trening łydek sfd

26.01 Aktywność Trening: -10 pompek -10 mountain climber -10 plank up -10 arch rocks -10 burpee bez pompki -10 przysiadów 10 wznosów z opadu Rowerek 5km Rozciąganie Dieta: - bananowiec z daktylami,masło migdałowe -pierś z kurczaka,placki ziemniaczano-marchewkowe by Ev -kurczak,kalafior -jajecznica,chleb,warzywa,sok 27.01 DT Trening: 4x12 1a. [...]

[...] i wytrzymałam kuszenie frytkami. Za to piekąc sobie chleb do jutrzejszego tatara dożarłam pestki dyni których nie wsypałam do maszyny. Stąd w miarę dużo kalorii. Siłowy trening z rana poszedł ładnie, tylko nie wiedziałam jak zrobić spięcia łydek na maszynie, muszę jeszcze raz obejrzeć filmiki Ale z kilku planów treningowych które dotąd [...]

Niedziela- wolne w robocie, więc czas postanowiłem wykorzystać na znalezienie w okolicy siłki. Wygooglałem jedną, kupiłem drop in, i w południe wybrałem się na trening. W ramach rozgrzewki trucht na siłke 3,5 km Siłowy: WL 15 x 57,5 (AMRAP) 9 x 62,6 7 x 65 5 x 67,5 3 x 70 5x 60 8x50 Rozpiętki na bramie 4x10-12p (15-20kg) Wyciskanie hantli na [...]

[...] 10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear complex 20/22,5/22,5/25/25/27,5/30kg 13m00s 159/190 1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo 2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma progresu to chwyt dużo lepszy i nie mam pompy w przedramionach, idzie jakoś łatwiej i mam nadzieję [...]

[...] Miska jaka to jest ogromna kupa zarcia :)) nie mam pojecia gdzie mi sie to zmiescilo ale jakos upchalam /SFD/2017/6/13/967f7525317c43998f0c34e3f1879260.jpg Trening Dzisiaj trening jeszcze z trenerem. Szczerze trochę męczące są te różnorodne treningi, ciężko się progres obserwuje {{:-( rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/20 1b Uginanie [...]

[...] pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2x2,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2x2,75kg [...]

[...] xD Trening szybki i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną tak samo łykam jakieś prochy i jest co raz lepiej. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie łydek i górnej części ciała. Zaraz ruszam do pracy! /SFD/Images/2016/7/18/d98588b7b5774d9985a2790adb9a0bc9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. [...]

Hej. Dziś zaczynam 2gi tydzień z sfd:) Przez ten tydzień miskę trzymałam czystą, zrobiłam 3 treningi siłowe i jeden interwałowy. Nie do końca jestem zadowolona, bo chciałam po siłowym robić z pół godziny cardio ale albo już jest za późno by wybiegać z domu albo nie mam siły. Będę o to walczyć w tym tygodniu:) Poniżej trening z dnia dzisiejszego, [...]

Hello! Mój powrót z domu się wydłużył, więc bez sprzętu i warunków nie miałam jak zrobić treningu:( Zaliczyłam tylko dwa w zeszłym tygodniu więc od biedy może być. Zważyłam się, mam 1 kg mniej na wadze jestem w dużym szoku, bo nie sądziłam , że jedząc ponad 1700 kal bo tyle wychodzi z warzywami mogę cokolwiek schudnąć. Bardzo mnie to zmotywowało [...]

[...] to mi nie wolno jeść strączkowych ale mam problem z dobiciem tego białka, mam dosyć tego mięsa a tu ani sera ani grochy mi nie wolno ) i teraz piecze mnie zgaga . Po biegu trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach -1x10x25kg, 2x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10 2b. wypady ze [...]

Wczorajszy trening. Nie miałam go jak wpisać wczoraj bo moja jedna z latorośli okupowała mój komputer bez możliwości zwrotu}:-(((. TRENING XIX 15 rozgrzewki (miał być bieg w terenie ale pogoda była dziwna to wolałam nie ryzykować) 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -3x25kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x7,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na [...]

Ja pisałem wczoraj poszedł trening nóg, łydek i brzucha zestw ćwiczeń ten sam, pobity nowy rekord na wypychaniu nóg siedząc poszło 186.5kg 9 razy, w następnym tygodniu podejście pod 200kg problem jest bo maszyna jest do 160kg i trzeba coś dokładać a brak miejsca. Od dziś zaczynam brać kompleks witamin oraz koenzym q10(prze dwa miesiące) i [...]

[...] 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25x 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25x Na pełny trening zabrakło czasu i czuję pewien niedosyt. Pewnie gdybym zrobiła cały to byłaby moc jak po siłowni :) Dzisiaj znowu wpadło mi nieco po synku do zjedzenia. To nie jest [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ec2409b38d2a4578bb7341f0c427a777.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało %-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres [...]

Czwartek - trening nóg. Ostatni mój "lekki" trening nóg przed ostrą masą %-) * 4x wyprosty nóg na maszynie * 4x wypychanie nóg na maszynie * 4x przysiad bułgarski * 3x mc na jednej nodze * 3x unoszenie nóg w górę szeroko leżąc na ławce * 3x odwodzenie nogi w tył z obciążnikiem ( filmik ) * 3x spięcia łydek stojąc * 3x ośle wspięcia [...]

[...] | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 35kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 49kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/995c4b4e8dc0402c9d3131c5ff2cf460.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Po treningu 40 min rolki

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

Trening nr 95 - 19.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s79.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 50 (47) 10x 67,5 (62) 10x 75 (70) 8x 82,5 (77,5x10) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 6x 105 (poprzednio 100x8) [...]