Siemanko. Czy brak sportu (w moim przypadku piłki nożnej) może jakoś wpływać na zmianę samopoczucia ? Nie gram od około roku, a wcześniej grywałem dosłownie dzień w dzień (treningi w klubie oraz mecze ligowe) i to nie na niskich poziomach a wręcz przeciwnie. Słyszałem coś że adrenalina we krwi oraz hormon szczęścia wydzielany jest podczas [...]
Cześć :) Po kilku msc przerwy, planuje powrót do treningów. Przeróżne choroby (zaczynając od ospy w styczniu, tym co nie przechodzili w dzieciństwie szczerze współczuje...) dały ostro w kość. Potrzebuję kilku porad od fachowców, a tu ich znajdę hehe :). Jakiś czas temu, przed chorobami prowadziłem dziennik treningowy, teraz też zamierzam, lecz [...]
Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 95 kg Cwiczenia: cwicze od około 2 miesiecy, czasami opuszczalem treningi z uwagi na lenistwo, nie bralem zadnych odzywek ani sterydow, nie stosowalem tez zadnych diet Zamiary: chce trenowac jak najczesciej sie da tym bardziej ze robie sobie mini siłownie we własnym pokoju, narazie mam 2 hantle i obciazenie 4x 2.5 kg i [...]
[...] głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 kcal A więc treningi odbywały by się 3x w tygodniu tj. Poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: -Pompki 4s 12p -Rozpiętki 4s 12p -Pompki odwrotne 3s 12p(Nwm jak to nazwać chodzi o te [...]
[...] 2300 kcal ---> tłuszcze cały czas ok 50 gr .. dzień waga 82 kg ok 12% BF ... oceniane wzrokowo :) ... ale kupie kaliper i sprubuję to jakoś dokładniej zmierzyc + 4 treningi w tygodniu według UD 2 no i co Wy na to ? da się po zagranicznych forach coś na ten temat idzie znaleźc ale muj angielski jest bardzo slaby.... chce startowac od [...]
witam ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , [...]
[...] diety : nic Witam jestem na redukcjii już 1mc na poczadku ważyłem 89 po 2 tyg było 87,5 a dalej niechce iść w dół, aerobów narazie nie robie bo zimno tylko chodze na treningi. Wrzucam plan do ewentualnej zmiany. Przypominam że nie moge jeść twarogu w każdej postaci przed snem, bo aż mi sie żygać chce. [...]
[...] Nie wiem co z przedramionami i czy mogę je dodać do nóg. Myślałem też nad 4 dniem dla samych ramion (biceps, triceps, przedramiona), ale nie wiem w jakiej kolejności wtedy te treningi pomieścić. Martwy ciąg dodałem niedawno i nie jestem pewien w którym miejscu treningu powinien być. Staż ~4 miesiące i dopiero teraz daję plan do sprawdzenia :D
[...] , i wystające łopatki. Byłem u lekarza , ale nic nie wypisal , wiec pytanie da sie cwiczyć ? Od 2 lat , mam siłke ale chęci brak. Teraz , na powaznie dieta , i systematyczne treningi. Jestem zalany , zarlem sporo slodyczy. Trening na mase , jechac czy jaki ? Trening plecow moze , byc przy moim skrzywieniu i lopatkach ? Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
cześć, chcialbym aby na pytania odpowiedzialy osoby powiazane z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nastepnie 30 sklonow na boki, 20 pelnych podskokow, 5 mostkow oraz chwile tanczenia na rurze z elementami akrobatyki ok 3min. W ciagu dnia robie jescze 3 takie krotkie treningi w wolnym czasie i zawieraja one 200 brzuchow z nogami do gory, dotykajac lokcmi oraz 300 brzuszkow polpelnych. Reasumujac mozna powiedziec ze cwicze 4 razy w ciagu [...]
[...] domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, trochę spalić tłuszczu z rąk oraz ujędrnić. Z reszty ciała jestem [...]
[...] na siłowni, a za jakiś czas zapisać się, prawdopodobnie na kickboxing i ciągnąć jedno i drugie. Wcześniej chodziłem na JKD (stójka, zwarcie i parter) i podobały mi się te treningi, ale nie mieszkam już w tamtym mieście i nie mam możliwości trenowania tego :( Pracuję 5,6 dni w tygodniu jako magazynier i sporo dźwigam, ale i tak chcę wrócić do [...]
witam! mam 15 lat i trenuje od ok. 3 miesięcy, z tym że były to "chaotyczne" treningi. co chwilę coś zmieniałem po tym co usłyszałem od instruktora, przeczytałem na forum, i w efekcie wyglądało to tak: przez pierwsze 2 tyg. trenowałem ATC, następnie przez ok. 1,5 miesiąca spilt, a obecnie będę zaczynał 5 tydzień z FBW. dietkę jako tako trzymam, a [...]
Witam, właśnie ćwicze pierwsze hst i efekty są dobre. Myśle, że dla mnie jednak byłoby lepiej robić treningi A i B. Priorytet to klata, najszersze grzbietu no i chciałbym popracować nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym [...]
[...] mnie troche odstraszył od glutaminy ,ale nadal nie jestem pewien . Trenuje 4 razy w tygodniu . Robie po 1 treningu na tydzień na barki ,nogi ,klate i grzbiet oraz po 2 treningi na bicepsy tricepsy i przedramię . Robie typowy trening na siłe (3 do 8 powtrzeń -piramidka ) z przerwami po 3 min do 4-5 min . Cały trening zajmuje mi około 3 [...]
Witam Na początku zaznaczę, że jestem amatorem. Chcę zapytać, czy jeżeli zacząłbym treningi i dajmy tutaj dla przykładu bicepsy, jeśli zacząłbym od małego ciężaru i zwiększał go co jakiś czas ( miesiące, lata ) to czy przyszedłby kiedyś dzień że siądę na modlitewnik, wezmę hantle np 40 kg ( na jedną rękę ) i zrobię spokojnie nią trzy serie np po [...]
Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]
[...] wszelkiego rodzaju odżywek Jestem mężczyzną w wieku 17 lat (wzrost 189 cm waga ok. 94 kg) Gram w koszykówkę i właśnie dla tego sportu postanowiłem zacząć suplementacje: treningi 3x w tygodniu (pon, wt,pt). Używałem już Thermo Fat Burnera z Treca (który notabene nic mi nie dał) Teraz robie cykl na mohohydracie kreatyny Olimp 1250mg (na sucho, [...]
[...] kawa - tak wyglądała moja dotychczasowa "dieta", na szczęście udało mi się to wszystko odstawić i już czuję zdecydowanie większy apetyt do jedzenia. Od tygodnia rozpocząłem treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek w celu przybrania masy. Pragnę dodać, że jestem absolutnym laikiem w tym temacie. [...]
