trening łydek sfd

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]

Hejj, dziś był trening nóg, nogi z waty, a potem jeszcze trzeba było 3 km do chaty zapierdzielać :-P 1. przysiady ze sztangą 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 10/12/12/12 do upadku 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych [...]

hej, dzisiaj trening nóg, ledwo doszłam do domu...:-D 1. przysiady ze sztangą 2x20 rozgrzewkowo/12x30/11x35/8x40/7x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 [...]

[...] było pomocne) i jakoś bardziej mi się uśmiechało niż robić krótką przerwę między kolejnymi seriami tego samego ćwiczenia. Jeśli to źle to proszę krzyczeć. %-) Ogólnie ten trening był jednym słowem nieznośny. %-) Było mi okrutnie gorąco, żałowałam, że nie ubrałam krótkich spodenek i juz myślałam, że się rozbiorę. %-) A po fajnie się nogi [...]

[...] problemach 3988687 (21:31) Wojtkov (21:31) no właśnie... 3988687 (21:32) trzeba cos z tym zrobic Wojtkov (21:32) troche mnie to denerwuje, bo efektów nie ma, a ponad 20 treningów było 3988687 (21:32) napisz cos o sobie to sprobuje pomoc Wojtkov (21:33) 15 lat wzrost 1,68 dosiezny ok. 62 , z jednej nogi ok. 75 3988687 (21:33) młodzik [...]

4.01 MISKA: BWT 145/66/196 1956kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04 +kawa, mięta, ibuprom --------------- 5.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/64/192 1917kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

01.11.2019 Piątek (6 tydzień okresu masowego) Po czterech dniach treningowych nadszedł czas, by odpocząć i zregenerować siły na jutro ;-D Aczkolwiek.. jak początek listopada, to też trzeba w niego wejść z przytupem! Więc nie próżnując - cardio z rano na czczo, później śniadanie, ogarnięcie wszystkiego i katowanie łydek! %-) A tak całkiem poważnie [...]

[...] 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił Dobrze,ze mąż po mnie przyjechał,bo już nie miałam sił na NIC. I tak jestem zadowolona,że poszłam i zrobiłam trening mimo warunków pogodowych{{:-( Ten trening jest dla mnie treningiem najcięższym,ale go nie opuściłam. Słuchałam swojego ciała i poćwiczyłam na miarę możliwości.Dzięki [...]

[...] więc nie ma co biadolić. Wstało się łatwo, 3:40, 5h snu, starczy. W drodze na siłkę: https://i.imgur.com/C0ByT46l.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Rano tradycyjnie przedtreningowa owsianka z odżywką. Zaś po treningu... znowu one... frytki z Mcd, w ilości 2 opakowań%-) https://i.imgur.com/JEeyshxl.jpg Potem już standard- pojemniki z basmati, [...]

2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

[...] 4. Unoszenie tułowia na ławce skośnej 15/15/15' 5. Face Pull 15/15/12 6. Uginanie z łamaną 12/10/8 7. Młotki 10/8/8 Fajnie wszystko weszło. Duża motywacja. Szybkie tempo treningu przypociło mnie mocno i spompowało :-) DIETA 1. jajka (2całe + 2 białka), whey 5g, kakao 5g, masło orzechowe 15g - OMLET 2. kurka 300g, tortilla wrap (1 kawałek - [...]

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

15.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x duspatulin Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchew, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. kasza jaglana z jajem, łososiem wędzonym i pomidorami 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cukinią, marchewką i mozzarellą 3. omlet z dwóch jaj, z trewalem [...]

Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]

[...] Kowalska - przy odpowiednim przygotowaniu sylwetki i sesji zdjęciowej, zawodniczka nabrałaby innego,lepszego wyrazu. Niezły potencjał, który wydobędzie bardziej świadomy trening i odżywianie. 1. Ludmiła Zielińska 2. Marta Marcinkowska 3. Katarzyna Kowalska 4. Ruda_29 5. Marta Przydanek SĘDZIA 3 - Rafał Borysiuk [...]

[...] jak wrzuci zdjęcia, niezależnie od formy. Jest ok jeżeli chodzi o wygląd, ale uwierz mi, że jest na Tobie jeszcze sporo fatu jeżeli patrzymy pod kątem sportowym) Jak wygląda trening? Serie, powtórzenia, ciężary, technika- jak na spowiedzi. i reakcja autora na mój komentarz ( i późniejszą pomoc): Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie [...]

[...] Dzisiaj wypiłam jeszcze 250ml wody kokosowej. :) Owsianka: /SFD/Images/2015/11/10/c01e4b9e78f244c89d213f44582d8dd9.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/11/10/9a8ba8c5fc934434b232575824aa4e05.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/11/10/a88f30dbd4524b919e2c266ad77081f7.jpg Później: [...]

CZWARTEK - 12.11 Zgodnie z planem, trening ze środy przesunięty na czwartek. /SFD/Images/2015/11/12/3edcc3483b2d44e98d31230832a2ef23.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 15x60kg /// 10x80g /// 5x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg ** Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// [...]