treningi

Co mi z tego jak masa spada jak poyebana. Od 22 grudnia 2 treningi, i waga ledwo 103kg, czyli 7kg w plecy. Wyglądam już jak szczur, ale liczę że od pon ruszę. Za pięknie szło żeby się w końcu nie zyebalo.

[...] dość mocny rebound. Trening będzie PPL, ale tym razem nogi tylko raz, reszta 2x, trening 5x w tygodniu i całe weekendy będę zostawiał wolne, bo po pierwsze po nockach te treningi nie są na 100%, a po drugie i tak teraz ciężko będzie mi gdzieś tam upchać trening. Jeśli chodzi o makro, to jak mówiłem od początku dość sporo kcal. Tak to będzie [...]

[...] + bo 8x19 / 7x19 / 10x16 8x19 / 7x19 / 10x16 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x61 / 10x61 / 13x51 10x61 / 10x61 / 13x51 + aero 25 min Za mną dwa treningi, ale wczorajszego pulla nie chce mi się już uzupełniać. Srednio poszedł, za duże zmęczenie po weekendzie jeszcze. Dzisiaj lepiej, W głównych progres, choć już [...]

Weekend za mną, ciężko na bramce... Ale od dzisiaj kcal w górę, dodaje 100g ww i 10g t narazie. I ten tydzień to będzie takie jakby roztrenowanie, tylko 4 lekkie treningi wlecą. Dzisiaj poszedł pull, ale nawet nie będę rozpisywał.

[...] wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub %-) Lekki progres był, chociaż już mocno się nie spinałem. Teraz znowu będą 2 dni off, więc w tym tygodniu tylko 4 treningi. A od poniedziałku chcę lekko uciąć kcal, żeby już na maxa poprawić wrażliwość przed wakacjami, no i zrzucić jakieś resztki wody, żeby Albańczyki z laczków [...]

Wjechały treningi po powrocie to wszystko puchnie;)

[...] 3x15 20kg 22kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg + aero 15 min Postanowiłem jednak dzisiaj pójść na trening, bo skończyliśmy wczoraj trochę szybciej, a jakoś ciążyły mi te tylko 3 treningi w tym tygodniu. Trening nawet ok jak na to że po nocce, siłowo nieźle, ale chęci i pompka już na gorszym poziomie. Jutro off, i w pon klata i łapy.

[...] pktu, i 2kg więcej niż ostatnio okzazało się za mało. Ściąganie za to ciut za ciężko. Reszta już ok, dobrze wcelowane. Jutro jeszcze push 1, i będą przerobione już wszystkie treningi na nowej siłce :-) Apetyt trochę się poprawił, bo cały weekend LC i jeszcze nie zjadłem 2 posiłków. Jak wracałem z bramek, to już nie mogłem patrzeć na jedzenie i od [...]

[...] Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do opanowania, ale jakoś mega ciężko te 120kg nie poszło. No i dipsy w końcu ruszyły, razem w 3 seriach 4 powtórzenia więcej niż ostatnio. Jutro już nogi, od których zaczynałem treningi na nowej siłowni :-)

[...] / 12x47,5 / 17x40 8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x54 / 12x54 / 16x45 12x64 / 12x64 / 17x54 9. Przywodzenie 4x15 61kg 66kg Znowu rewelacja, ostatnio niesamowicie te treningi wchodzą :-) Znowu bardzo duży progres wszędzie, a w zasadzie tylko uginanie stojąc poszło praktycznie bez zapasu. Jedyny problem, to już dość przeszkadzające back [...]

[...] 9x200kg w siadach :-) Ogólnie trening miazga, potem w czwartek jeszcze zostaną te lżejsze nogi. W piątek na barki poszło 6x130kg, a w srode jeszcze na ławie założę 150, więc wyniki na koniec tego mikrofyklu całkiem nieźle jak na mnie :-) potem od soboty do pewnie wtorku off, do końca roku jakieś lekkie treningi, i od nowego roku minicut :-)

Żyje, ale treningi bardzo w kratkę ostatnio. Przez tą chorobę, potem tą dwójkę, uszła ze mnie cała motywacja, I coś nie może wrócić %-) Waga obecnie koło 109kg, ale bf nie jest jakiś super, bo i dieta nie jest super, choć jem raczej mało. Ale apetyt powoli wraca, więc od poniedziałku wchodzę na wysokie kcal, I dodaje trena. Tak, pierwszy raz od [...]

[...] nie idzie to do przodu. Trochę na własne życzenie, bo w poprzednią sobotę tak poszedłem w melanż, że wróciłem w niedzielę wieczorem %-) Apetyt dopiero wraca do siebie, a treningi tylko 3 zrobiłem w tamtym tygodniu. Że 116 waga cofnęła się na 114. Już też tren dane się we znaki, więc wylatuje i zamieniam na menta 50mg e2d, i tak już polecę te [...]

[...] nie idzie to do przodu. Trochę na własne życzenie, bo w poprzednią sobotę tak poszedłem w melanż, że wróciłem w niedzielę wieczorem %-) Apetyt dopiero wraca do siebie, a treningi tylko 3 zrobiłem w tamtym tygodniu. Że 116 waga cofnęła się na 114. Już też tren dane się we znaki, więc wylatuje i zamieniam na menta 50mg e2d, i tak już polecę te [...]

[...] dwa ruchy może trzy a jak poszarpie się ze 180kg to później to 150kg w kolejnej roboczej robi się lżejsze ;) Takie moje spostrzeżenia i ja wiem że naginam w wielu ćwiczeniach ale treningi mają mi sprawiać frajdę. A powtórzę się jeszcze raz że to tylko jedna z czterech serii roboczych bo każda już jest z mniejszym obciążeniem i dokładniejsza ;)

[...] mi na palca wielka i ciezka belke i mam palec jak balon.. wczoraj musalem zrezygnowac z treningu;/... schodzi opuchlizna pomalu i mam nadzieje, ze jutro uda mi sie nadrobic treningi... nie jest zlamany, ale mocno oberwalem wiec boli i wyglada jak balon... czyli kolejna nedza podczas testu;/ W poniedzialek wrocilem z rpacy o 17 30 i o 17 54 [...]

[...] białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra lodów bakaliowych Algida 4 posiłek: hamburger o 1 w nocy i piwo Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Nox Pump Ultralife 3 tabl. Anavite Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn PreContest 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po [...]

A więc z Kamilem doszliśmy do czegoś takiego: -przekonał mnie do FBW -4 treningi w tygodniu, na początku tylko siłownia i dopięta miska -jak przestanie iść to włączam interwały/cardio -2 treningi siłowe i 2 treningi metaboliczne Pon- FBW 5x5 Wto- Kompleksy Śro- off Czw- FBW 5x5 Pią- Kompleksy Sob- off/granie w piłkę Nie- off Trening A Przysiad 5x5 [...]

[...] odpoczynek pod gruszą... znaczy się sztangą. Wykombinowałam coś, czego pewnie będę nie raz żałować, ale mam ochotę na taki masochistyczny krok. }:-( Mam ochotę powtórzyć treningi z przemiany raz jeszcze. Wszystkie po kolei. Oto za i przeciw, które chodzą po mojej głowie: + W czasie konkursu dużo energii straciłam na walkę z samą sobą, teraz [...]

Przeprowadzilem juz 2 treningi gdzie wziąłem 4kaps/trening, odczucia mam mieszane bo treningi byly przeprowadzone po bardzo intensywnych dniach z mniejsza iloscia snu jak to bywa na codzien: NO Preload w porownaniu do ME3 i RW wypada na 3 miejscu jak dla mnie, dlaczego? poniewaz nie odczuwam takiego skupienia nie podnosi temperatury ciala tak jak [...]