia i na poczatku robilem plan FBW potem jakis 4 dniowy split i teraz chce skrocic do 3 dni bo cieplo sie robi i wtorki i czwartki planuje jakies lzejsze treningi w domu;) a jak sie podoba ten plan??cos dodac cos odposcic? stojaki sa to robie te przysiady
[...] że się nie poddam już ani razu i spiąłem się w sobie po czym przystapiłem do ćwiczeń. Udało mi się, skończyłem i byłem całkowicie wypompowany. Muszę wcześniej robić te treningi, bo brakuje mi sił. Jednak jest mały postępik, wreszcie się pomierzyłem i jedyne co mogę stwierdzić to: TRAGEDIA! biceps - 29 cm klatka - 85 cm udo - 48 cm łydka - [...]
[...] jestem sado-macho i ze coś w tym jest.Na koniec znowu męczenie moich kolan i dziwne ukłony i koniec treningu.Nowi koledzy się mnie pytali,czemu tak dziwnie na czworaka idę do szatni.Oprócz szukania dwóch zgubionych zębów,czułem się mocno zmęczony.Ale zcząłem systematyczne treningi KONIEC Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-07-01 09:30:49
Przy dobrej diecie i regeneracji masa powinna iść. Te 3 treningi MT w tygodniu to nie jest znowu jakoś strasznie dużo. Ale to nie pójdzie w ciągu miesiąca czy dwóch. Myślę, że jak trenujesz już na siłowni 2,5 roku to 5kg możesz robić i rok, bo już nie będzie takich przyrostów jak na początku. Pokaż diete.
Liczyłem kalkulatorem na potreningu, bo jak liczyłem normalnie to się ciągle myliłem %-) Od lipca będę pracował jako listonosz, do tego treningi 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. Aktywność fizyczną wybrałem rzędu "Duża aktywność 3-5(...)"
The Ultimate Fighter 18: Team Rousey vs Team Tate
