trening siłowy i redukcja

[...] ustawiłem proporcje bialka, wegli i tluszczy. Wiek 22, Wzrost 176, Waga 82, Trening siłowy 3*80min - BMR ((9,99*82)+(6.25*176))-(4.92*22)+5=1815,94 - TEA (3*80(min. treningu)*9) / 7 (dni w tyg.) = 308,57 - NEAT 400 (Mezomorfik) - 3powyzej = 2524,51 - TEF (10% z 2524,51)+2524,51= 2777kcal - tyle mi wyszło Obliczyłem sobie makroskładniki [...]

Witam.Chciałem się dowiedzieć czy muszę coś poprawić w diecie.Wyliczyłem sobie bilans przy wadze 85kg(zaczynałem93kg) i 180cm wyszło ok.3100,jestem na ujemnym bilansie mam ustawione na 2700. Trening siłowy 3x w tygodniu, Tabata 3x w tygodniu czasami orlik w weekend.Zeszło mi z brzucha z 8cm przez ok.3 miesiące.Czy ten okres nie jest za długi?Chcę [...]

[...] działają. Trening siłowy klasyczny, ułożony przez trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie [...]

[...] uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna (w sklepie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening siłowy dla początkujących, 2-3 x w tygodniu interwały 20 min./ 2-3 X w tyg. bieganie ok. 10-15 km. Odżywianie: racjonalne, mam problem z podjadaniem Cel: redukcja [...]

Bf 20-22 , Na tym się za bardzo nie znam , nie zwracam nigdy uwagi na bf tylko wygląd ... Co zrobić zeby spalić brzuch ?? Redukcja czyli dieta z ujemnym bilansem trening siłowy aeroby i ciśniesz

[...] to redukcja czy masa raczej bedziemy przy takim poziomie żonglować dietą i bilansem , kwestia pozbycia sie tkanki tłuszczowej , najlepiej ona spada w trakcie wysiłku wiec . trening siłowy plus areoby i oczywiście najwazniejszy czynnik zamykajacy temat to DIETA musisz zadbać o optymalny skład ciała , bo inaczej bedziesz jak syzyf WTACZAĆ kamień. [...]

Wydaje mi się,że nie mógłbyś połączyć treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami) niektórzy stosują trening siłowy oraz redukcje i są zadowoleni z efektów. Moim zdaniem trening przy robieniu rzeźby to jeden z najmniej istotnych czynników, ale to tylko moja opinia.

zapisz sie na normalna silownie i rob trening silowy krotko np20 min.gdyz priorytetem u ciebie jest redukcja, po silowce aeroby. w ramach jak tkanka tluszczowa bedzie sie zmniejszac stopniowo dokladasz silowki a zmniejszasz aero,az do momentu w ktorym bedziesz robil 40-50min silowki a 20 aero.pozdro;)

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

[...] dodatkowe, czy redukcja będzie skuteczna jeśli tylko będę co drugi dzień chodzić na siłownię i wykonywać np. 30 min po intensywne aero(zresztą po takim wysiłku jaki daje trening siłowy powiedzmy sobie szczerze w miarę intensywnie), w pozostałe dni wolne, czy powinnam coś podziałać z rozkładem w te wolne dni, od Martucci mam 1700kcal btw [...]

[...] zainteresował mnie aspekt lepszego snu - bo z tym u mnie różnie polazłem na siłkę, zacząłem robić barki 1 seria ok 2 seria - znowu boli łeb także na razie odpuszczam trening siłowy.. poszedłem cardio robić, tak jak radził corleone - nie ćwiczyłem dalej na siłę kcal będę nadal trzymał raczej nisko.. do tego często jakieś aero.. [...]

normalnie laczysz trening, nie wiem kto napisal, ze jakis trening silowy nie gra w parze z redukcja po pierwsze nie ma treningu masowego, po drugie redukcja/masa zalezy tylko i wylacznie od podazy kalorii.

[...] przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd. Samopoczucie super, szczegolnie po sniadaniach b/t Cel: redukcja cellulitu, [...]

Modki zawsze mówiły, ze jak brakuje kondycji to trening siłowy zamienia sie w niewarte aeroby. Może nie koniecznie chce osiągnąć moje maksimum wytrzymałości ale potrzebuję tego żeby nie fikać hantelkami, chce porządnych ciążarów %-) Wiem też, ze siłę ciężko bedzie zbudować na ujemnym bilansie. Ok priorytet redukcja - 0,5-1kg tygodniowo %-) O [...]

[...] Trenuje 4 x w tygodniu od 23 do ok 1 w nocy. Dodaje tez dwa zdjecia, które zrobiłem jak rozpocząłem i dzisiaj :) Mężczyzna, endomorfik, 27 lat, 98 kg, 185 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy do 20-35 minut po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) [...]

[...] spokój, raz cały dzień zapierdziel, czasami po 8 godz czasami i po 15 godz. Siłownia o różnych porach dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 x na tydzień ( trening siłowy, aeroby po treningu ) Odżywianie : Wszystko Cel : redukcja, potem masa mięśniowa w górę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekko podwyższony [...]

[...] Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - wybierz coś dla siebie i działaj. Tutaj poczytaj o podstawach układania diety : http://www.sfd.pl/temat367367 [...]

[...] lub nawet lekko dodatni i nastawiła się na rekompozycje sylwetki (co niestety szybkim procesem nie jest i wymaga cierpliwości). Ktoś Ci już trafnie wsponiał na samej górze Twojego wątku - raczej trzeba by tutaj pracować nad dobudowaniem góry. Poza tym masz naprawdę fajną kobiecą sylwetkę. Dopnij jako tako miskę i weź się za trening siłowy.

Na pewno będę zawiedziony jak spadnie siła, ale to chyba polega na tym, że się nabiera masy i siły i potem ona spada przy redukcji. Następnie jedzie się trening siłowy z normalną dietą przez jakiś czas, a później znowu masa i redukcja i znowu trening siłowy na zwiększenie siły tak ?;)

[...] Banan 60g Otręby Żytnie 6g Migdały Łuskane 15g Pestki Dyni 6g Słonecznik Łuskany 10g ŁĄCZNIE: B - 28g, T - 30g, W - 19g, 474kcal. Godz. 8.15 Trening Godz. 9.30 (po treningu) Białko Matrix Fusion 30g Carbonox Olimp 20g ŁĄCZNIE: B - 23g, T - 2g, W - 23g, 194kcal. Godz. 10.30 Ryż Biały 70g Pierś z kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]