[...] po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W [...]
Niedawno miałem 69kg i 185 cm wzrostu, byłem chudy. Nie mogłem przytyć przez dłuższy czas, dopóki nie wziąłem się za treningi i za siebie. Suple nic nie pomogą na to, że masz niedowagę. Ja zacząłem częściej jeść i więcej! Przez 3 miesiące 16kg do przodu w tym znaczna ilość mięśni, no i tłuszczu też, ale przydał się. Najlepiej jakbyś pił dużo mleka [...]
[...] chudy, wszędzie kości itd. więc nawet tłuszczyk się przydał. Zacząłem ćwiczyć, żeby coś z tym zrobić. Chciałem przytyć, nabrać masy mięśniowej, siły, kondycji i temu służą treningi (no dobra na treningach się nie tyje) Nie każdy musi być ultra kulturystą z perfekcyjną definicją - zero tłuszczu, same mięśnie. W moim wypadku tłuszcz i mięsnie [...]
[...] funkcjonalnym'. Wystarczy popatrzec na metody treningowe kulturystow sprzed powiedzmy 50, 60, 70 lat - i to jest wlasnie klasyczna kutlurystyka. Wystarczy spojrzec na treningi w takich dyscyplinach jak lekkaatletyka, zapasy (ogolniej, sporty walki) - tam ogolna sprawnosc fizyczna jest fundamentem, na ktorym buduje sie sprawnosc [...]
JKG_NH w Grzybowie w miare fajnie. Ja wakacje mam już od 25 maja. Zostaje w domu i kontynuuje treningi może jedynie pojade na WOODSTOCK. Wybiera sie ktoś tam? No i moze jeszcze jakiś wyjazd nad morze o którym się dowiem dzień wcześniej.
[...] Dół To propozycja planu z priorytetem na nogi. Plan nie zamyka się w cyklu tygodniowym. Zasada jest taka, aby na przemian ćwiczyć górę i dół. Minusem (dla mnie akurat jest plusem) może być nieregularność. Bo czasem możesz dać w kość mięśniom i potrzebujesz dłuższej regeneracji. Więc treningi nie muszą wypadać w dokładnie te same dni.
Panowie prosilbym was abyscie wypisali w tym poscie swoje treningi jakie stosujecie podczas redukcji(badz jakie stosowaliscie) jakie daly rezultaty, oczywiscie pomijam ze robimy aeroby i trzymamy diete itp. mam tu na mysli trening wspomagany saa np.prop+wins
PRosiłbym więcej informacji o Krak-sporcie w Hucie. Na stronie nie znalazłem nic konkretnego pod względem organizacyjnym. Kiedy aaczynają się treningi. Jakie są cely. W jakich terminach ( dzień i godzina) wszystko się odbywa. Więcej relacji od tam ćwiczących jakie jest podejscie do zaczynajacych i czy jest w miare indywidualne podejscie [...]
oj juz dawno nie było przerwy, raz tylko poślizg i zamiast zrobic 3 treningi w tydzień zrobiłem w dwa, w środe robie plecy-biceps potem czwartek barki-nogi i tydzień przerwy zrobię.
[...] slyszalem ( ale nie wiem czy prawda ale tak slyszalem ) ze karate to takie przereklamowane jest , i trzeba conajmniej 4 lata cwiczyc zeby sie cos nauczyc , ciezkie treningi no i po tych 4 lata to moze zaowocowac dobra i skuteczna samoobrona , oczywiscie nie mowie tu ze nie wiadomo co bym chcial od razu w miesiac , ale nie 4 lata :F , [...]
[...] odległości jaką masz przerzucić - czyli na początek 2,5 m. Po rzucie podbiegasz po piłkę, ustawiasz się na linii rzutu i kolejny, jak najszybciej ale w dużym ruchu. Takie treningi wykonuj 3x w tygodniu. Na zakończenie każdego treningu wykonaj 4 serie brzuszków z maksymalną ilością powtórzeń - staraj się wykonać je dosyć dynamicznie. Pamiętaj, [...]
Witam Jako ze mam za soba juz mature to postanowilem wznowic treningi (3 miechy przerwy )dieta w koncu opracowana wkleje moze moj wczesniejszy plan treningowy aha moj staz treningowy to okolo 1 rok treningu pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 [...]
[...] 12 dziennie) - Magnez+Witamina B6 Vigor (1 tabletka na dobe) Omega3 (1000mg 2-3 na dobe) Tussipect (15mg efedryby 4 tabletki dziennie) Kofeina (200mg- 2 tabletki dziennie) treningi mam okolo 15~ do tego koncze cykl kreatynowy wiec chcialem wprowadzic efedryne aby troche tluszczyku spadlo. jednak do konca nie umiem sobie podzielic jakie tabletki [...]
jak chcesz zaczerpnąć opinii fachowców, to idź do biblioteki uczelnianej i sobie wypożycz książkę o bieganiu. są takie na pewno, sam z niejednej korzystałem i to zdobyłem je w bibliotece mojego gimnazjum! tam znajdziesz przykładowe treningi. poza tym nie wiadomo ile masz na to czasu dokładnie.
[...] i tak wiele osiagnal i nalezy mu sie za to szacunek na pewno sie nie poddal ale byc moze juz nie bedzie zawsze 1 czy tez podium jesli nadal bedzie tak opuszczal treningi jak to wy spekulujecie i nie bedzie juz wygrywal tak jak to przyzwyczajil nas to zaczna pisac artykuly pudzian nas zawiodl nie dostanie poparcia od fanow to [...]
Odpowiadam na zaległości: - treningi z serii "porusz" można łączyć w jeden plan, - przy mikrocyklu na masę można stosować progresję, - plan zadziała na ektomorfika, ale przyrosty będą proporcjonalne do predyspozycji (czyli mniejsze niż u typowego endo), - treningi wykonujemy 1 x/ tydz. W tym poście nie układamy ani nie weryfikujemy [...]
[...] itp) Mam jeszcze nitrobolon, zastanawiałem sie nad BCAA G-Force.Proszę o szybką odpowiedź.Miwashi co byc polecił ? Wiekszość danych mam w profilu.W styczniu i lutym robiłem armagedon potem w marcu.Troche sie zajechałem tak wiec miałem przerwe 10 dni.Cwiczyłem KB, ale kontuzja kolana i niestety nie mogłem juz wrocic na treningi.Proszę o odpowiedź.
[...] już 3,5 miesiąca na low-carbie - białka jakieś 140-180 g, tłuszczy najczęściej ponad 250 g, węgli jakieś 60-100 g. Wszystko zależy, jaką aktywność mam danego dnia. Jak robię treningi, jak robię dłuższe trasy na rowerze, jak pracuję fizycznie na mojej działce (roboty w dużej mierze siłowe) to wtedy kcal jest więcej, ponad 4000 kcal. Węgli nie daję [...]
witam! gwoli wyjaśnienia treningi odbywają się we Wrocławiu będzie to jeden dzień tygodnia najpewniej sobota szukam ludzi z Jeleniej do grupy, którzy byliby chętni dojeżdżać raz w tygodniu ze mną, najlepiej z innych jeleniogórskich klubów... ilość miejsc ograniczona... po bliższe szczegóły piszcie!
TRENING na koksie.
