[...] HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub 30-40 min bieżni/rowerka. * Niedziela - wolne ew. basen i nic więcej. Suplementacja: * Rano i przed treningiem spalacz - jaki ? Jeszcze nie wiem. Czasami znajdą się spalacze ledwo po ukończeniu daty przydatności i zamiast 80 zł płacić to daje 10 zł }:-( Ale na [...]
[...] orbiterek, rower (w terenie), wczesniej dywanowki, głównie Jilian Michaels i T25 itp. Od sierpnia zaczelam zaprzyjazniac sie z ciezarami na silowni, 4 tygodnie wykonuje treningi silowe (dla zupełnie zielonych wg Agak) w domu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, owsianke, kasze jaglana Co lubisz jeść na obiad : mieso/ryby, plus ryz/kasza [...]
[...] niestety, ale coś tam widać. Forum czytuję już na pewno ze 2 lata. W końcu się zarejestrowałam bo chciałam oglądać zdjęcia z przemian J przeglądać wypiski, miski i treningi dziewczyn o podobnych do mnie wymiarach. Między czasie ćwiczyłam w domu różne dywanówki głównie Jilian, MelB TBC przez chwilę callanetics. Rozpoczęłam trening z [...]
tak, nie mam jeść, mam wp*****lać, wszystko co podejdzie żeby lepiej szło %-) co do pleców to ma być dużo więcej klamotów, wycie z bólu, wychodzenie z siłowni na czworaka i treningi takie żeby mi się odechciało być kulturystą ;-D, czekam na nową rozpiskę %-) wczoraj ledwo 5000 kcal poszło, więc co to za czity, przedszkole w cheatowaniu ;-) klata [...]
[...] tak, nie mam jeść, mam wp*****lać, wszystko co podejdzie żeby lepiej szło %-) co do pleców to ma być dużo więcej klamotów, wycie z bólu, wychodzenie z siłowni na czworaka i treningi takie żeby mi się odechciało być kulturystą ;-D, czekam na nową rozpiskę %-) Poniekąd rozumiem takiego cheata. mnie aż brzuch boli jak mam zjeść te 4 tys. kcal a tak [...]
Witam wszystkich };-) Mam na imię Agnieszka, mam 21 lat i uwielbiam sport. Ćwiczę od mniej więcej dwóch lat, ale na konkretne treningi przeszłam dopiero w zeszłym roku, kiedy to grupa facetów wzięła mnie pod swoje skrzydła i nauczyła porządnie się męczyć %-) Żeby nie przedłużać.. Moim celem jest sylwetka plażowa, czyli niski BF, ale z widocznym [...]
[...] sytuacji albo okresowe ograniczenie objętości lub intensywności a jak jeszcze to nie pomaga to tygodniowa pauza. Wiem natomiast, że jak przegnę pałę i w porę nie zluzuje to potem dwa tygodnie przymusowej pauzy bo staw jak zacznie boleć to nie chce przestać zupełnie uniemożliwiając treningi a w ekstremalnych wypadkach codzienną aktywność.
[...] tylku, biodrach, brzuchu. Waze 56,5 kg, mam 168 cm, brzuch i biodra nie tragedia,ale uda juz tak. Po redukcji chce popracowac nad rzezba brzucha, ramion, wzmocnic plecy,nogi-ale to potem. Ile razy w tygodniu mam chodzic na treningi, ile powtorzen, na ktorych partiach miesni i jakim obciazeniem mam cwiczyc? Silownia w miare dobrze wyposazona.
[...] i czekam na mecz Polska – Niemcy. Moje ciało płonie i jest niesamowicie zmasakrowane i zarazem potrzebuje regeneracji, którą teraz mu daję Czuję, że znowu się wkręciłem w treningi i już nie mogę się doczekać kolejnego treningu. pt barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie –tutaj bez rewelacji max 90kg -unoszenia hantla w bok [...]
[...] że hejty sie posypią). Jak chcesz trenować na poważnie to skup się również na ćwiczeniach zabezpieczających przed kontuzjami szczegolnie barków, wzmacniaj mięśnie rotatorów bo robienie klaty w tym nie pomoże. Wydaje mi sie że progres bedziesz miał dość szybki zaczynając od 75kg więc pamiętaj siła jest ważna ale treningi na hali ważniejsze
[...] codzienność, rzeczy które są bezcenne, których nic mi nie zabierze. Wówczas wiedziałem że coś w moim życiu się zmienia. Z kazdym dniem byłem coraz bardziej zaangazowany w treningi, żyłem tym, zacząłem czytać, wertować fora. Śmieszne to ale pamiętam jak pierwszy raz wszedłem na sfd, pamiętam nicki jak stundensky, siódema czy kaseta(z którym [...]
[...] że żyję ;-) cholerna infekcja krtaniowa chyba popuściła, bo odzyskałam głos i już nie kaszlę jak umierający suchotnik \-) Zatem jest plan, aby od nowego tygodnia wznowić treningi. z ciekawostek, znalazłam w internetach zdjęcia, na których mi zależało: 1) jako sędzia ringowy w walce Julii Berezikovej (czerwony narożnik) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan wydaję mi się rozsądny i po pierwszym miesiącu użytkowania widzę efekty. Trening pon, śr, pt (wieczorami. Naprzemiennie A i B. Progresja 2,5 lub 5kg tygodniowo Przed treningiem: 1. rozciąganie 2. rozgrzewka: krótki bieg na bieżni, wioślarz, skakanka, orbitrex (jedno do wyboru) Po treningu: 1. rozciąganie 2. zimny/gorący prysznic Przed [...]
Ja teraz też będe leciał pus / pull ale nigdy nei robiłem .. za to Split jednak jest bardzo wygodny jak nie możesz iść na trening tio możesz poprzestawiać treningi , ćwiczenia też dowolnie dobierasz , dużo swobody .
A dzieki dzieki za pozytywny komenatarz :D , akurat mam taka zasade ze w dniach jak mam treningi to biore suplementy w duzych dawkach i to pomaga mi w regeneracji i nie czuje zbytnio zmeczenia miesni a w dni nietreningowe czasem bialko tylko wypile i wezme z 5 g porcji mono zeby organizm odpoczal od tej dawki suplementow . :D Zmieniony przez - [...]
[...] wagi 70kg -174cm wzrostu zalegający tłuszcz na brzuchu) .W moim przypadku to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi po pracy powodowały ze nie miałem na nic ochoty.. Trochę pozmieniałem rozkład dnia i na razie się rozluźniło w diecie wprowadziłem IFa i jem wieczorami całość w [...]
[...] wagi 70kg -174cm wzrostu zalegający tłuszcz na brzuchu) .W moim przypadku to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi po pracy powodowały ze nie miałem na nic ochoty.. Trochę pozmieniałem rozkład dnia i na razie się rozluźniło w diecie wprowadziłem IFa i jem wieczorami całość w [...]
[...] jak najlepiej zrozumieć swoje ciało. Wracam do starej szaty graficznej dziennika, bardziej mi się podoba :-P Wstępnie na przyszły tydzień mam rozkład zajęć i wklejam w to treningi, jakoś trzeba sobie poradzić w nowej sytuacji. Miska: Dzisiaj kompetnie bez apetytu, póki co tylko posiłki okołotreningowe. - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: [...]
Dzisiaj DNT po ciezkim tygodniu zapierdzielania w robocie i przed czyli treningi.o 10 bylem biegac 35 min cardio niecale 6 km zrobione;D pół omletu wlecialo juz drugie poł czeka na pozniej hehe co do diety Makro wygladaja mniej wiecej tak:160 gB +- 240gW 55gT powoli w góre zmienilem prace wiec musze dodac troche kcal bo zapierdziel jest nie [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
