Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód ramienia: / Obwód klatki: / Obwód uda: / Obwód talii: / Staż na siłowni: Z prawidlowa dieta i regularne treningi od listopada 2015 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Kcal - 3100/3500 | z tego procentualnie B - 35,5% W - 44% T - 20% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Raz za [...]
Witam Frustruje mnie brak postępów w rozwoju tkanki mięśniowej. Przez ostatnie pół roku chyba tylko 1kg mięśnia. Dietę mam dobrą, nie b dobrą, lecz imo przyzwoitą: Jem 4-5posilkow dziennie (niestety najwieksze posilki w nieco pozniejszych godzinach, bo nocny marek ze mnie). Wcinam głównie kurczaka, łososia, serki wiejskie, marakon razowy, ryż [...]
[...] cm wzrostu. W wieku 14 lat trenowałem boks przez 3 miesiące. MT chciałem trenować już od dawna, ale nie uczyłem się najlepiej, gdy spytałem się rodziców czy mogę chodzić na treningi MT odpowiedzieli ze tak ale dopiero jak poprawie oceny i dobrze wypadne na testach gimnazjalnych. Bardzo mi zależy na tych treningach wiec wziolem sie za nauke [...]
Hej dziewczynki!};-) Mam nadzieję, że pamiętacie i nie skreśliłyście mnie przez moje długie nieobecności. Zakładam nowy dziennik, co by wszystko było od początku jak trzeba. Mam w końcu możliwość normalnego użytkowania swojego komputera więc czas zabrać się za porządne wypiski. Niestety praca od 9-18 i prowadzenie zajęć aerobicu nie pomaga mi w [...]
[...] ale nie przepadam za pomidorami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Preferowałbym treningi w domu. Czas bym zawsze znalazł Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie używam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie Stosowane wcześniej [...]
Witam. Mam 16lat. Waga 60kg, wzrost 185cm. Jak widzicie mam dużą niedowagę. Gram w klubie piłkarskim od 9lat. Treningi w poniedziałki,srody,czwartki i sobote mecz. A jak nie mam treningu to idę na siłownie albo pobiegać. Przejdę do rzeczy. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie tak z 15kg.(myślę że waga 75kg przy wzroście 185cm pasuje) [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie suplementów na utratę tkanki tłuszczowej. Treningi głównie aerobowe. Nie zależy mi na przyroście masy ani siły. Po prostu chcę trochę lepiej wyglądać :) Co myślicie o takim zestawie: HMB (Trec) + Anabolic BCAA System (Trec) + Karnitin L-1000 Mega Capsules (Vitalmax). Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć bieganie. Głównie będą to treningi interwałowe, ale również bieżnia też wchodzi w grę. Jestem początkującym. Moja waga to 81kg. Proszę o pomoc przy wyborze butów. Te, które mam na uwadze to: http://allegro.pl/buty-reebok-premier-sf-attack-r-46-j19582-i2228684856.html [...]
[...] boli i tu pytanie ten stan z ostatnich kilku dni był spowodowany tak ostrymi treningami ? czy może tym , że organizm po tylu dniach nic nie robienia nie był przyotowany na taki szok ? jeśli tak to czy robić lekkie treningi ? proszę o odpowiedź :) Najlepsze odpowiedzi nagradzam SOGIEM :D Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-01-17 12:44:42
[...] 57 kg przy wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Udało mi się przytyć ponad 10 kg (treningi + dieta nastawiona na jedzenie większej ilości białka i węglowodanów. Często posiłkiem był kurczak z ryżem + warzywa). Aktualnie ważę ok. 80 kg, 188 cm wzrostu i [...]
Wyczytałem gdzieś, ze powinno sie dosyc czesto zmieniac treningi. wiec postanowilem, ze uloze sobie nowy i zaczne go za kilka tygodni stosowac zamiast tego którym teraz jadę. Moglibyscie zerknac na ten, i do tego prosilbym o wpisanie ilosci serii i powtorzen tam gdzie nie mam napisane (no i ogolnie o sprawdzenie czy wszystko gra) Trening 1. [...]
Witam. Przypisał by ktoś jakąś dietę, dla mężczyzny który ćwiczy A6W ?? Cel to rzeźba + spalenie tkanki tłuszczowej. ps. to nie dla mnie ale zostałem o to poproszony wiec prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy [...]
Witam, 2 lata temu trenowalem rugby. Treningi zakonczylem w wieku 19 lat. Teraz mam 21 i stalem sie bardzo zaniedbany. Przytylem 14 kg. Pojawil sie duzy brzuch no i chcialbym cos z tym zrobic. Powoli zaczynam wracac do sportu ale chcialbym trenowac we wlasnym zakresie. Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 [...]
[...] ciąg 10-8-6 3-wspięcia na palce 20-15-15 4-wyciskanie stojąc 12-10-8 5-unoszenie ramion w opadzie 12-10-8 Do tej pory było tylko FBW, teraz chcę sobie trochę urozmaicić treningi i spróbować splita. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]
[...] , chcialbym poprostu podkreslic sylwetke no i jakby to powiedziec byc w lepszej sprawnosci fizycznej. Gram tez w druzynie szkolnej pilki noznej , co jakis czas mamy mecz , treningi mamy ale to tam tylko z pileczka se biegamy. Dobra nie bede was zanudzal , wiec moje pytanie jest. Moglibyscie powiedziec jakie partie miesni powinienem cwiczyc i w [...]
[...] innego i schodzil na dalszy plan. Promocja ostatnio jednak przyczynila sie ze w koncu sie udalo. Ciekaw jestem jak na mnie zadziala. planuje brac 5tabs amino anabol przed treningiem createston po treningu. mam jeszcze bcaa wiec zawsze rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede mial [...]
Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]
[...] życiówka jeszcze z zeszłego sezonu to 1.43 lub 1.42 :/ Już nie pamiętam, z maja lub czerwca ; pp Jeszcze wtedy tak nie trenowałam, dopiero od 5/6 miesięcy zaczęłam solidnie treningi ;) A i pytanko zdrowe odżywianie pomożecie? No i jeszcze jedna prośba w niedziele mam start no i chciałabym dobrze pobiec w biegu na 1000/1200 jeszcze nie biegałam [...]
Witam. Niedawno zacząłem treningi na siłowni (jakieś 2 miesiące) i na razie robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z [...]
