treningi

Okej dziękuje będę się jeszcze odzywać ^^ a treningi typu mel B i ciężarki min 5 kg też mogą być?

[...] RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale doszedł brzuch porządnie + rozciąganie i zajmują zazwyczaj około 90min. Początkowo waga spadła, potem troche podskoczyła, ale ogólnie względem [...]

Możesz śmiało stosować ale nie licz na odczuwalną poprawę. Od tego są specjalistyczne treningi.

Siema wszystkim , dawno mnie tu nie było ale niestety praca nie pozwoliła na regularne wpiski. Cały czas dieta i treningi były dopięte na 100 % i od razu widać poprawę w sylwetce. Do zawodów zostało ok.8-9 tygodni (niestety dokładnej daty nadal nie znam ) Weekend w stolicy na konferencji PEI . Bardzo ciekawe wykłady i wiele przydatnych informacji [...]

Witam, mam 18 lat , zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu+treningi w klubie i bieganie. Diety żadnej nie mam poniewaz w moim przypadku nie jest to mozliwe, staram sie jesc zdrowo i regularnie. Mój cel na siłowni to lekki kaloryfer i powiększenie bicków, nie jestem typem chodzielca jestem dobrze zbudowany, kupiłem sobie Carbo (węlowodany) [...]

zrobiłem małą symulację obciążeń na najbliższe treningi (jak nie będę dawał rady to będą szły korekty) w okolicach 10 treningu będzie już bardzo ciężko, nie wiem czy wtedy nie podzielę treningu na 2 dni dodając jakieś ćwiczenia uzupełniające zastanawiam się też nad dorzuceniem po jednej serii na koniec na połowie ciężaru z ostatniej serii i [...]

Witam, piszę tu ponieważ jestem w kropce. z dieta i treningiem mam juz stycznosc kilka dobrych lat -ok 3 z przerwami. od końca listopada wzięłam się z powrotem za robotę, lecz tu nastąpiło wiele komplikacji. mianowicie od 3 miesiecy nie mam miesiączki... początkowo było na zasadzie " nie licz kalorii, jedz mądrze i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym [...]

[...] 7x35kg - 7x40kg - 7x40kg - 7x40kg - 7x40kg - 10x25kg I to na tyle, w poniedziałek do klubu i OGIEŃ! W końcu zacząłem się przygotowywać jak na sportowca przystało.. porządne treningi.. dzisiaj pierwszy dzień normalnego jedzenia! 3500 kcal, przewaznie jadłem okolo 2000 i to slodycze.. wiec wyczuwam jeszcze wieksza MOC! Jakby tego było mało, [...]

[...] bo miałem takie back pumpsy, że wybijały mnie mocno z rytmu, na pewno od wczorajszego czita tak prostowniki spuchły no i na siłce znów byłem sam, więc zamiast uginania z hantlą dałem na prasie, z hantlą dużo lepsza opcja, ale tak jak mówie, daje radę je zrobić jedynie jak ktoś mi poda, a ostatnio te treningi nóg tak mi wypadają, że nikogo nie ma

[...] ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po południu poleciała siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina treningu, no i potem okno żarcia [...]

[...] ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po południu poleciała siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina treningu, no i potem okno żarcia [...]

/SFD/Images/2016/3/12/bfec1d7b7a2c46289e22c03058ffd387.jpg SOBOTA Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić [...]

haha, dzięki :D Dżulsik, a ja miałam robić regres obciążenia %-) Kurcze... };-) Btw. Wczoraj odwaliłam manianę - jestem zażenowana moim wczorajszym treningiem. Miałam jeszcze wczoraj dodać wypiskę, ale byłam naprawdę na siebie zła, a nie chciałam tutaj wylewać swego rozgoryczenia /SFD/Images/2016/3/12/44090644bf5c49749532f45c179663a2.gif Wypiski [...]

[...] # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli [...]

jechałem tak przez ok 1,5 roku da rade choć treningi nie sprawiają już przyjemności, ciezko się przelamać żeby na niego iść ale często juz w trakcie sie troche rozkrecalo

[...] przerwy ( mononukleoza ) po około 6 msc powrót do siłki niestety mało siły + brak diety . Aktualnie waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi praktycznie te same co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w [...]

teraz widze zaczyna się treningi od zakupu supli kiedyś po suple się sięgało jak była stagnacja i brak efektów Do twojego zestawu witaminy i bedzie ok L-karnityna nie działa tak jak reklamują

Załapałam :) Jeszcze raz dziękuję za wyjaśnienie :) i dla pewności każdy obwód wykonuje 8 razy, tak ? :) Cofam pytanie :D Doczytałam, pierwsze dwa treningi po 2 serie, poźniej zmiana :) Zmieniony przez - Gloria2 w dniu 2016-03-12 19:20:19

Ok to zacznijmy od tego, że jesteś chuda i nie masz za bardzo tkanki mięśniowej stąd brak kształtów ciała i miękkość. Twoje treningi to samo cardio, wytrzymałościowe a zero siłowego. Organizm masz zestresowany swoimi wcześniejszymi działaniami, ubogą dietą i nadmiarem aerobów. Moja sugestia - zacznij robić trening siłowy (fbw na początek, w [...]

[...] roboty i robie od rana do wieczora gdzie przerzucam od 40 do 60 ton miesa dziennie i nawet nie mam sily chodzic po robocie a co dopiero na silowni zakwasy mam jak bym robil treningi zycia i mam dylemat co zrobic w takiej sytuacji szame normalnie mam tylko ciezko z treningami czasami moze jakies fbw moglbym zrobic gdybym sily znalazl moze jakas [...]