[...] w normie bez żadnego hcg, jak będziesz pilnował estro i prolki to małe szanse, że pojawią sie efekty uboczne Efekty będą zależne od tego, jak będzie wyglądała Twoja szama i treningi. Jeśli tu będzie lipa to nie masz co liczyć na jakieś spektakularne efekty poza wodą, tłuszczem i syfami %-) ale na prawde można przez długi czas robić progres na [...]
No i niestety rozlozylo mnie totalnie. Nieznosny bol glowy i wszystkich miesni i innych tkanek twarzy, uszy, gardlo, katar i na bank goraczka (nie mam termometra %-) )Treningi oczywiscie nie wchodzily w rachube, jutrzejszy pod znakiem zapytania. Dzisiaj juz znacznie lepiej, nie leci mi przynajmniej non stop z nosa, ale piatek (gdzie jeszcze super [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2017/3/19/d46a97fbe63f4f2f8ae83d6a81fe96e0.jpg wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie [...]
[...] wielki powrót do prowadzenia DT ;-) Tym razem dziennik będzie na jeszcze większym luzie, nie wiem czy wypiski będę regularne, ale po niemalże trzech miesiącach bez siłowni (treningi bardzo rzadko, raz w tygodniu, ostatnie kilka tygodni bez) ciężko znaleźć mi chęci do aktywności fizycznej, a chciałabym powrócić i aktywnie spędzić czas jaki mi [...]
[...] jest 8 ćwiczen różnych między tabatami 2 minuty przerwy.1 1.przysiad 26 kg 2.rdl 36kg 3. pompki 4. podciąganie na drążku z gumą 5.burpees 6.rwanie sztangi 16 kg 7. Biceps łamaną 16 kg 8. Pompki odwrotne na krzesłach Całość 3 x tętno skakało do 175bpm. Podobno takie treningi spalają tłuszcz lepiej niż cardio. No zobaczymy. Popróbuję to jeszcze.
[...] pocisnąłbym coś mocniej, ale brakuje mi energii i czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały czas :-) [...]
[...] PIĄTEK-SOBOTA Piątek znowu cały zajęty, ledwo czas na trening, ale zrobiłem na spokojnie. Siła utrzymuje się, pompa również. Całkowite skupienie, izolacja i wtedy treningi najlepsze. Wieczorem wizyta u fizjo, z plecami całkiem ok, więc się ciesze. Z dietą już niestety jest maks, jadłowstręt, jem bo muszę. Dlatego dziś już DNT i dieta [...]
A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut }:-( 140min to mi styknie na treningi przez tydzień - łącznie z rozłożeniem sprzętu, złożeniem go i prysznicami :-)
[...] z tego co pamiętam). Graty za 42! Weszło na lewą, to wejdzie i na prawą :-) Rekord może być jedną ręką - patrz na BEAST TAMER - robi się na jedną rękę/nogę. Zrób 1-2 lekkie treningi S&S, potem na pół gwizdka wyciskanie i rwania, dzień przerwy i ponów testy.- akurat będą 3 sesje i w sobotę testy :-) TTKC poczeka tydzień. EDIT: Sorki, bo [...]
Codziennie robie 15km rowerem i 3 razy w tygodniu mam treningi boksu.Sprobuje ten wyciag.Jak nie pomoze to jakie leki ? Prestarium? Może być, tylko zaczynaj od możliwie najniższej dawki lub nawet 50% tej dawki z rana, być może będzie odpowiednia wieć łatwiej później odejść od takich leków/dawek.
[...] razem może być demolka. pierwsza seria. https://youtu.be/2ys_xgLw5Lk druga https://youtu.be/AcbF5miQ3PU trzecia https://youtu.be/iv4jT4Xu87c Wyciskanie leżąc https://youtu.be/V9XQxTfzUtw W następnym tygodniu treningi będą lżejsze by w piątek zaliczyć jak najlepszy wynik dla pięciu w przysiadzie,wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Do poniedziałku.
1 ) 15.57% w jakimś kalkulatorze ale nwm bardziej pod 17-18 po zdjęciach 2) 17 3) 68/168 4) trenuję sporty walki długo już treningi ciężkie są jeszcze przed zazwyczaj 30-50 min biegu 5) zrzucenie z 8 kg 6) żadne 7) żadne 11) cena wsumie bez dużego znaczenia Zmieniony przez - Vango1 w dniu 2017-03-18 12:57:13 Zmieniony przez - Vango1 w dniu [...]
[...] następny etap (pewnie ze 2 miesiące :/) Jak ogolnie oceniasz wyniki siłowe biorąc pod uwagę fakt, że jestem starym koniem który ćwiczy od miesiąca tak naprawdę bo pierwsze treningi byly rozruchowe, prawie bez obciążenia. Dla porównania trening z 10.02: Przysiad 40/50/60/70x5 WL 40/45/50/55x10 MC 40/50/60/70x10 Wioslowanie - nie podaję bo wtedy [...]
[...] że troszkę mogę dołożyć w siadzie skoro będzie mniej serii przed bojem konkursowym niż na treningu. ale nie wiem ile. No i jeszcze pozostaje kwesta jak rozłożyć ostatnie 2 treningi. Czy lepiej w niedzielę i wtorek i wtedy nagranie w piątek czy poniedziałek, środa i nagranie piątek lub sobota? /SFD/2017/3/18/79aa2eedcac743fa8b4393df57e74a22.jpg [...]
[...] w styczniu i parę dni temu; straciłam 0,5 kg mięśni -,- waga stoi, oczywiście stopniowo zwiększam kaloryczność, jeszcze w styczniu zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/- treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , [...]
[...] a np nie lepiej by było zejść z 2 treningów dziennie na np 1 dłuższy co 2 dni? próbował pan może? jeśli tak to nie był pan bardziej wypoczęty i zregenerowany? Dlatego są dwa treningi gdyż nie jestem zdolny do dłuższych treningów :-( Trenując w domu trudno zmusić się w moim wieku do tego (kilka lat temu potrafiłem :-)) do dłuższego wysiłku. Na [...]
No kto by pomyślał, Fan zajął się pompowaniem mięśnia ;-D Powodzenia };-) I jeszcze o tym pisze %-) Chwilowy niedoczas, ale treningi się odbywają. Pozamykałem kilka tematów i teraz powinno być luźniej. Nowy plan zacznę od Wtorku bo w Poniedziałek mam regionalne spotkanie z kolacją więc szybko nie wrócę. Robię też kółko z kolan bo Masti kazali ;-) [...]
Wiesz to jest sprawa mocno dyskusyjna w moim odczuciu bo ktoś jak przychodzi na treningi personalne to raczej nie po to żeby go przez kilka lat prowadzić za rękę ale żeby po jakimś czasie nauczyć się podstaw i sam coś ogarniać. U jednego trwa to dłużej u innego krócej. Choć z punktu widzenia ekonomii to im klient dłużej sobie nie radzi tym lepiej [...]
Cześć, jaki polecacie B-complex do stałego stosowania? Jaką dawkę, może jakiś konkretny produkt? Okres redukcyjny, treningi siłowe 4x w tygodniu, z suplementów kreatyna/beta-alanina/ SFD Fat Burner Aha, lepiej stosować po śniadaniu, czy na noc?
DT redukcja Maria1209
