Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Hekade

plecy na drazku kozacko wyszly. Ogolnie kawał Byka jestes zaj**iscie ta masa idzie

dzięki, ale dopiero na redukcji zobaczymy ile zbudowałem, ale i tak to dopiero połowa masy

Plec jak u thora

emenems

Plec jak u thora

E tam, grubość akurat ma małe znaczenie w kulturystyce, liczy się szerokość bardziej

CZWARTEK
Czwartek dzień spania więcej niż 5 godzin, jedyny w tygodniu, więc samopoczucie lepsze, nawet w nocy się nie budziłem.
Trening w porządku, choć już w niektórych ćwiczeniach ciężko dokładać. Na klatkę wolę zrobić więcej powtórzeń, bo barkach i tak nie mam siły




PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 90kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg/10 kg/15 kg
3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20
6 kg 8 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6
90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/
5. Butterfly 3 x 12
35 kg/ 50 kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10
50 kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg




1-4.GULASZ
200 g łopatki + 100 g ryżu+10 ml smalcu + owoce

5 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i

6. JAJKA
4 jajka, 200 g chleba

TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + banan




- 40 g Whey C-6
- 80 g Craesteron
- 10 g Creatine Powder
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg







Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-03-16 23:37:38

PIĄTEK-SOBOTA

Piątek znowu cały zajęty, ledwo czas na trening, ale zrobiłem na spokojnie. Siła utrzymuje się, pompa również. Całkowite skupienie, izolacja i wtedy treningi najlepsze. Wieczorem wizyta u fizjo, z plecami całkiem ok, więc się ciesze.
Z dietą już niestety jest maks, jadłowstręt, jem bo muszę. Dlatego dziś już DNT i dieta mocno skrojona kalorycznie, głównie białko, tłuszcz





PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max + 10 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8
30 kg/35 kg/ 40 kg/45 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg / 25 kg 35 kg40 kg/45 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg/50 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg26 kgs
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg/35 kg/40 kg
7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8




PIĄTEK
1. ŚNIADANIE
100 g ryżu + 200 g piersii + owoce i monte

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc

5. KFCI


SOBOTA
1. JAJKA

2-5. GULASZ
200 g karkówki + 75 g ryżu



W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + banan




- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

NIEDZIELA

Niedziela aktywnie. Od rana praca, potem najtrudniejszych trening czyli rolowanie, mobility i stretching. Ludzie sie mi dziwią, ile poświęcam czasu na te rzeczy, a jak jestem mocno pospinany.
Niestety organizm źle reaguje na trening siłowy , a jego na pewno nie przestanę robić
Za to o mobilność będę walczyć



Rolowanie, stretching, mobility 90 minut






1.Jajecznica
4 jajka, + 150 g piersi i 20 g smalcu

2-5. GULASZ
200 g karkówki + g ryżu










- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki











Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-03-19 23:00:48

PONIEDZIAŁEK

Zabiegany dzień jak to poniedziałek, trening zrobiony pod śniadaniu. Moc bardzo duża, na pompkach duży, zapas więc za tydzień 10 g więcej pewnie.
Pompa również ok, apetyt nawet, nawet. Ostatni tydzień 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg/60 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
8 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego + 30 g rodzynek

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego + owoc

5. BUŁKI NA SŁODKO
125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 ml śmietany + 100 g wafli ryżowych

TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + banan



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 40 g Whey C-6
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

Kiepski sen jak tydzień temu, ale trening bardzo dobry, ciągle siła rośnie. Ostatni tydzień masy, kcal sporo, ale do każdego posiłku enzymy, dużo kefiru, probiotyków i apetyt jest mimo wszystko. Za to jestem strasznie leniwy i wybredny :D zrobiłem kolację...ale zjem jutro, poszła za to pizza




PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg / 12,5 kg/15 kg/20 kg/30 kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011
10 kg/14 kg/16 kg/18 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Przyciąganie w siadzie 3 x 12
70 kg
5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres
40 kg/45 kg/ 50 kg









1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego + owoce

Owoce

5. PIZZA

TRENING
W trakcie : 50 g Carbo pur
Po : 80 g Creasteron + banan




- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

popuri

Za to jestem strasznie leniwy i wybredny :D zrobiłem kolację...ale zjem jutro, poszła za to pizza

"mam ochotę na pizzę to zjem ją zamiast kolacji - koniec i kropka!"

tak pewnie było

Banan

popuri

Za to jestem strasznie leniwy i wybredny :D zrobiłem kolację...ale zjem jutro, poszła za to pizza

"mam ochotę na pizzę to zjem ją zamiast kolacji - koniec i kropka!"

tak pewnie było

Dokładnie, co będę sobie żałować :D