[...] kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :) Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna. Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 kcal a nastepnego 400 ?To już musisz wyliczyć ze wzoru . Ja [...]
Ad. 1 Nie. Walka to wysiłek mieszany trwający kilka minut a nie godzinne cardio. No może da minimalnie - treningi będziesz lepiej znosił. Ad. 2 Możesz robić wytrzymałość po szybkości. Cykle są dla wyczynowców. Rób jak piszesz - w oddzielne dni. Oczywiście musisz być zregenerowany. A to masz robić powinno być tym co jest u Ciebie najsłabsze. Jeśli [...]
[...] da się większosc rzeczy rozwijać na raz, ale musiałbys miec wtedy raczej wpływ na to co robice na treningu k1 Bo jesli chciałbys robic dodatkowo 2 razy siłownie jakies treningi mocy i jeszcze w 2 inne dni szybkosc i do tego jeszcze dodatkowe bieganie, to sie zajedziesz i nie spełnisz wymagań treningowych, musiałbys ładnie dupsko kuć żeby [...]
[...] zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne trzeba ja wykonac. majac minimum sprzetu mozesz z powodzeniem cwiczyc planem typu FBW. Przygotuj sie na to, ze tluszcz z tych grup miesniowych, na jakich nam zalezy, zazwyczaj schodzi w ostatniej kolejnosci... przykladowe plany najdziesz pod linkiem https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Cześć! Czy jeżeli odpuściłem dzisiaj trening przez to że autobus się spóźniał (30 min) to stanie coś złego, forma się pogorszy? W tym tygodniu zamiast 3 zrobiłem 2 treningi. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (podzielony na A i B) i jestem na masie. Jeśli formuła treningowa to fbw to nic takiego się nie stanie jak jeden trening Ci odpadnie jeden [...]
Wiesz według mnie tutaj to ile robisz serii to jedno a to jak one wyglądają to druga sprawa, ile serii z tego jest do upadku w jakich zakresach powtórzeń jak rozstawione. Więc nikt Ci tutaj nie powie czy masz trenować więcej czy mniej bo obstawiam że na mniejszej ilości serii nie będziesz w stanie dać takiego bodzca ponieważ nie umiesz wykorzystać [...]
Nie zawracaj sobie głowy takim bzdurami tylko skup się na podstawach , dopnij diete ,ilość wody, treningi a to czy w jeden dzien jakis posiłek czy produkt spowoduje wieksza lub mniejszą retencje wody nie ma żadnego znaczenia , no chyba że szykujesz się na scene :) Jem nabiał i twarogi w ogrmnych ilościach i żadnej retencji nie notuje :D [...]
[...] żylaki powodują wzrost temperatury jąder przez co nasienie jest słabej jakości i możesz być częściowo bezpłodny. Przyczynia się do tego nadmierny wysiłek fizyczny lub siedzący tryb życia. Dlatego też warto pamiętać o rozsądku. Zarówno treningi ponad nasze możliwości, jak i brak aktywności nie będą dla nas dobre. Hej, mam podobnie napisalem PW.
Dokladnie jak wyzej , ja kiedys popelnialem te same bledy , zamiast dac sie organizmowi wykurowac , to ja chodzilem na treningi bo myslalem podobnie , ze wlasnie przestane trenowac kilka dni + kilka dni gorzej zjem to juz sie forma zepsuje , nawet jesli zlapiesz troche waody i spadnie nabicie to tak czy inaczej forme odrobisz szybko a [...]
[...] 3. Po osiągnięciu plateau zwiększałbym co 25mg/iniekcja i obserwował, co się dzieje. 4. Przy 250mg/3,5 dnia uznałbym to za max i po osiągnięciu stagnacji zszedł na TRT, czyli 33,3-50mg/3,5 dnia. "Ubiłbym" zdobytą masę, popracowałbym nad jakością, wprowadził lżejsze treningi, bardziej pompujące. Po osiągnięciu stabilizacji zaczął realizować pkt 1.
Różeniec dać 1 tab przed treningiem? Treningi mam zazwyczaj tak około 19:00 i wolę unikać o tej porze pobudzaczy. Mocno on pobudza? Zmieniony przez - Rideon w dniu 2023-07-18 00:08:10
[...] na silowni. Ja np anablizuje diete i wyszlo mi ze praktycznie nie mam w niej witaminy b5 i selenu, dlatego obecnie dorzuycilem sobie wlasnie te produktu. Okresowo w ciezkie treningi mozna dorzucic tez suplement wspomagajacy stawy, czy poprawiajacy regeneracje jak booster wspomagajacy sen. Pytanie zadales bardzo ogolne mozna tutaj wymieniac duzo [...]
[...] ma co tutaj doradzić bo w kwestii treningów nic tutaj ci już nie zmienimy, ja bym tylko mógł podpowiedzieć że mógłbyś spróbować tam wcisnąć jakiś dzień wolny, ale te trzy treningi siłowe minimum są wymagane, a z treningu na macie myślę że raczej byś nie zrezygnował więc ciężko było dzień wolny chyba że jakiś dzień na macie masz mniej [...]
[...] podrygi. Oczywiście dorzucając do tego 3 siłowe już trochę się tego zbiera. Może spróbuję uciąć te 200kcal i zobaczymy co się będzie działo. Na wynikach obecnie tak bardzo mi nie zależy, ale oczywiście muszę mieć energię by wykonać te wszystkie sesje. Po 10 tygodniach zrobię powrót na nowe zero tak by mieć siłę na bardziej wymagające treningi.
Tutaj jest chyba dużo problemów. Tak na szybko - 2300 kcal to za mało dla Ciebie. Rzuciłeś się niepotrzebnie na wszystko od razu i za chwilę padniesz na nos i wrócisz do poprzedniego trybu zycia. Makro jakieś trzymasz? Chodzi mi o ilośc białka w diecie. Kilogramy nabrałes przez 2 lata, a chcesz zgubić do lata?:) No i waga ma to do siebie że [...]
Pytanie do ćwiczących KM. Na czym polegają treningi i co jest charakterystyczne dla tego systemu. Pytam bo niewiele mozna znalezc w sieci informacji o tym poza tym ze uzywaja go izraelscy komandosi. BTW z lektury tego forum wynika ze polega na kopaniu w jaja i wsadzaniu palcow w oczy...Ale czy po to trzeba ćwiczyć osobny system walki...
[...] spada tak nisko, nasila się natomiast faza REM i towarzyszące mu marzenia senne. Podczas fazy wolnofalowej snu następuje regeneracja organizmu. Jeśli prowadzisz intensywne treningi, faza wolnofalowa automatycznie się wydłuży. Czwartą fazę snu przerywa faza REM, w czasie której następuje synteza białek. A zatem, jeśli nie chcesz odczuwać [...]
mam pytanie czo można ćwiczyć klatke i biceps w jednym dniu?? jak narazie tak ćwiczyłęm ale jak oglądam inne treningi to klatke łączą z tricepsem, to jak ćwiczyć?? bo mi klatka i biceps odpowiada, ale inaczej może być lepszy efekt? Trening czyni mistrza!!!
Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
