[...] itd...) a po dwóch tygodniach diety 72. dziś 72.5 a było wczoraj 73.5. dodatkowo teraz mam jakiegoś wirusa i mnie mdli więc nie jem wszystkiego i nie jem dużo. a moje treningi .... 2x w tygodniu FBW na siłowni i 2x FBW w domu kalistenika. zaczynam z tym planem od następnego tygodnia bo przedtem miało być 3x fbw siłka ale jestem zmęczony po [...]
Na początku prosze żebyście się nie zrażali że tyle napisałm.. Witam gram w piłke już pewien czas... Mamy treningi 2 razy w tygodniu po 2h (tj poniedziałek i piątek) do tego chodzę jeszcze pokopać piłke z kumplami we wtorki 1h (mało czasu bo wynajęcie sali jest drogie a kasy mało ;/) Teraz przejde do sedna sprawy . Wydaje mi się że to dla mnie za [...]
[...] na forum wiec kieruje się do was mianowicie chodzi mi o lewy bark który jest cofnięty w tył bardzo mi to przeszkadza ponieważ cierpi na tym moja sylwetka a najbardziej treningi ponieważ przy nie których ćwiczeniach od czuwam dyskomfort oraz nie mogę nie których ćwiczeń wykonywać ponieważ czuje nie równość barków i w tedy nie równomiernie [...]
[...] 5L 3x12 Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax Przysiady 4x20 Wspięcia na palce z baniakami 3xmax Wspięcia na palce z miotłą z baniakami na plecach 4xmax Unoszenie baniaków w bok 4x12 Co sądzicie, nada się? Dodam, że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy do tej pory na siłowni, lecz z powodów osobistych chciałbym zamienić ją na treningi w domu.
[...] basen. Suple BCAA, witaminy i minerały,ZMA . Cel: przybycie 2-3kg mięśni-zwiększenie siły i mocy :PP bo kreatyny nie mogę brać. Usiadłam dziś i liczyła.. BMR 1266 kcal plus treningi*1,6 1266 kcal i resztę 200 kcal wychodzi ok.2223 kcal w tym 100g białka 310g węglowodanów 65g tłuszczu No i zaczęłam sobie rozpisywać posiłki na razie na kartce, [...]
Witam ! Startujemy z CF oraz FBW + bieganie/basen Cel 2015 : półmaraton, maraton, triathlon Treningi : Pon : CF Wt:FBW/bieganie Śr:CF Czw:fbw/bieganie PT:CF Sb:off Nd:wybieganie Cele postawione na nowy rok. Właśnie schodzę z treningu shotgun, który mi dosć dobrze poszedł ;) Na mojej siłowni są dobre zajęcia z CF, więc do moich celów nadzą one [...]
[...] to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie cwiczenia zrecznosciowe biegi itp. Prosze tez o podpowiedz z jakim ciezarem mam wykonywac dane cwiczenia poniewaz jestem [...]
[...] w wyciskaniu na klatkę.Nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 70X10 lub 85X5. Przez ostatnie pół roku systematycznie rósł, aż do teraz. Tutaj rodzi się moje pytanie: Jaki treningi najlepiej zastosować na ten mięsień, aby siła wzrosła. Dodam, że robię pompki na poręczach, które ponoć zwiększają siłe w wyciskaniu. Obecnie trenuje PUSH/PULL [...]
Trening Anaerobowy - beztlenowy to np sprint Trening Aerobowy - tlenowy to np. jazda na rowerze w jednostajnym tępie Interwały - mieszany trening. np 30s sprint 2min trucht etc Pytanie: Trening sportów walki od 1h do 1,5h : Rozgrzewka(20min) + technika(30min) + rozciąganie(10min) ew dodatkowe 30min jako sparingi i zadaniówki - jaki to rodzaj [...]
[...] spalic fat i oczywiście jakąś dietke o ujemnym bilansie kalorycznym. Moja prosba jest taka zebyscie mi pomogli ulozyc jakis plan treningowy na caly tydzien ofkorz wliczajac treningi muay thai ktore sa w pon,srode i sobote. Raczej nie dam rady biegac w dni treningow muay thai bo nie bede mial sily zjesc kolacji wtedy nawet No wiec czekam na [...]
[...] w eliminacjach do Mistrzostw Europy Juniorów, które odbędą się pod koniec kwietnia. 23 marca wziąłem udział w debiutach gdzie zakwalifikowałem się do półfinału(poniżej zdjęcia ) Będę sukcesywnie opisywał moje treningi, przygotowania posiłki itp. Zapraszam do śledzenia i komentowania! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f4441afda0545df8ca923e07fa41bcb.jpg
[...] 50 cm w łapie to czy jest sens żebym poczekał z rozpoczęciem cyklu ten rok czy półtora?(jeśli źle myśle wyprowadźcie mnie z błędu 2. czy jeśli zaczął bym stosować kreatyne teraz to czy przez okres wakacji gdzie wiadomo rózne wyjazdy, brak przestrzegania diety na 100% i nieregularne treningi przyczynią się do znacznego spadku w obwodach i masie?
[...] co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S mogę dać zdjęcia jeśli będą potrzebne. Płeć: [...]
Witam, Zaczalem cwiczyc od pewnego czasu. Moje treningi byly bardzo amatorskie i archaiczne. Moim celem jest zrzucenie paru zbednych kg i wyrzezbienie glownie klaty na wakacje. Na wyposazeniu mam laweczke z modlitewnikiem, gryf prosty i gryfy krotkie. Cwiczylem z nastepujacym planem: (nie bede podawal konkretnych cwiczen bo nie widze zbytniej [...]
Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]
[...] cyklu do dawkowania witaminy mineraly i tluszcze. tylko braknie mi gainera po cyklu (ale mysle ze uzbieram kase aby jeszcze dokupic) ;) trening bede mial normalny masowy . 3 treningi w tygodniu ;) powiedzicie czy wsyzstko jest git ?? ;)) jedyne zastrzezenia jakie ja widze to -moglbym miec cos lepsze niz sylimarol - nietrzeba fazy nasycenia moj [...]
[...] bardzo wysokim tempie. Wręcz jem posiłki w biegu,mimo to staram się jeść regularnie co max 3 godziny. Nie zamierzam rezygnowac z treningów,ale nie chcę,żeby przez prace moje treningi szły na marne. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej. Moj typ sylwetki to mezomorfik. Odczuwam wrażenie,że palę mięśnie. Staram się spozywać jak najwięcej białka [...]
[...] inne. Nie byłem zadowolony z rezultatów, niestety. Dałem sobie spokój z cyklami na dobre pół roku. W tym czasie z siłownią było różnie odpuszczałem sobie systematyczne treningi, dietę. Wracam po 1,5 miesięcznej przerwie (musiałem przystopować, aby poprawić wyniki w szkole ;d) Chciałbym wrzucić sobie coś nowego na cykl. Ze wcześniejszego [...]
[...] wiem jak ułożyć plan treningowy. We Wtorki i Czwartki muszę chodzić na zajęcia korekcyjne, ponieważ mam lekką skoliozę, więc gdzie i ile mógłbym wrzucić treningów Lafaya? 2 treningi? np. poniedziałek i środa bądź poniedziałek i piątek? Jak sądzicie, co mi poradzicie w tej sytuacji. Z góry dzięki! Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 [...]
[...] tkanki). Mój bieg jest maksymalnie 40-45 minutowy, tempo jest umiarkowane, jednak tętno, które osiągam to jest tętno na poziomie 70-85 % tętna maksymalnego, wiem, że takie treningi spalają mięśnie, ale dodatkowo trenuje siłowo). Czy nawet taki trening, z takim tętnem, przy ujemnym bilansie i dobrych produktach w kuchni nie ma szans dopełnić [...]
