treningi

wypełnij profil potreningu.pl, wiek mamy, waga, gabaryty, wcześniej czy coś robiłeś. Ewentualnie uzupełnij coś takiego(jest to ankieta z działu treningi dla początkujących) Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

Kup sobie ksiazki Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z [...]

[...] Węglowodany 55% 2155.95kcal = 538.99gram Białko 15%% 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych treningów brzuchy dwa ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeni. Ale idąc [...]

Mógłby ktoś podać stronke z treningiem PeCo ? Ja sobei mieszam treningi a tylko treningu PeCo nie przeczytałem !

[...] jest...gratuluje.... ja się może jeszcze nie będę za to brał pewnie i tak sieniedługo za darmo zrobi bo jakiś frajer przepisze... jeszcze myśle że ine czas na takie ambitne treningi <15 latek> może w przyszłym roku... robiłem jakiś trening z 1 miesiąc i dało pare cm tylko... ale niedużo... za bardzo to niezdrowe odpuszcze sobie...poczekam [...]

[...] co robią poza klubem. I wtedy znowu zadaj sobie pytanie, o co chodzi z regeneracją:) Bo w sieci każdy jest robocopem, ale w prawdziwym życiu jest ich garstka ps. Na jakie treningi Tyson chodził pieszo 6 km? A on przypadkiem nie mieszkał z tym trenerem Gusem d'Amato? No i już nie przesadzaj jak to on męczył się chodząc pieszo do szkoły, taki [...]

[...] Zwiększaj. Po kilku tygodniach sama zobaczysz czy organizm wytrzyma i jak reaguje. Nie ma innej rady niż powolne zwiększanie. Tylko na Twoim miejscu nie dowalałbym od razu 4 treningi więcej, zacznij od dodania jednej jednostki, poczekaj ze 2,3 tyg i dodaj kolejną. Powoli i systematycznie. Inna sprawa: to jak wygląda Twój rozkład treningowy? 6 [...]

[...] basen o ktorym wspomnialam, tylko ze teraz wakacje to zajecia w szkole mi odejda. wiec myślę żeby robic w dni kiedy jest siłownia np. zrobic rano silownie a wieczorem bieg plus skakankai walka z cieniem albo basen , to bym dodala na razie te 2 treningi w tygodniu. Myślisz że jak na poczatek może byc tak ? i wtedy zobaczyc jak organizm reaguje

[...] to nie ten sektor na zadawanie takich pytan,ale troche na tym forum nie moge sie odnalzec( zbyt duzo postow i malo skladu) jakos tak. Zreszta wiekszosc facetow pyta o treningi a ja jestem kobitka i to dosc kruchej budowy. Zaplanowalam diete 0 teraz oytanie o brzuszki,bo tylko na tym mi zalezy. Urodzilam coreczke i po porodzie odlozyl mi [...]

Laweczke da rade polozyc poziomo. mozna z niej wykrzesac trzy rozne katy.Kupilam ja z mysla o brzuszkach,ale pewnie i mozna na niej wykonywac inne cwiczenia.Jesli mozesz mi rozplanowac treningi,to ja bardzo chetnie zanabede te ciezarki i wtedy bedzie mozna rozpoczac na powqz\nie,skoro mowisz,ze brzuszki nie graja tu decydujacej roli

albo sprubuj treningi hitt wpisz w wyszukiwarce hitt jak nie kojarzyz co to

sorry za "odkopanie" tematu ale chcialem cos dodac a nie bede smietnika robil tworzac nowy. Otoz wprowadzilem troche zmian do diety i treningu i zauwazylem nawet pozytywna zmiane. Postanowilem opisac co zmienilem, jakie sa efekty oraz zaprezentowac nowa diete jaka stosuje. Tym co maja podobny problem moze sie przydac a pozostali moze [...]

[...] warzyw owoców czy tłuszczy, doprowadzał również do przetrenowania zdecydowanie zbyt dużą objętością treningową i z racji pracy niekiedy sypiał po 4-5h. Gdy olewał treningi i jadal bardziej wszechstronnie mimo diety zbliżonej do Kowalskiego problem zanikał... Zwyczajnie wiele czynników się tu nagromadziło. Przeanalizuj odżywianie, dodaj [...]

[...] opamietaj sie ('') zeby uwydatnic brzuch - musisz byc chuda :) niestety tak jest, ze tluszcz dopoki moze to na ogol zostaje na brzuchu, wiec przede wszystkim DIETA. o treningi nie masz sie co martwic, skoro zajmujesz sie wioslarstwem. obetnij kalorie i patrz na efekty. w podwieszonych linkach masz na poczatek wszystko o tym ile i jak [...]

[...] zobaczyc, co jesz, kiedy jesz i jak jesz. Wylicz wszystko dokladnie, podejdz systematycznie, licz, odejmuj i obserwuj efekty. To twoja jedyna szansa, glodowka spowolnisz swoja przemiane jeszcze bardziej . Jak wygladaja twoje treningi, moze tez warto cos dodac do nich od siebie dla urozmaicenia. Jest wiele sposobow na podkrecenie metabolizmu.

[...] nie dziwie sie skoro tak sie odżywiasz. Staraj sie jeść 5-6 posiłków dziennie za to małych aby twój organizm był cały czas na "najwyższych obrotach" i biorąc pod uwagę twoje treningi to gdy zaczniesz przestrzegać choć mało rygorystycznej diety i będziesz jeść regularnie szybko nastawisz swój metabolizm i zbędny tłuszczyk zacznie ubywać.

[...] i ulozyc diete. Dla utrzymania podstawowych funkcji najprawdopodobniej potrzeba ci min 1500kcal, nie mowiac o olbrzymim wydatku energii na trening. PS. Mowiac o innym rodzaju ruchu myslalam raczej o urozmaiceniu, nie jako zwiekszeniu spalania, wiem jakie treningi potrafia byc monotonne. Ale ty juz tak powaznie trenujesz, ze i tak nie masz czasu.

7-10 ankiet bedzie brane pod uwage do prowadzenia od razu zaznaczam, że treningi to tylko: specjalistyczne: PFS (z priorytetami), SHOTGUN (z priorytetami) , ogólne: 10x10DM ( masowo ), SS6 (redukcja) - bez modyfikacji

na pierwszy rzut oka trening jest dobry ale z Twoim stazem treningowym ... nie polecam go wcielac w życie :} Poczytaj posty podwieszone ... tam gdzies byly przykladowe treningi

przed wakacjami cwiczylem okolo pol roku na silowni ale musialem przerwac treningi z powodu operacji nogi i teraz spowrotem wrocilem na silownie wiec chyba nie mam az tak malego stazu