treningi

Hubert z tym nastawianiem się na brak ataku na 1rm jest ciekawa sprawa. Człowiek się wtedy (choćby podświadomie) nie oszczędza na rekordową serię i pracuje wydajniej. Na tej zasadzie "za mocne" wychodziły mi treningi w tygodniach deloadingu.

1.8:30 a. 2 jajka (B: 22g W: 1g T: 17g) b. Szejk (B: 21g W: 98g T: 12,5g) i. 150 g płatków owsianych (B: 18g W: 93g T: 11g) ii. 200g mleka 1,5% RODZYNKI I ORZECHY WŁOSKIE iii. łyżeczka cynamonu 2.11:00 a. Serek wiejski 200g b. Chleb zytni pelnoziarnisty 150G WARZYWA OLIWA/ORZECHY 3.13:30 a. chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g (B: 43g W: 0g [...]

[...] na teście zrobienia 6kg masy i odjęcia 10 cm w pasie. Tak jak by każdy tylko zajmował się siłownią i niczym więcej. A wystarczy poczytać od początku test. Część osób pracuje, często tak, że wypadały jakieś treningi i z dietą było gorzej itp. A z wyniku każdy raczej zadowolony i chyba to jest najważniejsze. Przecież i tak robiliśmy to dla siebie.

Push/pull to jest split, czyli podział partii na 2 treningi w tygodniu. Można też ćwiczyć góra/dól i przód/tył. Jednak w moim i zapewne nie tylko mniemaniu push/pull to najbardziej sensowny podział jeżeli chodzi o trening partii 2 razy w tygodniu.

U mnie to jest dużo mniej... przy 3 treningach w tygodniu to zdarza się 1 na jakieś 3/4 tygodnie że jeden trening cały/pół poświęcamy tylko na sparingi, a poza tym 1 na 2, 3 treningi 2/3 rundy po trzy minuty sparingu pod koniec treningu, często jeszcze jakąś zadaniówką poprzedzone.

jasne, mozesz mozesz nawet robic aeroby po treningu silowym ale odradzam interwałowe i metaboliczne treningi w tej porze. cardio niskointensywne przy hr 120 moim zdaniem prawidlowy rozklad treningow, nie mam nic wiecej do dodania :)

[...] studia ale to tylko umowa podpisana z AWF Katowice. Ja osobiscie chodzilem do klasy o profilu judo na poziomie gimnazjum kapitalna sprawa. Zalety klasy sportowej: Codzienne treningi (ja mialem codziennie 90minut w ramach lekcji) potem jeszcze zajecia popoludniowe w klubie od poniedzialku do soboty wyłowienie zdolnego narybku dlatego klasy o [...]

po dorianie? haha. dla mnie dorian zdecydowanie za meso. po dorianie pobudzenie dobre a pompy zero. evan raczje mocniejszego nie znajdziesz nic. ale fakt ze po 3-4tyg cialgego stosowania mozna sie przyzwyczaic i juz tak nie robi. dlatego lepiej jest uzywac tak z 2-3 raz w tyg tylko na ostre treningi

[...] 1x100 50x 25kg 1) WSPIĘCIA STOJĄC + DOBITKA 3x18 tempo 2/2/1 nie robiłem 2) WSPIĘCIA SIEDZĄC + DOBITKA 3x18 nie robiłem 3) Ośle wspięcia już nie miałem ochoty Czas treningi: 50' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - [...]

Proponuje sie zainteresowac FBW Dla mnie np 2 treningi w tygodniu to idealna ilosc. Takze nie jest to za malo. Przy dobrym FBW bedzie dobrze I dla nog sie miejsce znajdzie zdr.

Dobra, jeszcze 2 treningi I poziomu i przechodzę na następny (miesiąc ćwiczeń). To zdjęcie jeszcze przed jakimikolwiek ćwiczeniami: http://img.org.pl/thumb/c61LFAloC6N.jpg Tu po 10 dniach A6W i kilku treningach brzuszków: http://img.org.pl/thumb/c61Leula0Ul.jpg A tu obecnie: http://img.org.pl/thumb/c61M4o9uUmN.jpg Do tej pory trenowałem bez diety, [...]

NIe wiem co to za treningi, ale z doświadczenia wiem ze sw jest bardzo kataboliczne ;) Wiec obowiązkowo wręcz bcaa około treningowo - po treningu z carbo mozesz dac

chciałbym zgubić tłuszczyk (oczywiście okolice brzucha) i troszkę wyrzeźbić się , zapomniałem napisać że treningi mam 3 w tygodniu i niestety tryb życia nie pozwala mi na jakąś konkretną diete ale staram się jeść regularnie.

[...] masa tak samo przy nim idzie. Możesz sam to zmodyfikować w zależności od tego jaki masz stopień zaawansowania, ten trening może być ciężki dla Ciebie. Jak zbyt ostro pojedziesz plecy to będziesz słabszy na biceps. Zazwyczaj to w praniu wychodzi. Wszystko trzeba dostosowywać pod swój organizm, np. mi te treningi szły b.dobrze i byłem zadowolony.

Po kolei to bedzie tak: - skoro dopiero chcesz zaczac treningi na silowni to najlepiej plan FBW - co do sauny to sa rozne opinie, musisz sam sprawdzic jak na Ciebie dziala, ale chyba wiecej jak raz w tygodniu to bedzie za duzo - bieznia bedzie swietna na trening aeroby ktory mozesz dorzucic po kazdym treningu silowym - dieta to linki podwieszone w [...]

Możesz robić roztrenowanie, jakieś lżejsze treningi lub przerwy ale nie za często Pzdro

Postaraj się narazie odłożyć łamany, prosty + hantle, możesz ograniczyć treningi to 2 x tyg, zakładaj nadgarstnik tak w ciągu dnia też na godzinę.

no tak, nie sprecyzowałem :) moja drużyna piłkarska zaczęła treningi na powietrzu, na początku trzeba coś pobiegać, żeby fizycznie się przygotować... wczoraj to było mniej więcej tak: 3km truchtu, rozciąganie, sprinty 8x30m (przerwy 50m w truchcie), 1km trucht, przebieżki żwawe 8x50m , rozciąganie, trucht ;)

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] na zdj before&after. I nie zgadzam się, ze było ciężko, że Puma nas katował czy inne takie. Był pot, były łzy, ale to przez nasze słabości, a nie przez niewiadomo jakie treningi czy reżim. W życiu nie czerpałam tyle przyjemności z treningu. Wspaniała rzecz, ale przede wszystkim wspaniały trener. Profesjonalne podejście, pomoc we wszystkim, [...]